Le Vrai Régime De Clinique De Mayo
Pendant plus de trente années, la clinique de Mayo avait combattu la rumeur qu'ils recommandent une version d'un régime rapide de perte de poids qui espionne la consommation des pamplemousses, des légumes, des fruits et des parties illimitées de viande et de graisse. La clinique a à plusieurs reprises publié des rapports que le prétendu 'régime de clinique de Mayo 'n'a pas commencé à la clinique de Mayo et n'est pas approuvée par eux. En fait, ils sont allés autant que déclarer qu'elle peut être malsaine pour certains.
Une visite au site Web de clinique de Mayo portera vous au VRAI régime de clinique de Mayo, et leurs recommandations et conseils pour la perte de poids qui est saine et permanente.
Sommaire :
La perte de poids résulte de dépenser plus de calories que vous consommez. La seule manière de perdre le poids est de manger peu de calories que vous employez dans vos activités quotidiennes. La seule manière de réaliser la perte permanente de poids est en adoptant un régime équilibré et sain avec les parties qui adaptent votre style de vie, et s'engage dans l'activité physique régulière.
Le régime le plus sain et le plus salutaire pour vous est un qui tient compte de votre individualité. Il n'y a aucun 'un plan parfait de manger '- ne pas égaliser un qui fonctionnera pour vous 'pour le reste de votre vie '. Votre corps a besoin de différentes choses à différentes étapes. Maladies et allergies, périodes élevées d'effort - tout le résultat en changeant des besoins alimentaires de votre corps.
Recommandations De base : Les Sept Règles De base
1. Mangez plus de fruits et de légumes.
2. Réduisez la prise des graisses et du cholestérol saturés
3. Ravalez sur les bonbons et le sel
4. Buvez l'alcool dans la modération, si vous devez boire du tout
5. Apprenez à manger les parties modérées de nourriture
6. Commandez le nombre de calories que vous consommez
7. Incluez l'activité physique dans vos activités quotidiennes
Détails par Food Group
Hydrates de carbone
Les glucides sont la source d'énergie principale du corps. Les hydrates de carbone complexes tels que les grains entiers, les légumineuses et les haricots secs et les grains sont une agrafe du régime méditerranéen, où la maladie de coeur, le diabète et l'obésité sont extrêmement bas.
Recommandation : 45 à 65% de vos calories quotidiennes devraient être des hydrates de carbone. Concentrez sur les hydrates de carbone, le lait et le fruit complexes, et gardez votre prise du sucre, de la farine blanche et de la sucrerie bas.
Cholestérol
Votre corps emploie le cholestérol pour établir et aider des cellules pour fonctionner correctement. Typiquement, nos corps préparent tout le cholestérol requis, et le cholestérol additionnel est déposé des côtés des artères et des organes. Le cholestérol est trouvé en viande, volaille, oeufs, produits laitiers et fruits de mer.
Recommandations :
Limitez la prise du cholestérol à pas plus de 300 milligrammes de quotidien
Gros
Une des sources les plus concentrées des energy?fat?has plus de calories que la protéine ou les hydrates de carbone. Votre corps a besoin de lui pour absorber quelques vitamines et pour établir les cellules saines et les voies neurales. Le genre de graisse est important, cependant. Le transport et les graisses saturées (des viandes rouges, entre autres), peuvent élever votre niveau de cholestérol et intensifier votre risque de crises cardiaques.
Recommandation :
Visez pour 20 à 35% de calories quotidiennes de graisse. Concentrez sur les huiles végétales, les écrous et les huiles de poissons plutôt que la plupart des sources animales.
Fibre
La fibre est la partie encombrante de légumes. Il y a deux types de fibre - soluble et insoluble. Votre corps a besoin de tous les deux. La fibre est dérivée du son, de l'avoine, du blé, des légumes verts, des pommes et d'autres fruits.
Recommandations :
Pour des femmes : 21 - 25 grammes de fibre quotidienne
Pour les hommes : 30 - 38 grammes de fibre quotidienne
Comme vous pouvez voir, le vrai régime de clinique de Mayo souligne un régime équilibré dérivé en grande partie des hydrates de carbone complexes, des légumes frais, de peu de viande, et du choix soigneux de la graisse. Ils préconisent la perte lente et régulière de poids plutôt que vite, prendre-lui-au loin-maintenant des méthodes, et proposent fortement que les meilleurs plans de manger soient ceux qui peuvent devenir la base pour un changement perpétuel des habitudes de manger. Avec ces recommandations générales, le centre de la nutrition de la clinique fait des recommandations spécifiques pour chaque groupe de nourriture. Spécifiquement :
Protéine :
La protéine est un aliment essentiel pour presque chaque système dans le corps. Elle est contenue en votre peau, os, muscles, sang, organes, hormones et enzymes. Les sources principales de la protéine diététique sont viande, les fruits de mer, la volaille, les légumineuses, les graines et les écrous.
Recommandations :
Entre 10 et 35% de votre apport calorique quotidien devrait être des sources riches en protéines.
Un Exercice Intéressant
Une des controverses de la clinique de Mayo est que l'un-taille adapte tous les régimes ne travaillera pas pour chacun. Une des parties les plus utiles de leur centre de nutrition est leur calculatrice quotidienne de calorie. Un lien sur le Home Page vous portera à une calculatrice saine de régime qui vous aidera à calculer un plan personnalisé de manger pour vous aider à perdre le poids.
Voici un exemple derrière de ce que votre plan personnalisé pourrait ressembler :
Objet : Femelle, 225 livres, 5 pi 6"
Recommandations :
But quotidien de calorie pour la perte de poids : 1200 calories
Bonbons et frais supplémentaires : jusqu'à 75 calories quotidiennes
Graisses : 3 portions
Protein/Dairy : 3 portions
Hydrates de carbone : 4 portions
Fruits : 3 portions ou plus
Légumes : 4 portions ou plus
D'autres liens offrent un menu témoin à ce niveau de calorie, et les recommandations spécifiques qui vous aideront à perdre le poids. Ces bouts incluent :
Augmentez le rapport des fruits et des légumes dans les repas
Expérience avec de nouvelles nourritures et combinaisons.
Commencez par du potage ou une salade.
Apprenez les techniques à cuire saines.
Considérez la densité d'énergie de la nourriture.
Densité d'énergie ?
La clinique de Mayo définit la densité d'énergie comme nombre de calories en nourriture contre la quantité de nourriture. Un dessert sucré peut avoir la densité d'énergie extrêmement élevée ? en d'autres termes, une petite portion fournit beaucoup de calories. En conséquence, elle prend bien plus de cette nourriture pour rendre votre sensation de corps pleine. Les nourritures comme le broccoli ont beaucoup moins de densité d'énergie - 15 calories dans une partie régulière. Vous mangez loin moins de lui et vous sentez complètement plus rapidement.
Les recommandations de base faites par la clinique de Mayo ne sont pas d' inauguration. Ils préconisent manger sensible, basses calories et augmenter votre activité physique. La suggestion à viser pour 1-2 livres perdues par semaine est faite écho par presque chaque autre institut médicalement remarquable dans le pays. C'est un vrai régime - le vrai régime de clinique de Mayo.
Au sujet de l'auteur :
Kirsten Hawkins est un expert en matière de nutrition et de santé de Nashville, TN. Visitez une nutrition de http://www.popular-diets.com/for, un bien-être, et des bouts plus grands de vitamine comme des revues et des commentaires sur des régimes populaires.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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