Prévenir les maladies du cœur: ce que pour manger
À propos de 12,6 millions d'Américains ont actuellement coeur disease.1.1 millions d'Américains vont vivre un événement cardiaque grave ce year.One dans quatre Américains ont une forme de maladie cardiovasculaire. Chaque 34 secondes un Américains meurent par suite de maladie cardiovasculaire disease.No autres revendications telles que de nombreuses femmes de la vie que les maladies cardiovasculaires. Un américain à chaque minute une femme meurt à la suite de cardio disease.Around 700000 Les Américains ont cette année un AVC. C'est un coup tous les 45 seconds.HEART maladie est la plus importante cause de décès des Américains. Il tue de nombreux Américains AS COMME LES 5 PROCHAINES Principales causes de DEATH.One étape importante à réduire votre risque de maladie cardiaque est de changer votre diet.These est ce que l'on devrait consommer plus de: 1. Les huiles végétales, les noix, les graines et fish.These aliments contiennent des gras monoinsaturés ou polyinsaturés acides. Ces sont bonnes pour la heart.Monounsaturated acides gras contribuent à accroître le niveau de la bonne cholesterol.There trois sous-groupes chimiques des acides gras insaturés appelés acides gras essentiels. Ce sont des acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras polyinsaturés, acides gras oméga-9 et les gras monoinsaturés acids.Omega-3 sont des acides gras dans les huiles de poisson (acides docosahexaénoïque et eicosapentaneoic), des plantes et des semences (acide alpha-linolénique), et ont d'importantes avantages. Par exemple, ils ont bien améliorer votre taux de cholestérol, de réduire votre risque global de maladies du cœur et de mai de réduire vos chances de développer un cœur irréguliers rhythm.The American Heart Association et d'autres experts recommandent que vous devriez obtenir la plupart de vos gras insaturés oméga-3 de gras acidsOmega 6 sont des acides gras trouvés dans le maïs, de carthame, de soja et l'huile de tournesol. Cependant, une forte consommation de gras oméga-6 acides résultat du gain de poids et vous donnera un plus grand risque de contracter certains cancers et certaines chroniques diseases.Omega-9 acides gras se trouvent dans le canola et l'huile d'olive. Ils mai également contenir des substances chimiques qui bloquent les conséquences néfastes des gras oméga-6 acids.Eating poissons deux fois par semaine, permettra d'améliorer votre bon cholestérol, abaisser votre risque de mourir d'une maladie du coeur, et d'améliorer votre pression artérielle. Choisissez l'huile de poisson comme le saumon, le maquereau, la sardine ou comme ils sont les plus sains et sont riches en oméga-3. Évitez les poissons qui sont à haute teneur en mercure, comme le requin, le thazard, l'espadon ou tile. Le poisson est la meilleure source de protéines et est meilleur pour votre santé cardiaque que le poulet ou la viande maigre quantité de gras polyinsaturés que vous mangez doit être de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien. Le montant de graisses mono-insaturées que vous mangez doit être à 15 pour cent de vos calories intake.2. L'avoine, les lentilles, les pommes de terre, les pommes, les haricots pinto, les agrumes, les haricots noirs et barley.These aliments contiennent des fibres solubles qui aident à accroître votre niveau de bon cholestérol. Fibres solubles mai aussi de réduire le sang pressure.When vous augmentez la quantité de fibres solubles dans votre alimentation, vous devez également augmenter la quantité d'eau que vous drink.3. De blé, grains entiers, les graines, les noix, les légumineuses et les fruits et légumes peelsThese aliments contiennent de fibres insolubles. Manger fibre insoluble mai aider à la perte de poids et de réduire vos risques de coeur disease.4. Produits à base de soja (pas de sauce de soja). Soja sont riches en produits solubles et les deux insoluble fibres, acides gras oméga-3, ainsi que de fournir l'essentiel proteins.5. Tea.Green thé vert est riche en produits chimiques qui protègent contre les mauvais cholesterol.6. Coffee.Coffee contient du phénol, un produit chimique qui aide les arrêter l'oxydation du mauvais cholesterol.7. D'aliments riches en potassium comme les bananes, les oranges, les poires, les prunes, les cantaloups, les tomates, les pois et haricots secs, noix, pommes de terre, et avocados.A alimentation riche en potassium peut vous aider à atteindre sains niveaux de pression artérielle et de réduire le risque de vous avoir un accident vasculaire cérébral de 22 à 40%. Mais trop de potassium peut entraîner des douleurs à l'estomac, faiblesse musculaire et, dans de rares cas, dangereux events.8 coeur. WaterMany coeur les facteurs de risque sont encore aggravés par la déshydratation. Dans une étude de 2002, il a été constaté que si vous avez bu cinq ou plus de verres d'eau par jour vous avez eu moins de risque de maladies cardiaques que les cas si vous avez bu ou moins deux verres par day.9. Alcohol.One ou deux verres d'alcool par jour, aideront à protéger votre cœur. Cependant beaucoup d'alcool va nuire à votre heart.The régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Le régime DASH est un régime qui est cliniquement éprouvées pour réduire de façon significative la pression artérielle. Il met l'accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes, et faible en matières grasses des produits laitiers. Il recommande de: - Eviter les graisses saturées et en choisissant les huiles mono-insaturées telles que olive ou canola .- Choisir des grains entiers sur des pâtes ou de farine blanche .- Manger des fruits et légumes frais tous les jours .- Manger des noix, des graines, des légumineuses ou de manger tous les jours .- modestes quantités de protéines, de préférence à partir de poissons, de volaille ou de soja products.To obtenir le régime DASH, cliquez ici ou pointez votre navigateur Web pour: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou pouvez également trouver des informations sur l'abaissement de votre pression artérielle ou par ici pointant votre site navigateur à: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies est le webmaster de preventingheartfailure.com et auteur de "La prévention de l'insuffisance cardiaque" eBook. Dans ce livre, vous apprendrez comment réduire de manière significative le risque de maladie cardiaque. Pour acheter "Prévention de l'insuffisance cardiaque" s'il vous plaît visitez http://www.preventingheartfailure.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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