Ne soyez pas confondu au sujet de bas régimes de carb - 7 points clés expliqués
Avec toutes les études contradictoires et interprétation brouillée de
l'information, ce n'est aucune merveille des règnes de cette confusion quand il vient
à la valeur et à la sûreté de bas-carb régimes. Il semble comme de chauffage
les discussions font rage partout !
Si c'est Atkins, la plage Du sud ou un autre bas-carb plan,
autant de comme 30 millions d'Américains suivent un bas-carb régime.
Les avocats affirment que le montant élevé d'hydrates de carbone dans le notre
le régime a mené aux problèmes croissants avec l'obésité, diabète, et
d'autres problèmes de santé. Critiques, d'autre part, attribut
obésité et problèmes de santé relatifs à la consommation excessive de
calories de toute source, et manque d'activité physique. Critiques
exprimez également les inquiétudes que le manque de grains, fruits, et
les légumes dans des régimes d'bas-hydrate de carbone peuvent mener aux insuffisances de
quelques aliments principaux, y compris la fibre, vitamine C, acide folique, et
plusieurs minerais.
En suivent un régime, survivent à bas ou haut en hydrate de carbone, peuvent produire
perte significative de poids pendant les étapes initiales du régime.
Mais rappelez-vous, la clef à suivre un régime réussi est en pouvant en mesure à
perdez le poids de manière permanente. Mettez une autre manière, ce qui fait la balance
montrez une année après être allé outre du régime ?
Voyons si nous pouvons démystifier une partie du mystère au sujet de bas-carb
régimes. Au-dessous de, est une liste de quelques points appropriés pris de
études récentes et littérature scientifique. La note là veuillez pouvoir
soyez l'information insuffisante disponible pour répondre à toutes les questions.
- Différences Entre De Bas-Carb Régimes
Il y a beaucoup de régimes populaires conçus pour abaisser l'hydrate de carbone
consommation. La réduction de l'hydrate de carbone total dans le régime signifie cela
la protéine et la graisse représenteront une quantité proportionnellement plus grande
de tout le apport calorique.
Atkins et régimes de puissance de protéine limitent l'hydrate de carbone à un point
là où le corps devient ketogenic. D'autres bas-carb régimes comme
La zone et la vie sans pain sont moins restrictives. Certains, comme
Les types de sucre prétendent éliminer seulement des sucres et des nourritures cela
élevez les taux du sucre dans le sang excessivement.
- ce que nous connaissons de Bas-Carb régimes
Presque toutes les études jusqu'ici ont été petites avec un large
variété d'objectifs de recherches. Hydrate de carbone, apport calorique,
caractéristiques de durée et de participant de régime changées considérablement.
La plupart des études ont jusqu'ici deux choses en commun : Aucun de
les études ont eu des participants avec un âge moyen plus de 53 et aucun de
les études commandées ont duré plus longtemps que 90 jours.
L'information sur des adultes plus âgés et les résultats à long terme sont rares.
Beaucoup d'études de régime ne surveillent pas la quantité d'exercice, et
dépense donc calorique, alors que les participants suivent un régime.
Ceci aide à expliquer des anomalies entre les études.
La perte de poids sur de bas-carb régimes est une fonction de calorique
restriction et durée de régime, et pas avec de l'hydrate de carbone réduit
prise. Ceci qui trouve suggère cela si vous voulez perdre le poids,
vous devriez manger peu de calories et faire ainsi sur une longue période de temps.
Peu d'évidence existe sur la sûreté à longue portée de bas-carb
régimes. En dépit des soucis médicaux de la communauté, aucun à court terme
des effets nuisibles ont été trouvés sur le cholestérol, glucose, insuline
et la sang-pression nivelle parmi des participants sur les régimes. Mais,
les effets nuisibles peuvent ne pas apparaître en raison de la période courte de
les études. Les chercheurs notent que le poids perdant mène typiquement
à une amélioration de ces niveaux de toute façon, et à ceci peut excentrer
augmentez causé par un régime à haute teneur en graisses. Le changement de poids de longue gamme
pour bas-carb et autres types de régimes est semblable.
La plupart des bas-carb régimes causent le ketosis. Une partie du potentiel
les conséquences sont nausée, vomissement, douleur abdominale, et confusion.
