Naturellement à réduire le cholestérol en utilisant un assortiment de fibres
Avec un taux élevé de cholestérol et les maladies du coeur dans la famille, le médecin de Phil a invité à adhérer à l'American Heart Association à faible teneur en gras, faible en cholestérol alimentaire. "Votre taux de cholestérol LDL est 181-il est seulement à 7%. C'est encore trop élevé, Phil ", le médecin a dit, en soupirant." À votre âge (46 ans), vous ne pouvez vous permettre de vous promener à pied avec un cholestérol LDL élevé. Vous allez finir par avoir une crise cardiaque. Voici une ordonnance pour un -----, statine drogues. Cette baisse de votre taux de cholestérol vous comme une pierre. "Phil a pris l'ordonnance du médecin mais n'a jamais occupé. Il avait lu quelque part sur le muscle et le foie, les effets secondaires de la soi-disant« statine » cholestérol drogues. Malgré les assurances de son médecin, il a plus peur de la drogue que de la perspective d'une crise cardiaque dans sa vie. Au lieu de cela, il a entrepris un programme qui comprend plusieurs aliments d'obtenir facilement et de les inclure dans sa routine quotidienne pour plusieurs months.On son retour chez le médecin, Phil's LDL a diminué de 112-une baisse de 38%. "Wow! C'est un très bon résultat sur le médicament», a déclaré le médecin. Mais Phil informé de son refus de prendre le médicament et la façon dont il a utilisé les aliments instead.Mention fibre et presque tout le monde pense de la sec, comme du carton-céréales pour le petit déjeuner dans l'épicerie. C'est comme si la santé ingrédients au prix de goût. Mais la plupart des fibres de ces produits contiennent réellement des avantages limités. Le blé des produits à base de fibre comme celles-ci ont essentiellement aucun effet sur le cholestérol dans votre corps (même si c'est bon pour les intestins.) Fibre vient dans une large variété de formes et de tailles que vous pouvez intégrer dans votre programme nutritionnel dans intéressant, délicieux qui peut fournir des moyens puissants de santé avantages. Avec la connaissance de la supériorité de sources de fibres dans les aliments et les suppléments, vous pouvez créer un assortiment de fibres sensiblement inférieur cholesterol.But je mange déjà du pain de blé entier! La plupart des Américains de prendre dans un maigre 14 grammes de fibres par jour. Aliments transformés pour la création et de la tentation (et de profit) sont généralement privés de la teneur en fibre. Sucrés, secs, instantanée, micro-ondes, juste ajouter de l'eau dans les aliments célébrités les emballages sont donc lamentablement insuffisante dans fiber.The les avantages de la fibre de commencer quand vous prenez au moins 25 grammes par jour. C'est le niveau de l'apport de fibres recommandée par la plupart des organisations nationales comme le American Heart Association. Mais quelque chose d'inattendu se produit lorsque votre apport de fibres est de 50 grammes ou plus par jour: chute de cholestérol, de sucre dans le sang est abaissé, le diabète peut être évité et vous pouvez perdre du poids, too.The régime préconisé par l'American Heart Association, réduit le taux de cholestérol d'environ 7%. (Yawn.) Comparez ceci à un régime avec plus de la stratosphère des quantités de fibres (> 50 grammes par jour): le taux de cholestérol est abaissé de 30% ou plus que la aussi bon que le taux de cholestérol des statines médicaments. (Imaginez ce qui arriverait si vous combiné un médicament pour abaisser le taux de cholestérol et de super-riches en fibres d'admission). BranBeta-glucane d'avoine est une fibre soluble qui avidement absorbe l'eau et gooey transforme en un gel. Ce gel, car il traverse les quelques vingt-pieds de l'intestin, est un bon amortisseur de cholestérol. Bêta-glucane est responsable de l'hypocholestérolémiant des propriétés de l'avoine que vous avez probablement entendu parler. Vous savez ce qui est encore mieux que la farine d'avoine? Le son d'avoine. Once pour once, son d'avoine a deux fois la fibre soluble de la farine d'avoine. Vous pouvez acheter le son d'avoine dans des sacs et des boîtes dans la plupart des épiceries. Le son d'avoine est également plus polyvalent. Vous pouvez l'utiliser comme une céréale chaude au micro-ondes dans le lait écrémé ou de lait de soja (ajouter brutes de graines de tournesol ou de citrouille, baies fraîches ou de fruits tranchés), ou vous pouvez l'ajouter à du yogourt, de fruits smoothies, ou de protéines boissons. Comme les flocons d'avoine, vous pouvez également l'utiliser dans votre baking.One once de son d'avoine (1 / 4 tasse) contient 4 grammes de fibres, de 3 grammes qui sont solubles. Y compris ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ de tasse de son d'avoine un jour dans votre régime alimentaire peut fortement inférieur cholesterol.PectinsPectin est la fibre soluble trouve en abondance dans les pommes et les