Les avantages de la méditation : bouts et techniques
La méditation est saine, sûre et accessible. En fait elle est libre. Les seules dépenses que vous aurez sont une natte de méditation, qui n'est pas particulièrement nécessaire- à mineurs de mon expérience. La méditation a été autour pendant 5.000 années, et était à l'origine un composant spirituel de yoga. Par les non-non-yogis d'années adoptés lui, intuitivement sentant et reliant la pratique à une plus grande paix d'esprit. Personnellement, je ne peux pas dire assez de bonnes choses au sujet de méditation. Son utilisation m'a récompensé avec moins de souci et beaucoup plus d'énergie. Mais je n'ai jamais eu un ans pour l'évidence anecdotique. Obtenons à la science ?
Méditation de transcendantal
Récemment, il y a une quantité incroyable de la science attachée dans les avantages de la méditation. Les études sont sans fin et couvrent une variété de pratiques méditatives. Sur seule la méditation de Transcendantal (répétition d'incantation) il y a plus de 500 études. Certains sont ces autres plus remarquables. Une étude dans le journal japonais de la santé publique a constaté que par la méditation de Transcendantal, les ouvriers industriels dorment amélioré et leur tabagisme a diminué. Une autre étude entreprise à l'institut de recherche de recherche de MERU, dans Buckinghamshire, Angleterre a constaté que la durée pratiquant le programme de méditation et de TM-Sidhi de Transcendantal s'est corrélée avec un plus jeune âge biologique et un plus jeune âge fonctionnel.
Méditation De Mindfulness
La méditation de Mindfulness, qui nous demande de nous concentrer sur notre souffle pour faciliter la conscience du moment actuel, est une autre technique largement étudiée de méditation. Après avoir étudié les effets de 8-weeks de méditation de mindfulness sur des participants, un rapport 2003 dans le journal de la médecine psychosomatique a conclu : "un programme court dans la méditation de mindfulness produit des effets démontrables sur le cerveau et la fonction immunisée." Impressionnant, mais assez vague. Pour obtenir une réponse plus commise aux avantages de la méditation que nous devons tourner à Taiwan. Dans 2002 leur médecine de Chang Gung de journal a signalé que la "formation en millimètre peut être une alternative médicalement supérieure et rentable au médicament de douleur pour la commande des maux de tête avec aucunes causes organiques fondamentales dans les patients fortement motivés."
Réduction et méditation d'effort
Que cause ces changements physiques positifs ? Pour répondre à ceci, l'autre recherche a regardé les détails de ce qui se produit dans le corps pendant la méditation. Chercheurs à l'école de Maharishi de la gestion dans Fairfield, Iowa, constaté que la méditation a un énorme impact sur la réduction d'effort. Quand ils ont examiné un groupe qui avait médité pendant quatre mois ils a vu qu'ils ont produit moins de cortisol d'hormone d'effort. Ils pouvaient donc meilleur s'adapter à l'effort en quelques leurs vies, n'importe ce que leurs circonstances étaient.
L'équilibrage des niveaux de cortisol est essentiel à la santé mentale et émotive. Parole de la notification I équilibrée plutôt qu'aucune. Nous ne voulons pas éliminer complètement le cortisol. Si nous nous serions morts. Même les niveaux bas de cortisol peuvent être dangereux. Pas assez de cortisol est le trait d'identification de la maladie d'Addison. John F. Kennedy a eu cette condition, qu'il a niée passionément pendant sa présidence. Pourtant pendant sa limite il a réglé ses niveaux par l'hydrocortisone (cortisol synthétique). L'inverse de l'état de JFK s'appelle Cushings Syndrome.
Les cinq les plus communs et les changements apparents de cette condition incluent ; visage rouge et joues gonflées ; graisse excessive entourant les os de collier, la faiblesse de muscle, et l'hypertension. Mais nous ne devons pas avoir le syndrome de Cushing à endommager par le cortisol supplémentaire. Les changements que nous éprouvons peuvent être des variations subtiles de ces derniers. Le plus, les changements provoqués par le cortisol excessif sont personne à charge d'âge. Les jeunes peuvent cesser d'accroître et les adolescents peuvent développer l'acné. Les mûrs parmi nous ne sont pas sûrs non plus. Puisque le cortisol excessif endommage l'os-tissu ceux l'âge 60 d'excédent peut développer des ruptures liées à l'ostéoporose. Ainsi il est évident que si nous pouvons régler le cortisol, particulièrement par un processus normal, nous le devions nous-mêmes à l'essai.
D'autres avantages de méditation
Regina Drueding, MD, est un instructeur de méditation aux cercles de la vie en Utah, Etats-Unis. Elle cite les avantages de la méditation comme suit : "plus d'énergie, de qualité améliorée de sommeil, d'inquiétude diminuée, de vieillissement chronologique diminué, de concentration améliorée, d'acuité visuelle améliorée, de vigilance accrue et d'immunité intensifiée." Elle écrit : "sans compter que les avantages cités précédemment, la méditation a comme conséquence l'amélioration de l'hypertension, désordres de sommeil, maux de tête, perturbations de heartrhythm, douleur chronique ? faites souffrir en raison du cancer, de l'infertilité et du syndrome irritable d'entrailles. Après le résultat de méditation, mental et physique de rafraîchissement ? et les avantages sont cumulatifs avec la pratique régulière."
