Un résultat produisant guide de la nutrition
Si vous souhaitez développer vos muscles, perdre du poids ou d'améliorer votre performance dans un sport, vous pouvez lever tous les poids et faire tout le cardio que vous voulez, mais sans une bonne nutrition, l'alimentation et les suppléments, vous vous trouvez en deçà de vos objectifs. Dans cet article, nous allons vous aider à acquérir une meilleure compréhension de ce genre d'aliments que vous devriez manger et ceux qui à rester à l'écart, comment mettre en place un plan de repas quotidien et de ce supplément que vous devrait take.MICRONUTRIENTSProtein: Les muscles ont besoin de protéines pour grandir, vous devez donc vous assurer que vous avez trouvé l'abondance, entre 1 et 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ grammes par kilo de poids corporel. Calories à partir de protéines doit être d'environ 35 pour cent de vos calories totales quotidiennes. Il est important de se rappeler, lors de la mise en place votre plan de repas, que chaque gramme de protéine contient 4 calories. Quelques bonnes sources de protéines maigres sont; Poitrine de poulet, de boeuf maigre / hamburger, oeufs entiers, les blancs d'oeuf, le lait, le fromage cottage et de poudres de protéines. Quand manger des œufs jaunes limiter à pas plus de la moitié du nombre total d'oeufs que vous mangez, afin de diminuer le taux de cholestérol et de gras saturés. d'admission (exemple: 3 oeufs entiers et 3 blancs d'oeuf). Glucides: Les glucides constituent la principale source d'énergie de votre corps. Si vous vous entraînez dur que vous devez prendre en une bonne quantité de glucides de qualité, environ 45 pour cent de l'apport calorique quotidien. Il ya 4 calories par gramme de glucides. Les glucides complexes sont à combustion lente, et vous donnera une source plus stable de l'énergie. Bons choix pour les glucides complexes sont les suivantes: avoine, pommes de terre, ignames, des pâtes de blé entier / pain, le riz brun, légumes et de poudre de maltodextrine. Le riz blanc, les pâtes et le pain sont plus traitées et ont peu ou pas de valeur nutritionnelle du tout, donc les garder à un minimum d'admission. Les glucides simples sont à combustion rapide qui vous donne une brusque rafale d'énergie et de la libération d'insuline, puis une chute rapide off. Ce sont les meilleurs utilisé pour le pré et boissons séance d'entraînement de poste. Fruits, jus de fruits, certaines céréales froid, blanc riz / pâtes et poudres hydrates de carbone sont des sources de glucides simples. Gardez ces à un minimum dans votre plan.Fat repas quotidien: Votre corps a besoin de certaines graisses de fonctionnement de vos organes vitaux et le cerveau. Ces graisses ont également été éprouvée pour améliorer votre métabolisme et de l'aide dans le renforcement musculaire et la perte de graisse. Les gras saturés sont solides à température ambiante ou à froid, ces matières grasses que vous voulez rester loin de autant que possible (l'animal graisses d'œuf, les jaunes et le beurre). Certains sont de bons gras oméga 3 et 6 qui sont trouvés dans le saumon et certains autres poissons, d'olive, de carthame et l'huile de lin. Chaque gramme de gras contient 9 calories. 20 pour cent de l'apport calorique quotidien devrait provenir de fat.Water: Les muscles sont composés d'environ 2 / 3 d'eau, donc si vous voulez de gros muscles, boire beaucoup d'eau. Essayez de boire 16 onces d'eau à chaque repas ou ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ à 1 gallon de l'eau un day.SETTING UP YOUR calories REPAS PLANCounting peut être une expérience pénible et prend beaucoup de temps, voici donc un moyen plus facile de planifier vos repas. Gardez la taille d'une portion de protéines pour environ la taille de votre paume, plus Si vous essayez d'obtenir grand. Pour les glucides de la taille de la portion devrait être d'environ la taille de votre poing, un peu moins si vous essayez de perdre du poids ou un peu plus pour prendre du poids. Vous n'avez pas besoin de se concentrer beaucoup sur l'apport de matières grasses, car il y aura