agrumes, surtout le pamplemousse. Dans les agrumes, la pectine est plus concentrée dans le blanc des croûtes, pas la pâte, il ne faut pas faire un aussi bon travail, lorsque vous peler. La quantité de pectine en un seul morceau de fruits est relativement modeste (environ 1,5 grammes), mais en arrivant pour un morceau de fruit, une pomme ou d'agrumes peuvent être un moyen d'ajouter modestement à votre quotidien net de la fibre soluble est un ancien intake.FlaxseedFlaxseed alimentaire, décrite dans les écrits égyptiens datant de plusieurs milliers d'années. Quand les graines sont broyées, les lignanes, un structurelles fibre, sont exposés et disponibles en fibres solubles. (En outre, à de puissantes propriétés abaissant le cholestérol, le lignans sont intensivement étudiées pour leurs propriétés de prévention du cancer.) Flaxseed est disponible tant que l'ensemble des semences et déjà au sol. Ensemble de graines doivent être au sol (par exemple, dans votre café-broyeur) pour libérer les fibres. Ne pas confondre l'huile de lin avec la semence elle-même. Lorsque l'huile est extraite des graines de lin à produire de l'huile de lin, elle peut être une source d'acide linolénique, qui à son tour, est converti par l'organisme pour une petite quantité d'acides gras oméga-3 (comme dans le poisson). Mais l'essentiel de bénéficier de la graine de lin se trouve dans la lignane, ou des fibres, du contenu, de semences et le sol sont donc nécessaires, pas seulement les graines de lin oil.Use comme vous le feriez de son d'avoine: Mélanger avec du lait écrémé ou de soja, matières premières graines, de fruits sauvages et de faire un accueil chaleureux de céréales et mélanger avec le yogourt, les fruits smoothies, boissons de protéines. Deux cuillères à soupe par jour, fournit 17 grammes de fibres, de 6 grammes sont soluble.BeansBeans sont un excellent et plus facile à la plupart des menus. Un ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse de haricots-pinto féculents, en espagnol, en noir, rouge, blanc fournit environ 2 grammes de fibres solubles et 4 grammes de fibres totales. (Haricots verts sont parfaits pour de nombreuses raisons, mais ne sont pas une source importante de fibres solubles.) Végétarien Chilis et les soupes de haricots sont parmi les nombreuses façons dont vous pouvez utiliser ces immenses sources de fibres. Bien que les haricots sont une source de glucides, l'index glycémique (sucre de mobilisation de l'effet) est relativement low.Psyllium SeedPsyllium de semences est le principal ingrédient du Metamucil familiers, comme cette graine a la capacité d'absorber plusieurs fois son poids en eau, ce qui rend le contenu intestinal volumineux et plus doux. Mais elle a aussi réduit le taux de cholestérol 7? 10%, tout comme le son d'avoine et le lin. Psyllium est utile pour sa commodité: Il suffit de dissoudre une cuillère à café en 8? 12 oz d'eau et de boire. Toutefois, il est beaucoup moins polyvalent que le son d'avoine et les graines de lin dans la mesure où vous ne pouvez vraiment pas le cacher dans le yogourt ou un fruit smoothies ou des protéines de boissons. Une cuillère à café de psyllium (contenant 2,4 grammes de fibres solubles, 3 grammes de fibres totales) est la plus utile lorsque vous êtes dans l'impossibilité, pour une raison ou une autre d'utiliser une autre source de fibres solubles (par exemple, lorsque vous vous déplacez). Pris 30 minutes avant le repas, vous pouvez également l'utiliser pour produire de la satiété, ou le sentiment de plénitude qui vous décourage de suralimentation. Beaucoup de gens utilisent cela comme une perte de poids utile strategy.NutsNuts sont peu importantes, des nutriments bénéfiques. Malheureusement, les fabricants eux rôti à l'huile (souvent hydrogéné), ajouter le sel, ou de les enrober de sucre en moins bonne santé et d'autres additifs ( "miel rôti"). Stick avec la plus grande variété de matières premières prestations. En particulier, les amandes et les noix brutes pack le plus grand coup de poing quand il s'agit de réduire le cholestérol. A ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ de tasse de chaque jour soit réduit le taux de cholestérol de 8%. La voie par laquelle les noix ce n'est pas entièrement claire, mais la le contenu des fibres, les phytostérols (dans les amandes et semblable à celle trouvée dans les substituts de beurre Prenez le contrôle et Benecol), et d'autres phytonutriments susceptibles de contribuer à tous les effets. Les noix sont riches en monoinsaturés huiles (analogue à celle de l'huile d'olive) et de contribuer à ce mai hypocholestérolémiant. De plus, la générosité de fibre de noix a été montré à la baisse de sucre dans le sang et peut encore moins l'efficacité de l'index glycémique de glucides des aliments (ralentit la libération de sucre dans le sang). Cet effet peut aider à prévenir le diabète. Le merveilleux effet