Hydrates de carbone : Ce que vous devez savoir
Ceci m'effraye à la mort, chaque jour où vous descendez la rue il devient de plus en plus plus évident que la personne moyenne devient plus grande et cette tendance a escaladé des années récentes finies. Pourquoi sont-elles devenir plus grosses ? Voici quelques raisons...
? Moins d'activité fortuite
? Style de vie automatisé et automatisé
? De plus longues heures de travail et moins de loisirs
? Plus grande consommation de
nourritures traitées
? Nos portions de nourriture sont plus grandes
que jamais
Être de poids excessif, ou obèse, s'est maintenant déplacé d'un ennui social et d'un embarras domestique à une maladie officielle. L'association américaine de coeur a annoncé l'obésité est un risque important pour la maladie de coeur.
L'obésité elle-même est devenue un commandant et une épidémie dangereuse. Plus de 70% d'adultes des USA sont de poids excessif et ce chiffre augmente rapidement.
Que la plupart des personnes font pour débarrasser leur corps de la graisse non désirée ? Ils suivent un régime ! Suivre un régime est maintenant une industrie de trillion de dollar et juste au sujet de chaque mois un nouveau régime est annoncé.
Si vous avez des problèmes de poids comment vous trouvez un régime qui est sûr, efficace et soutenable ?
Ce que vous est essai pour trouver un régime qui inclut une variété de nourritures avec lesquelles vous pouvez vivre
confortablement. Vous devez adopter une position à long terme et inclure l'abondance de l'exercice.
Un bon régime est un qui fournit tous les vitamines et minerais essentiels, et n'est pas haut en graisse ou protéine.
La recherche sur les personnes, qui ont avec succès perdu beaucoup de poids et l'ont gardé outre du long terme, prouve que la grande majorité a réussi en consommant une basse grosse haute de régime à la fibre couplée à la formation de force et à l'activité cardiovasculaire.
Soyez circonspect des régimes cela
? Interdisez un groupe spécifique de nourriture
? Promettez une difficulté rapide
? Remplacez un repas équilibré avec a
buvez ou un snack-bar
? Faites les recommandations basées
sur des études simples
? Faites les recommandations d'aider à se vendre
un produit simple
Le poids excessif ne semble pas durant la nuit et ni volonté qu'il disparaissent durant la nuit ! En fait plus vous perdez le poids rapidement, plus vous êtes d'empiler livres en arrière dessus plus probable.
Cherchez un programme qui vous aidera à maintenir des pertes à long terme de graisse du corps en fournissant les solutions possibles telles qu'un programme qui favorise des changements de style de vie, manger sain et exercice régulier.
L'exercice régulier est important (c.-à-d. formation de force) car elle brûle la graisse, amplifie le votre
le métabolisme et augmente également vos forces. Les changements diététiques peuvent mener à l'initiale
pesez la perte, mais c'est seulement pour le court terme. L'exercice est essentiel pour la perte de maintien de poids pour le long terme.
Maintenant jetons un coup d'oeil plus étroit de quelle nourriture se compose et puis vous aura une bonne idée de quoi rechercher dans votre plan quotidien de manger. Premièrement nous avons besoin d'un éventail d'aliments pour exécuter de diverses fonctions pendant une vie saine.
Ces aliments incluent des hydrates de carbone, des protéines et la graisse et sont tout le présent dans la nourriture que nous mangeons quotidiennement.
Les nourritures contenant ces aliments sont des céréales, des légumineuses, des écrous, des légumes, des produits de fruit et laitiers et des nourritures de chair (poissons, viande et volaille).
Nous avons besoin de tous ces aliments pour vivre et prospérer et puisque nous les recevons par la nourriture nous mangeons, notre nourriture doit être bien équilibrée et dans les proportions appropriées.
La nourriture est un carburant ; le corps exige ce carburant pour l'énergie, qui est mesurée en graisses, hydrate de carbone et protéine.
Chacun de ces aliments fournit différentes quantités d'énergie et ceux-ci sont mesurés dans les calories.
Calories nutritives par gramme
Hydrate de carbone 4
Protéine 4
Graisse 9
Regardons d'abord les hydrates de carbone, énergie d'offre d'hydrates de carbone pour notre corps, ils fournissent la fibre pour la prévention de la maladie et du goût et la donnent une consistance rugueuse à la nourriture. Ils sont trouvés dans les céréales, des pommes de terre, des fruits et des légumes.
