La nutrition et l'exercice des conseils à pied de la mort
Récemment encore un autre super-lourd Immortal Iron décédé d'une crise cardiaque à l'âge de quarante-cinq heures environ. Généralement, quand je lis de ces tragédies, je recherche mes banques de mémoire et d'écrire ensuite une sorte d'hommage. Plutôt que de l'éloge d'un autre encore baissé guerrier, pour qui il est trop tard, et au risque de paraître présomptueux, je pense une approche légèrement différente pourrait être appropriée et peut-être même utile pour prévenir une future tragédie. Il est de mon affirmation selon laquelle un grand pourcentage de choquant la retraite nationale et au niveau international et olympique powerlifters haltérophiles mangent trop, ne rien faire dans la mesure où la formation et cardiovasculaires comme un résultat direct des risques inutilement prématuré death.Retired super poids lourd lifters sont particulièrement sensibles à ce phénomène mortel. En règle générale, le «à risque», big-man lifter poids réduit ou se ferme de la formation -- mais ne se ferme pas les énormes habitudes alimentaires qui lui a assez grand et assez dense pour gérer le record du monde poundage. Super-lourd powerlifters consommer trop de calories et en particulier, ils mangent beaucoup trop saturés fat.Food est ventilé de l'énergie dans le corps. Un gramme de gras contient neuf calories. Un gramme de protéines ou d'hydrates de carbone contient quatre calories par gramme. Pour un homme sur l'intention de groupage-up aussi large que possible aussi vite que possible, les calories de graisse, dense et compact, le billet. Fat calories deux fois le pack de rebond calorique par once que les protéines ou de glucides et de calories garçon-ils toujours bon goût! Permettre le goût de dicter notre alimentation peut être fatale. Haute teneur en matières grasses des aliments délicieux et cela donne un merveilleux aliments, la saveur séduisante. Le groupage lifter peut manger deux fois plus de calories quand ils choisissent de plus de protéines ou de matières grasses carbohydrates.The problème est que l'alimentation la graisse est facilement converti en graisse corporelle. Pour utiliser une analogie automobile, la grande lifter développe un corps semblable à celui d'une Cadillac Eldorado 1967 -, mais le muscle cardiaque de la lifter ne pas l'agrandir pour accueillir les augmentation de volume. Métaphoriquement, le levier a un coeur destiné à alimenter une VW Beetle 1967, mais son coeur 65-puissance moteur motive aujourd'hui un livre Cadillac 5000-corps: un incroyable ce que la souche de son peu de sang-pompe. Pour quelques années, immensité est acceptable: le corps humain est incroyablement résistant, mais si le levier n'est pas le pare livres finalement le petit muscle cardiaque peut souffrir d'une éruption. Ou est-ce que l'usure de overuse.The muscle cardiaque miraculeuse bat 60-90 fois par minute, l'envoi de course de sang dans les veines et les capillaires pour les muscles et les organes réceptifs à la précision et la régularité d'une amende de montres suisses. Une centaine de livres (ou plus) des extra corporel mettra l'accent sur le petit coeur à la rupture. C'est un enfer d'un dilemme, à atteindre le sommet du jeu, le powerlifting lifter besoins de densité en fonction de leur avis de façon height.Ever quelques grands Powerlifters atteindre le niveau international? Pour atteindre la densité nécessaire lifter un grand (plus de six pieds) devrait peser 400-livres pour correspondre à la densité par pouce typique de la sous-six pieds super poids lourd atteint. La plupart des gens qui se réunissent début powerlifter sont étonnés de la manière dont ils sont de courte par rapport à leur poids. Pour maximiser levier, lifters nécessité de densité par pouce de hauteur et super poids lourds, et non des poids divisions, ont toujours un moyen efficace de façon à augmenter leur densité par pouce: manger plus de nourriture et d'obtenir bigger.Big hommes sentent qu'ils ont besoin des graisses alimentaires, 'sale' calories, afin de gagner le simple nécessaire pour vrac la concurrence au niveau national et international. Comme mon ancien entraîneur Hugh Cassidy utilisé à prêcher, un grave super-lourd lifter peut toujours "manger son chemin à travers un point de blocage". Bien sûr, lorsque Hugh retraite il est tombé de 300-livres à 190 livres de poids corporel dans un an. Cassidy a pas de mannequin (powerlifting