Des vitamines pour votre mode de vie plus sain
VITAMINES: Les vitamines sont importantes pour la vie en bonne santé. Vitamine D mai réduire le risque de blessures dues à des chutes de plus de 20 pour cent en bonne santé des hommes et des femmes âgés de 60 ans et plus. La vitamine D est connue depuis longtemps pour renforcer les os, mais de nouvelles études, elle améliore également la force musculaire. L'association fait des blessures moins probable lorsque les gens l'automne. La vitamine D a permis de savoir s'il est consommé dans les aliments enrichis, de produits laitiers ou suppléments .. Il ya 13 vitamines connues et ont chacun des rôles différents au sein de la body.Vitamin AVitamin A se déroule en deux formes principales dans la nature: le rétinol, qui se trouve seulement dans des sources animales, et de certains caroténoïdes, le plus connu de ce qui est «le bêta-carotène» trouvé dans les carottes et autres plantes jaune au rouge. Le bêta-carotène peut être converti en rétinol dans l'organisme, et de mai, il a un rôle dans la protection contre les maladies du cœur et cancer.Vitamin A est essentielle pour la vision et de manière adéquate la croissance. Deficiency symptômes incluent la cécité nocturne, hyperkeratinosis de la peau, et de la xérophtalmie - une affection oculaire qui, si non traitée peut conduire à une cécité permanente. La carence en vitamine A est encore très répandue dans de nombreux pays en développement countries.Vitamin A est trouvée dans les citrouilles, Kumara (patate douce), les abricots, les courges, les nectarines, les pêches et mangues. Il se trouve aussi dans les épinards, le brocoli, le cresson, les asperges et les peas.The B Groupe VitaminsThe vitamines du groupe B travailler en équipe pour convertir l'alimentation à l'énergie. La vitamine B1 est indispensable pour libérer l'énergie de féculents et les aliments sucrés, tout en les vitamines B2, B6 et de niacine aider à libérer de l'énergie à partir des aliments dont les protéines et les fats.If vous augmentez votre apport en énergie, en particulier en mangeant plus de glucides, votre corps mai besoin de plus de vitamine B12 et la vitamine B. l'acide folique, conjointement avec le fer et la vitamine C sont d'une importance majeure pour les sportifs et les femmes tels qu'ils sont utilisés dans la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène à l'muscles.Vitamin B1 (thiamine) Vitamine B1 essentiel pour la libération de l'énergie en particulier des glucides, le fonctionnement des nerfs, du cerveau et muscles.The meilleure source de cette vitamine est est de la levure de bière séchée. D'autres bonnes sources de porc, la volaille, les céréales, les noix et les beans.Vitamin B2 (riboflavine) vitamine B2 se trouve dans toutes les cellules animales et végétales. Il est nécessaire pour la libération de l'énergie de la nourriture et pour la santé et la vision skin.Yeast et du foie ont la plus forte montant de cette vitamine. Il est également constaté dans d'autres viandes, les œufs et les produits laitiers food.Vitamin B6 (pyridoxine) Cette vitamine est nécessaire pour le métabolisme des lipides et des protéines, la formation des globules rouges, et le nerveux system.The meilleures sources de cette vitamine sont le foie de boeuf, de porc et de poulet. D'autres sources comprennent les céréales, le poisson, les noix, les bananes et wheatgerm.Vitamin B12 (cobalamine) La vitamine B12 est nécessaire à la formation des globules rouges, un santé du système nerveux, et il est essentiel pour growth.This vitamine est stockée efficacement par le corps afin d'une déficience peut prendre des années à se développer. Comme il se trouve principalement dans les produits animaux, les végétariens sont exposées au risque de carence, sauf si elles prennent des suppléments. Dans sa forme la plus extrême, une carence peut conduire à une anémie mégaloblastique et irréversible dégénérescence de la moelle cord.Vitamin E se trouve dans la viande des animaux, en particulier le foie, les reins, le cœur et le cerveau. Elle est également présente dans la levure extract.BiotinThis est nécessaire pour la fabrication d'acides gras et le glycogène, métabolisme des protéines et la croissance. Elle se trouve dans le jaune d'œuf, le foie, les céréales entiers, et nuts.Vitamin C (acide ascorbique) La vitamine C est nécessaire pour la production de collagène, le «ciment» qui donne substance à la structure les muscles, les tissus vasculaires, des os et du cartilage. Deficiency causes d'un affaiblissement de ces tissus (scorbut), résultant en bleeding.Together capillaire avec le bêta-carotène et de vitamine E, vitamine C constitue le trio de vitamines antioxydantes croit maintenant pour aider à prévenir les maladies dégénératives comme les maladies cardiaques et cancer.Vitamin C est aussi couramment utilisé comme un antioxydant