Comment méditer
La méditation est simple et complexe. Elle est comme définir l'orange de couleur : Quand vous la voyez vous la savoir. De même, l'expérience de la méditation est la meilleure, well?experienced. Dans un article en nouveau magazine de vue, le Dr. C. George Boeree de l'université de Shippensburg décrit les fondations de la méditation bouddhiste. En résumé, la technique du débutant est comme suit :
1. Reposez-vous ou mettez-vous à genoux confortablement.
2. Les mains sont lâches et ouvertes avec les paumes vers le haut, une placé sur l'autre et des pouces touchant légèrement.
3. La tête est droite. Les yeux peuvent être fermés ou ouverts. Si ouvert ils se concentrent sur vos mains ou une tache tout près.
4. Les meditators commençants devraient compter vers le haut à dix sur chacun exhalent. Respirez d'une manière détendue et normale. Commencez alors encore à un et répétez. Continuez à respirer naturellement.
5. Continuez pendant 15 minutes.
Dans ma expérience personnelle, je ne constate pas que la durée spécifique est aussi importante que la répétition et la persistance. Pour paraphraser, 10 battements 15 de journal de minutes minute une fois par semaine. Ceci m'apporte à un autre point : Nous tous avons différentes personnalités et comme tel, méditation différente approche le costume encore plus que d'autres. Avec reconnaissance il y a beaucoup de variétés de méditation. Quelques variétés ont des sous-variétés.
La méditation de Mindfulness est l'une de ces pratiques souples. Peut-être elle est parce que sa essence-conscience du présent moment-est si souple. Mindfulness dans notre vie quotidienne peut être pratiqué par le ralentissement et le service nos environnements. Quels sont nos 5 sens nous indiquant ? Nous pouvons employer le mindfulness au milieu d'un jour agité, tel que prêter l'attention à notre respiration une fois arrêtés à un feu de circulation. Nous pouvons également employer d'autres événements journaliers comme déclenchements pour le mindfulness. Boucle de votre ceinture de sécurité ? Faites à ceci un rappel pour retourner au présent. Pensez vraiment à ce que vous faites et le détail de l'expérience.
Le plus traditionnel peut tirer bénéfice d'une pratique en matière plus formelle de mindfulness. Vous pouvez vous asseoir sous la forme identique comme dans la méditation bouddhiste traditionnelle sur une chaise ou un agenouillement. Cependant, vous pouvez également vous asseoir avec vos jambes croisées. Vos yeux sont fermés et votre maintien est directement et détendu tandis que votre tête demeure droite. Concentrez sur votre souffle et permettez au broutement mental de flotter près sans respect. Les pensées, les émotions et les sensations viendront, mais ne sont pas influencées par eux. La subsistance s'est concentrée sur votre souffle. Si vous obtenez impliqué de vos pensées pas inquiéter-vos efforts ne sont pas détruits. La chose principale est d'apporter votre attention de nouveau à la respiration et de continuer. Cela peut durer 5 minutes à 5 heures. Il est jusqu'à vous.
La méditation de transcendantal est une autre forme populaire de méditation. Généralement, ce type est pratiqué deux fois par jour pendant une période de 15-20 minutes. Encore, cette technique implique de se reposer confortablement. Pourtant contrairement au bouddhiste de base le séjour d'yeux s'est fermé. Chaque étudiant est donné une incantation et est chargé d'induire la relaxation par l'utilisation de cette incantation. Puisque beaucoup de ne peuvent pas ou n'iront pas à une classe formelle de TM, aucun-tombez en panne l'incantation que je recommande est l'OM classique. Au coeur du yoga, T.K.V Desikachar écrit que la répétition d'"OM" nous permet de maintenir le calme mental et émotif, surmonte des obstacles et permet l'arrangement. Il est le plus court des incantations, et serait suggestif de Dieu. Si vous êtes inconfortable avec les aspects religieux d'OM je suggérez un mot qui a la signification positive pour vous, tel que l'amour, le calme ou la paix. Le calme est un produit de remplacement idéal, puisque vocally il ressemble à OM.
Mot Final
Vous pouvez jamais, ne jamais choisir de méditer. Pourtant si c'est votre choix il peut être valeur à la question pourquoi. Pendant longtemps j'étais peu disposé en raison des images des années 60 de hippie de renvoi. Pourtant quand je l'ai essayé l'expérience a surmonté mes réservations. Si vous l'essayez même peut arriver à vous. Si elle vous n'a perdu aucun argent, et vous ont acquis une nouvelle expérience.
Ressources :
Obtenir dans l'espace : Fabrication du contact conscient avec Dieu par la méditation (Hay House Inc., 2003)
Le miracle de Mindfulness par Thich Nhat Hanh (pression de balise, 1975)
Galina Pembroke
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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