Ils viennent sous deux formes de base, simple et complexe. Des glucides simples sont facilement identifiés par leur goût et sont doux. Les glucides complexes, tels que des pommes de terre sont plaisants aux bourgeons de goût, mais ne sont pas doux.
Ils sont alors divisés en deux groupes, haute fibre et basse fibre.
les nourritures de Haut-fibre sont les choix les plus sains pour la nutrition et la prise de ces nourritures est associée à une incidence plus limitée de cancer et de diabète. Les hydrates de carbone fournissent la sorte de calories facilement brûlées pendant l'exercice cardiovasculaire.
Ils souvent sont incorrectement craints et considérés comme engraissant, mais le facteur le plus important dans la commande de poids équilibre l'énergie (calories) consommée.
Rappelez-vous svp :
L'énergie est dedans plus que l'énergie hors de = gain de poids
L'énergie est dedans égale à l'énergie hors de = entretien de poids
L'énergie est dedans moins que l'énergie hors de = perte de poids
Les différentes nourritures affectent la capacité de s'exercer à différents niveaux. Les niveaux élevés de l'exercice (cardio- et de la formation de force) exigent l'hydrate de carbone comme source de carburant ; à des niveaux plus bas elle est grosse.
Un manque d'hydrate de carbone dans le régime mènera à la fatigue, l'incapacité de s'exercer
en fait, et grosse consommation excessive. Quand notre nourriture est digérée, des hydrates de carbone sont décomposés en sucres simples.
Ces sucres sont absorbés par le corps et employés par les muscles ou stockés comme glycogène dans les muscles et le foie. Pendant que notre capacité de stockage de glycogène est limitée, l'hydrate de carbone doit être continuellement refait le plein par les nourritures que nous mangeons.
Mais le corps a une capacité de stockage illimitée pour la graisse !
La personne moyenne est extrêmement vulnérable aux régimes de manie et aux comportements suivants un régime extrêmes. Le bas régime d'hydrate de carbone est l'un des derniers plans de manger pour frapper les rues.
Cette manie courante de régime est très populaire mais il y a des méthodes plus sûres et plus efficaces basées sur la recherche scientifique, pour réduire des niveaux de graisse du corps.
Bas suivre un régime d'hydrate de carbone est simplement erroné.
Pourquoi est-ce que c'est ? Juste comme une voiture fonctionne mieux sur un certain carburant, fait ainsi le corps humain. Malheureusement les derniers régimes de manie d'bas-hydrate de carbone ne sont pas le mélange de carburant que le corps humain a été conçu pour courir dessus.
Les hydrates de carbone contiennent 4 calories par gramme, tandis que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Pour la perte de poids, la priorité doit diminuer la prise totale de calorie. La réduction de la quantité de graisse dans le régime fera la plus grande différence en réduisant la prise de calorie de total et par conséquent la perte quotidiennes de poids.
La prise d'hydrate de carbone n'engraisse pas, prise excessive de calorie engraisse.
Si vous n'avez pas assez d'hydrates de carbone dans votre régime vous éprouverez :
? Fatigue due aux taux du sucre dans le sang bas
prise insatisfaisante des vitamines et des minerais
? Basse prise de fibre, qui peut affecter
mouvements d'entrailles
? 'mauvais 'souffle dû aux produits de décomposition des graisses
(appelé cétones)
Le résultat inférieur pour des hydrates de carbone et la perte de poids est :
? Essayez d'équilibrer la prise d'hydrate de carbone
avec des niveaux d'activité
? Maintenez les forces près
manger des nourritures riches d'hydrate de carbone de façon régulière
? Les nourritures riches d'hydrate de carbone sont normalement basses dedans
graisse et aliment-riche
Un vrai programme de perte de poids inclut toute la groupes de nourriture, formation de force, et aérobic de bas niveau, une légère diminution de vos niveaux quotidiens de calorie et un programme qui peuvent être suivis pendant la vie.
En conclusion l'essai pour réaliser un régime équilibré, mangeant une variété équilibrée de nourritures vous aidera à vous sentir grand chaque jour, à assurer une meilleure santé à long terme et à améliorer la commande de poids
Au sujet de l'auteur :
Gary Matthews est l'auteur du gain de perte populaire de poids maximum d'eBooks de forme physique et de poids maximum. Veuillez visiter http://www.maximumfitness.comright maintenant pour vos e-cours 'libres 'de bâtiment de perte ou de muscle de poids.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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