naturel, c'est-à-dire il est ajouté à des denrées alimentaires pour protéger la couleur, l'arôme ou la teneur en éléments nutritifs, et non pas pour son action en tant que vitamin.It est essentielle pour le système immunitaire et il existe des preuves pour montrer que la vitamine C supplémentaire mai de réduire la gravité des affections respiratoires infections.Vitamin C permet l'absorption du fer. Son rôle dans la formation des globules rouges permet aussi de transport de l'oxygène indispensable l'exercice de la promotion de la santé muscles.It cellules du corps, les vaisseaux sanguins, les os et les tissus (par exemple, des tendons et ligaments). Il est également nécessaire pour la fabrication de adrenaline.Vitamin C ne sont pas stockées dans le corps pour faire Assurez-vous que votre alimentation contient un approvisionnement régulier. Il se trouve naturellement dans les agrumes, les cassis, les choux de Bruxelles, les fraises, mangue, poivrons, persil, brocoli, Kumara, et cauliflower.Vitamin DVitamin D nécessaires à l'absorption du calcium et de phosphore provenant de l'alimentation, et est nécessaire pour la croissance des os en bonne santé. Il joue également un rôle important dans le bon fonctionnement des muscles, des nerfs, et le sang est clotting.Vitamin D produite par l'action des rayons du soleil sur la peau. Elle se trouve dans wholemilk, margarine, huile de poisson, et fortifiée cereals.Vitamin EVitamin E est indispensable à la formation et à la fonction normale des globules rouges et de muscles.Vitamin E est un antioxydant puissant qui aide à protéger les cellules contre les dommages par le libre radicals.Polyunsaturated des graisses dans notre alimentation sont protégées contre les dommages causés par la vitamine E. Les acides gras polyinsaturés, qui sont trouvés dans de légumes et d'huiles de poisson sont essentiels pour le fonctionnement normal des cellules du body.Together avec des bêta-carotène et de vitamine C, vitamine E constitue le trio de vitamines antioxydantes maintenant aurait un effet préventif sur les maladies dégénératives comme les maladies cardiaques ou cancer.The plus importantes sources de vitamine E sont les huiles végétales, y compris d'arachide, de soja, de palme, tournesol etc autres sources comprennent les noix, les graines, les grains entiers et de feuilles vertes vegetables.Folic acidFolic acide joue un rôle important dans le métabolisme de l'acide désoxyribonucléique (ADN) et l'acide ribonucléique (ARN), les transporteurs de l'information génétique dans toutes les choses vivantes. Il est nécessaire que la la formation des globules rouges du sang et la réglementation de la croissance cells.Severe carence en acide folique chez l'homme entraîne une anémie mégaloblastique. L'acide folique réduit le risque de malformations congénitales du tube neural lorsque consommé en quantité suffisante montants par des femmes avant et au début de la grossesse. Pour cette raison, l'enrichissement des produits céréaliers en acide folique est obligatoire dans les USA.Folates se trouvent dans une grande variété d'aliments. Sources les plus riches sont le foie, les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, les germes de blé et la levure. D'autres sources sont le jaune d'oeuf, les céréales enrichies, le lait et les produits laitiers products.Vitamin KVitamin K est nécessaire principalement pour le mécanisme de coagulation du sang qui empêche les saignements à la mort des coupures et des blessures internes ou bleeding.The meilleures sources végétales de vitamine K sont les légumes verts à feuilles comme les épinards, le brocoli, le chou et la laitue. D'autres sources comprennent les tomates, pommes de terre, avoine, jaune d'oeuf, les asperges, le beurre et cheese.NiacinIn le corps, la niacine est responsable de l'utilisation de l'énergie fournie par les aliments. La niacine est essentielle pour la croissance et est impliqué dans la production d'hormones dans la body.Yeast, le foie, la volaille, les viandes maigres, noix et légumineuses contribuent les plus grandes quantités de niacine dans l'alimentation. Le lait et les légumes à feuilles vertes contiennent des petits amounts.Pantothenic acidPantothenic acide appartient au groupe de vitamines B. Il joue un rôle clé dans l'entretien et la réparation de toutes les cellules et les tissus, le métabolisme des graisses et des hydrates de carbone, et la santé de la peau et les cheveux growth.Pantothenic nécessite acide de vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, acide folique et la biotine pour fonctionner properly.It se trouve dans les légumes, le foie, extrait de levure, les reins, les œufs, les noix et les bread.http: / / www.starherb.com http://www.starherb.com / sp / artindex.asp
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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