certains dans la plupart tout ce que vous mangez. Si vous trouvez que vous n'obtenez pas assez d'essayer d'ajouter le beurre d'arachide naturel ou d'huile pour boissons protéinées ou de l'huile de légumes et salades. Vous pouvez aussi compléter avec CLA, ALA ou FISH OIL capsules.Eating 3 gros repas par jour est obsolète et n'est pas efficace pour perdre de la graisse ou de bâtiment de muscle. Votre corps a besoin de nourriture constante tout au long de la journée et pour ce faire, vous devez manger des petits repas plus fréquemment tout au long de la journée, toutes les 2-3 heures. Chaque repas doit contenir des protéines et des glucides pour une meilleure utilisation dans votre corps et à maintenir les niveaux de sucre sanguin constante. Essayez de répartir votre quotidien en protéines, glucides et lipides de manière égale entre 5-8 repas par jour, cela n'a pas besoin d'être exact. Si vous essayez de perdre de la graisse, réduisez la quantité de glucides que vous consommez dans les la perte de graisse evenings.SUPPLEMENTATIONFor, en plus de vous abaisser l'apport en glucides, vous voulez prendre un brûleur de graisse de haute qualité le matin, et encore environ 6 heures plus tard. Ces suppléments ont fait leurs preuves considérablement augmenter la quantité de matières grasses que vous pouvez perdre et vous donnera l'énergie supplémentaire vous aurez besoin pour un régime alimentaire faible en calories. Substitut de repas bardeaux de fente (MRP) sont aussi une bonne idée, ils contiennent tous les nutriments dont vous avez corps a besoin pour un repas complet avec seulement environ 250 calories.If obtenir énorme est votre objectif, assurez-vous d'essayer la créatine avec votre séance d'entraînement secoue. Il ya eu des centaines d'études réalisées montrent que la créatine est très efficace dans la construction taille, la force et l'endurance. Pre et Post workout boissons sont essentielles pour vous aider à récupérer et passer de vos entraînements. Ils devraient contenir une protéine de lactosérum de qualité (30-50 grammes), une poudre carb comme la maltodextrine (60-100 grammes), la glutamine (1-5 grammes) et de créatine (5-10 grammes). Essayez de prendre un booster de testostérone deux fois par jour pour augmenter considérablement la quantité de muscle et la force gain.Make vous assurer que vous êtes Obtenir toutes vos vitamines et minéraux essentiels en prenant une bonne multi vitamines et suppléments minéraux. ZMA est une formule beaucoup de nuit qui permettra d'améliorer votre sommeil et d'augmenter votre taux de testostérone pendant la nuit. Etudes ont montré que la majorité des personnes qui exercent sont déficientes en magnésium, et sans supplémentation appropriée (ZMA), il leur sera très difficile de faire des progrès. La vitamine C est une autre que vous ne pouvez pas aller sans. La vitamine C renforce votre système immunitaire et le tissu conjonctif et est crucial pour accélérer votre récupération après un exercice intense. En fonction de votre taille et le niveau d'activité prend 2-5 grammes répartis dans toute la jour, mais surtout avant et après votre information workout.This devrait être suffisant pour vous mettre sur la bonne voie. Gardez un œil ouvert pour nos futurs articles qui ira plus en profondeur avec des techniques plus avancées pour la construction de votre corps à son meilleur. Rappelez-vous que la formation, l'alimentation et la supplémentation en sont tout aussi importants dans le développement de votre corps, et si l'un d'eux est déficient vous tomberez court à réaliser votre plein potentiel. Travaillez dur, rester motivé et être cohérente et vous construirez votre No Limits Physique.Sam Anderton n www.nlpbodybuilding.comSam Limites Physique a 12 ans d'expérience de levage de poids et a toujours maintenu un Physique musculaire maigre. Il a Deadlifted £ 675 en compétition à un poids corporel de 240, et a battu un homme fort professionnel lors d'un événement fort de la roue de Conan.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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