Méditation : Un Chemin À la Paix Intérieure
À travers l'histoire, la méditation a été une partie intégrale de beaucoup de cultures. Les disques indiquent que la méditation a été pratiquée en Grèce et en Inde antiques il y a plus de 5.000 ans. Dans la religion bouddhiste, la méditation est une partie importante de leur pratique spirituelle. Différentes formes de méditation sont pratiquées en Chine et au Japon, et le christianisme, le judaïsme, et l'Islam ont des traditions semblables à la méditation. La méditation de mot vient du 'meditari 'latin qui signifie : exercez-vous, faites tourner quelque chose dans son esprit, pensez, la considérez. Il est défini comme "consciemment dirigeant votre attention pour changer votre état d'esprit."
La méditation est l'une des thérapies alternatives montrées qui ces dernières années ont été classifiées sous les thérapies de médecine d'esprit-corps. Elle continue à gagner la popularité, en tant que de plus en plus experts en matière de santé croyez qu'il y a plus au raccordement entre l'esprit et le corps que la médecine moderne peut expliquer. La méditation a été montrée pour faciliter le système immunitaire et pour améliorer l'activité de cerveau, selon des chercheurs. De plus en plus médecins prescrivent la méditation comme manière à l'hypotension, améliorent l'exécution d'exercice, pour des personnes avec l'angine, pour aider des personnes avec l'asthme à respirer plus facile, à soulager l'insomnie, et détendent généralement des efforts journaliers de la vie. Beaucoup d'hôpitaux offrent maintenant des classes de méditation pour leurs patients en raison des prestations-maladie. Tous favorisent la santé et le bien-être physiologiques.
Traditionnellement la méditation a été employée pour la croissance spirituelle mais plus récemment est devenue un outil valable pour contrôler l'effort et trouver un endroit de paix, de relaxation, et de tranquilité dans un monde rapide-entraîné exigeant. Les avantages résultant de la méditation incluent : curatif physique et émotif ; soulager l'effort, la crainte, et la peine ; respiration améliorée ; intuition se développante ; relaxation profonde ; réalités plus élevées les explorant ; conclusion des conseils intérieurs ; ouvrir la créativité ; changement de manifestation ; nettoyage et équilibrage émotifs ; et concentration et perspicacité approfondissantes.
La méditation obtient beaucoup de limites descriptives : calme, silence, tranquilité, paix, tranquillité, et calme. Tous les contre- effort et tension. Le lama Surya Das en son livre réveillant le Bouddha en dedans indique, la "méditation n'est pas simplement quelque chose faire ; c'est une méthode d'être et de voir ? une manière sans conditions du moment de vie par le moment." En d'autres termes, apprenant à vivre dans ce moment parce que ce moment est tout nous avons. Henry Winkler est cité comme disant ; "responsabilité d'un être d'humain la première doit serrer la main à se." La méditation est une occasion 'de serrer la main à nous-mêmes d'une manière sûre et simple et d'équilibrer notre bien-être émotif, mental, physique, et spirituel.
La méditation prend beaucoup de formes dans la société d'aujourd'hui. Tous ont une chose en commun. Ils emploient des techniques de concentration à immobile l'esprit et arrêtent la pensée. Les diverses pratiques existent tels en tant que chant (Incantation), se concentrant sur des centres d'énergie le corps (méditation de Chakra), en respirant, le mindfulness (Mahamudra), bonté affectueuse, séance formelle (Vipassana), pratiques expressives (yoga de Siddha), et marchant pour appeler certains des modèles. Essayez chaque modèle et voyez que ce qui fonctionne pour vous ou vous pouvez vouloir alterner entre les techniques de temps en temps. Pour les buts de cet article, je discuterai Mahamudra et méditation de marche.
Étapes Pratiques Pour commencer À méditer
1. Trouvez un endroit où il y a peu de distractions externes. Un endroit où vous vous sentez avec émotion confortable, un sûr, enlevé de la pression et de l'effort est l'endroit optimal.
2. Portez l'habillement qui est lâche et reposez-vous ou situez-vous en position confortable.
3. Projetez méditer dans un secteur qui est chaud et confortable. Vous pourriez vouloir avoir une bâche de couverture ou de lumière pendant que certains éprouvent un sentiment de fraîcheur quand elles ne se déplacent pas autour pendant une période.
4. Des bougies peuvent être employées pour concentrer l'attention sur le charger actuel. Si vous les employez, rappelez-vous d'être prudent et de s'éteindre les avant de partir de la salle.
5. La relaxation est une composante clé de méditation. Prenez quelques moments pour provoquer un état de relaxation en prenant un souffle profond par votre nez, en augmentant vos poumons et diaphragme. Tenez le souffle pendant quelques secondes et exhalez lentement par votre bouche. Faites ceci plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
6. La musique calme et calmante peut être utile pour induire un état de tranquilité et de relaxation
7. Si vous avez faim, ayez quelque chose manger, car il n'est pas nécessaire de méditer sur un estomac complètement vide.