de satiété (sensation complète) de noix brutes vous permettent de manger une poignée de noix et de se sentir satisfaits. Vers le haut à un ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse par jour est conseillée pour tous benefits.PhytosterolsPhytosterols (également connu sous le nom de stanol et esters de stérols) se trouvent en abondance dans de nombreuses plantes et de très près cholestérol dans la structure. Mais quand 2 cuillères à soupe sont prises chaque jour par voie orale, ils diminuent le cholestérol d'environ 15%. Curieusement, les phytostérols doivent être "estérifiés», ou lié à un side-groupe chimique qui leur donne une consistance huileuse afin d'exercer pleinement leur effet hypocholestérolémiant de l'intestin. C'est la raison pour laquelle les phytostérols sont à base d'huile formes de succédanés du beurre (Take Control, Benecol) et, plus récemment, comme une mayonnaise de substitution. Vous pouvez trouver des produits de substitution du beurre dans les produits laitiers de l'allée à l'épicerie. Méfiez-vous de leur teneur en calories, en quantités excessives peut toujours vous faire gagner poids, malgré le taux de cholestérol-abaissement effect.Soy protéines powderSoy haricots ont de nombreux nutriments bénéfiques. Parmi eux, les isoflavones, qui sont considérées par beaucoup pour aider à soulager les symptômes de la ménopause chez les femmes, en tant que isoflavones ressemblent estrogène. Toutefois, il est la protéine qui nous intéresse pour l'hypocholestérolémiant propriétés. La protéine a été démontré à réduire le cholestérol 15? À 20% par couper le foie de la production de le taux de cholestérol. La protéine de soya, en fait, est l'un des aliments approuvés par la FDA à réduire cholesterol.The plus simple pour obtenir les 25 g (3 cuillères à soupe) de protéine de soja nécessaires à la complète hypocholestérolémiant avantage est par le biais de poudres que vous pouvez acheter dans des bidons à l'épicerie et les magasins d'aliments naturels. Utilisez la poudre dans le cadre de la santé shakes (avec du yogourt ou de kéfir, de fruits frais, le son d'avoine, lait écrémé, lait de soja, etc) Autres sources de les protéines de soja lait de soja, protéines végétales texturées, utilisé comme un substitut de viande, soja, noix, soja, du fromage, des pâtes à faible teneur en glucides, et soja butter.Create un assortiment de fiberIncluding juste un peu d'un ou de deux de ces stratégies aideront à réduire votre cholestérol. Mais si vous êtes à la recherche d'un super-accusés bénéficient, combiner plusieurs de ces aliments et de nutriments. Il est tout à fait possible de baisser un taux de cholestérol LDL de 30% ou plus lorsque vous mettre plusieurs en même temps chaque jour. Un exemple pourrait être:? Raw amandes-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse par jour (au total 5,8 g de fibres, solubles 0,6 g)? Oat sons-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ de tasse par jour (total de 4 g de fibres, 3 g solubles)? Psyllium graine-2 c. à thé par jour (6 g de fibres totales; soluble de 4,8 g)? Les agrumes, par exemple-, 1 orange (environ 1 g de fibres solubles)? Haricots-1 / 2 tasse par jour, cuit (4 g de fibres totales, solubles 1 g)? Soy protein-3 c. à soupe de poudre de protéines secouer (25 g de protéines) Les fibres de ce régime seul, plus de 20 grammes ajoutée packs un effet puissant sur le taux de cholestérol. La plupart des gens perdent une quantité modeste de poids, ainsi, à cause de la sensation de satiété que les aliments riches en fibre de fournir. Si vous êtes diabétique ou avez "borderline" ou "pré-diabète, glycémie sont souvent inférieurs à ce régime. (Discutez-en avec votre médecin pour éviter de trop faible glycémie si vous prenez des médicaments pour diabétiques oraux ou insuline). Mais attention. . . Démarrer avec trop de fibre à la fois mai-vous et, paradoxalement, à la fin de la constipation. La meilleure façon de procéder si vous commencez avec une moyenne basse de fibre régime américain est d'ajouter une ou deux sources de la fibre à la fois, et d'ajouter une autre forme qu'après un délai de deux semaines. Cela permet de tenir compte de l'intestin à l'augmentation de vrac. Veillez également à prendre beaucoup d'eau, ces fibres vont puiser de l'eau dans l'intestin et peut vous faire si vous déshydrater ne boivent pas assez. Si la fibre ne peut pas tirer assez d'eau dans l'intestin, vous pouvez vous retrouver avec un méchant cas de constipation. Pas assez! (Consultez votre médecin si vous avez des antécédents d'insuffisance cardiaque congestive, du rein ou du foie, de l'œdème, ou ont été invités à suivre un fluide restriction avant de vous lancer dans un programme qui exige une plus grande absorption de liquides.) William Davis, MD, est un cardiologue et la pratique de l'auteur de la
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