Pendant la phase initiale de bas-carb suivant un régime de la fatigue et
la constipation peut être produite. Généralement, ces symptômes
absorbez rapidement. Ketosis peut également donner au souffle un fruité
l'odeur, légèrement comme ongle-polissent le solvant (acétone).
Les Bas-carb régimes ne permettent pas la consommation de plus de calories
que d'autres genres de régimes, comme a été souvent rapporté. Une calorie
est une calorie et elle n'importe pas leur survivent à viennent de
hydrates de carbone ou graisse. Les anomalies d'étude sont probables le résultat
des circonstances non contrôlées ; c.-à-d. participants de régime qui trichent
sur la consommation de calorie, les calories ont brûlé pendant l'exercice, ou
nombre d'autres facteurs. Le taux de renvoi pour strict (c.-à-d. moins
que 40 grammes de bas-carb régimes de CHO/day) est relativement haut.
Que Devriez-vous Faire ? - il y a 3 points importants que je voudrais
pour resouligner :
- le taux à longue portée de succès pour bas-carb et autres types de
les régimes est semblable.
- en dépit de leur popularité, peu d'information existe sur
efficacité et sûreté à long terme des régimes d'bas-hydrate de carbone.
- les bas-carb régimes stricts ne sont habituellement pas soutenables comme normale
manière de manger. L'ennui surmonte habituellement le willpower.
Il est évident après avoir passé en revue la matière, cette davantage, bien projetée
et les études commandées sont nécessaires. Il n'y a pas juste beaucoup de bon
l'information disponible, particulièrement au sujet des effets à longue portée.
Les bas-carb régimes stricts produisent le ketosis qui est un anormal et
état métabolique potentiellement stressant. Dans quelques circonstances
ceci pourrait causer des complications reliées par santé.
Le régime que vous choisissez devrait être un modèle pour une vie de
meilleur manger, pas simplement un plan rapide de perte de poids pour atteindre le votre
but de poids. Si vous ne pouvez pas vous voir manger prescrit
les nourritures plus longtemps que quelques jours ou une semaine, alors chances sont lui n'est pas
le bon régime. À cet effet, suivant modérément bas un gros régime
avec un équilibre sain de graisse, de protéine, d'hydrate de carbone et d'autre
les aliments est salutaire.
Si vous décidez de suivre un bas-carb plan, rappelez-vous cela certain
des graisses diététiques sont associées à la réduction de la maladie. Nourritures hautes
en graisses insaturées tels que lesquelles soyez exempt d'acides transport-gras
l'huile d'olive, les poissons, les flaxseeds, et les écrous sont préférés aux graisses de
origines animales.
Même les instigateurs du régime d'Atkins disent maintenant des personnes sur leur plan
si la limite la quantité de viande rouge et de graisse saturée ils mangent.
Les représentants d'Atkins indiquent les professionnels de santé qui seulement
20 pour cent des calories d'une personne à la diète devraient venir de la graisse saturée
(c.-à-d. viande, fromage, beurre). Ce changement vient comme visages d'Atkins
concurrence d'autres bas-carb régimes populaires qui réclament moins
graisse saturée, telle que le plan Du sud de régime de plage. Bas-carb
suivre un régime ne devrait pas être considéré comme permis de se gorger sur le rouge
viande !
Une autre alternative à bas-carb suivre un régime "strict" devrait donner
vers le haut d'une partie des nourritures gâtées mais pas du l'"jet d'hydrate de carbone hors du bébé
avec de l'eau bain ". En d'autres termes, nourritures hautes dans traité
du sucre, des casse-croûte, et le pain blanc seraient évités, mais des nourritures haut
en hydrates de carbone complexes tels que le fruit, les pommes de terre et entier
grains, maintenus.
L'information contenue en cet article est pour des buts éducatifs
seulement et n'en est pas prévu médicalement pour diagnostiquer, traiter ou traiter
la maladie. Consultez un praticien de santé avant de commencer
programme de santé.
Au sujet de l'auteur :
Emily Clark est rédacteur aux nouvelles de santé de style de vie et aux nouvelles médicales de santé
là où vous pouvez trouver le conseil et l'information les plus à jour dessus
beaucoup de matières médicales, de santé et de style de vie.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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