8. Mettez vos espérances de côté et ne vous inquiétez pas de le faire droit.
Méditation
Mahamudra est la forme de méditation qui est une manière d'aborder ses activités quotidiennes dans un état de mindfulness. C'est méditation intégrée dans tous les aspects de nos vies. Cet exercice suivant est un que vous pouvez faire n'importe où pour créer un sentiment de paix intérieure. Il est particulièrement utile pendant ces périodes que vous êtes coincé dans le trafic, attendant dans la ligne au magasin ou à la banque d'épicerie, au bureau quand les jours sont agités, ou quand vous sélectionnez vers le haut des gosses de l'école ou des activités hors programme. "ce qui je aujourd'hui soit important parce que j'échange un jour de ma vie pour lui," ait écrit Hugh Mulligan. La méditation nous aide à nous rappeler de s'arrêter et 'sentez les marguerites.'
Commencez en prenant un souffle profond. Respirez profondément et comme vous augmentez vos poumons et votre diaphragme. Tenez le souffle pendant quelques secondes et exhalez lentement par la bouche. Concentrez sur votre souffle et espace libre votre esprit. Faites ceci plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez le ralentissement de votre souffle et d'un sens profond de la suffisance de paix votre corps. Sentez consciemment l'imprégnation de paix votre corps. Laissez tomber vos épaules et reliez par le dessus de votre tête à l'énergie universelle. Répétez. Si vous souhaitez, envoyez la paix à ceux autour de vous en se reliant à leurs coeurs à la lumière et aimez.
Méditation De Marche
Une méditation de marche est simplement un exercice dans la conscience. Il y a quatre composants :
Ã"â· rendez-vous compte de votre respiration,
Ã"â· notez vos environnements,
Ã"â· soyez attentif au mouvement de votre corps, et
Ã"â· prenez un certain temps de réfléchir sur votre expérience quand vous retournez à la maison.
Pour pratiquer la 'conscience marchant 'apportez la conscience à marcher partout où vous vous trouvez. Prenez la notification de votre respiration. Êtes-vous prise des souffles courts et peu profonds sans la savoir même ? Si oui, prenez plusieurs souffles profonds et centre vous-même dans votre corps et dans le moment actuel. Appréciez le corps merveilleux que vous avez et la bénédiction de pouvoir marcher.
Notez vos environnements. Quelle saison est-il ? Prenez quelques minutes pour écouter les bruits autour de vous. Sentez le vent, le soleil, le brouillard, la pluie ou la neige sur votre visage. Regardez le peuple, les animaux, les oiseaux, le ciel, les arbres, et les bâtiments autour de vous. Respirez dedans et dehors et rendez-vous compte que vous êtes une partie intégrale de l'environnement.
Prêtez l'attention à votre corps. Est-ce que vous tenez la tension dans vos épaules, cou, plexus solaire, vous abaissez en arrière, ou des jambes ? Souffle dans tous secteurs où vous êtes tension de sentiment et la laissez s'écouler dans la terre. Après, attention de salaire à votre maintien. Êtes-vous position droit et grand ou slouching ? Marchez d'une manière dont est confortable pour vous avec votre corps lâche et élevé. Marchent avec la dignité et la confiance, un pied devant l'autre et l'attention de salaire à l'expérience du mouvement. Vous pouvez marchez mindfully n'importe où, le long d'un trottoir, marchant votre chien, dans le mail, le long des vestibules au travail. Vous vous rappelez simplement d'être dans ce moment, prenant chaque mesure pendant qu'elle vient. Certains le trouvent utile de répéter une incantation (les incantations sont des mots sacrés répétés afin d'apporter le foyer à votre esprit). Vous pouvez également employer une variation sur l'incantation de marche en comptant vos souffles. Marchez plus lentement que vous habituellement faites et comptez combien mesures elle prend pour votre prise de souffle et combien d'étapes pour le votre exhalent. Dans ce type de méditation, votre attention est concentrée sur vos étapes et votre respiration rassemblant un équilibre merveilleux de paix et de conscience.
Prenez un certain temps de réfléchir sur votre expérience quand vous retournez à la maison. Cinq ou dix minutes apporte la fermeture à votre promenade et fournit une occasion de faire la transition à partir de cet 'endroit de paix 'aux activités de jour en jour ordinaires.
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., est un éducateur, un auteur indépendant, un consultant en matière de jardin, et un auteur du livre le jardin curatif : Un Endroit De Paix ? Jardinage Pour Le Sol, Jardinage Pour L'Âme. Elle possède le jardin curatif du Gwen de site Web où vous trouverez un bon nombre d'informations libres sur le jardinage pour le sol et le jardinage pour l'âme. Pour découvrir plus au sujet du livre et souscrire à sa visite libre http://www.gwenshealinggarden.ca de bulletin
Gwen Nyhus Stewart Ã"â© 2004 ? 2005. Tous droits réservés.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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