Nutrition sportive en toute simplicité
Suite à ces directives simples nutrition vous permettra de perdre du poids, et une abondance de l'énergie tout au long de la day.1) Hydrate avec de l'eau tout au long de la day.2) Évitez de traiter foods3) Mangez beaucoup de viandes maigres (poisson, de volaille et de boeuf maigre) 4) Evitez le sucre et les féculents (pain, céréales, pâtes, etc) Ne jamais manger ces alone.Breakfast? Protéine (1 oeuf avec 2-3 blancs d'œufs, beaucoup de fruits et de légumes, eau) Déjeuner-les viandes maigres et beaucoup de fruits et de légumes, de l'eau Dîner? les viandes maigres et beaucoup de fruits et de légumes, waterEat toutes les 3 heures et un snack sur les fruits veggies.Before pratique ou de jeux? hydrate avec de l'eau et collation fruits.Once vous commencez à la pratique ou de commencer la pratique d'avant-match, commencer à boire une boisson pour sportifs. Vous devriez être en mesure de reconstituer en sucre (glycogène) des magasins de sport drink.If avec les athlètes, comme le goût du sport boissons, ils boivent plus probable. Sports boissons aussi remplacer les électrolytes perdus sweating.At à la mi-temps? drinkRight des fruits et des sports après l'entraînement et les jeux? Fruit smoothie avec des protéines en poudre, frais fruits.So où sont tous les féculents (pâtes, pain, etc) que nous pensons que des repas d'avant-match? Cela est important: Qu'est-ce que les athlètes ont besoin d'hydrates de carbone qui ne soulèvent pas de la glycémie rapidement, mais également de reconstituer le glycogène musculaire magasins. Ça vient de fruits et veggies.If vous avez bagels et gaufres pour le petit-déjeuner avant les Jeux est ce qui se passe ici: Les amidons (glycémique élevé des aliments) sont rapidement transformées en sucre, l'organisme sens de la hausse de la glycémie et les rejets d'insuline. L'insuline saisit le sucre et le stocke en graisse. Le cerveau et les muscles maintenant n'ont pas assez de sucre pour fonctionner aussi efficacement. Vous avez maintenant peu de sucre dans le sang. Ainsi vous êtes bête, lentement, et gros. Pas la meilleure façon de commencer le jeu ou practice.The que vous voulez manger les féculents est pendant ou après l'exercice de rapidement remplacer votre sucre stores.Avoiding l'amidon se aussi aider à des limites de poids. Amidons engager plus d'eau et, par conséquent, plus weight.Dr. Jeffrey Banas, est un sport Chiropractor Conditionnement et force un spécialiste exerçant à Gilbert, AZ. Il peut être contact au 480-633-6837, ou par son site Web à http://www.sportstraining-weightloss.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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