un génie) et a le sens de réduire son apport calorique quand le coup de sifflet retentit et le jeu était terminé. Beaucoup ne sont pas et les conséquences sont, semble-t-disastrous.That géant qui lève heureusement foulards en gras saturés, que la motivation du corps Eldorado avec moteur que VW, a finalement une deuxième complication mortelle de son arrière ugly head. Les gras saturés et en tant que produit de la plaque, il flotte dans le sang plaque adhère à la paroi artérielle avant et du fond du coeur. Avec le temps, le diamètre du tube est gênée par l'accumulation de la plaque et quand il complètement sabots (en supposant que vous ne meurent pas du coeur de spasmes), un roto-routeur (angeoplastsy ballonnet) la procédure ou la chirurgie de by-pass est requis pour ouvrir constriction passageways.It 'est un double Whammy odieux: le lifter l'alimentation ajoute corporel - créer un effet de charge sur la sur-taxés coeur pompe et la graisse dans le régime alimentaire de levier permet de réduire l'efficacité du cœur déjà imposés par étranglement de l'écoulement du sang. Il s'agit d'un meurtrier une-deux combinaison. Souvent, l'ensemble de la situation est encore compliquée lorsque le levier cesse entraînement. Maintenant, sédentaire, son apport calorique élevé accélère l'accumulation de graisse corporelle à un rythme étonnamment rapide. Si Sans ce scénario entraînera des problèmes de santé, aussi sûrement que le soleil se lève à l'est et se couche à l'west.I une fois aidé un 350-livre très fort de prendre la seconde place au USPF nationaux et, par conséquent, garantir un espace sur le championnat du monde CIP équipe. Il a été ravi et ensuite nous avons décidé d'avoir un service en chambre envoyer jusqu'à la victoire pizza. J'étais au deuxième étage et les ascenseurs étaient en place nous avons décidé de à pied des quatre mini-vols à l'étage. Il a été facile, mais notre montée CIP a été gazé destinés lifter comme il avait escaladé le mont Everest juste sans l'aide d'une bouteille d'oxygène. Il a été beaucoup plus sauter de la 22-étape walk-up de sa 881-squat ou 750-deadlift. Il a poussé comme un souffle et mineur noir du poumon après avoir fumé un chameau et a pris un trente minutes avant de se rappeler comment il recovered.I lorsque les pizzas sont venus il s'agenouilla sur le sol au pied du lit. Il a pris ses Pizza Hut extra-large, placez-le sur le lit, a ouvert la boîte, toujours agenouillé, a placé ses coudes sur le lit et a commencé à chow-bas. Son énorme ventre distendu pendu tout à fait à l'étage et il n'y avait pas de lumière du jour montrant entre son intestin et le soleil brille dans la fenêtre ouverte derrière lui. Vous cherchez une enceinte de rhinocéros, son visage se situait à peine six pouces au-dessus de la boîte à pizza comme il l'a dévoré toute la chose en 10-minutes à plat, une pelle à vapeur de style, comme il a été strip mining une colline de charbon. Il gobbled sa saucisse et pepperoni et ensuite la récupération des restes des trois autres boîtes. Se sentir mieux, il a une fois demandé à George nap.I Hector comment c'était d'être en mesure de squat 975 et deadlift 840 pesant 360. "Pendant deux jours par an, au Conseil national et les championnats du monde, c'est génial? Les autres 363 jours par année, il sucks! "George a couru dans des problèmes de santé (phlébite) réduit à 242 et de fixer un grand nombre de records du monde. Mais les hommes sages comme George et Hugh et John Kuc sont les exceptions, et non la règle. Trop de grand gars-là sont attachés à leur «mer» et le régime alimentaire, il revient à mordre 'em à un certain point. Et il n'a pas besoin d'être de cette façon. L'intégration de deux changements de mode de vie, la substitution dieting entraînement cardiovasculaire et de la lumière, peut préciser la différence, littéralement, entre la vie et death.DIET: Plutôt que de tenter d'obtenir un rouge-sang sur une fantaisie powerlifter-dan bodybuilder alimentation? celui qui ne pas adhérer à de toute façon? nous proposons de remplacer l'alimentation à votre examen. Nous avons tous des mauvais aliments naturellement vers nous (ceux riches en matières grasses et de sucre) et nous avons tous de bons aliments (riches en protéines) que nous aimons. L'idée est d'identifier les «bonnes» et les aliments pour remplacer les «mauvais aliments», vous en consommez en grande quantité. La beauté de cette approche est que vous ne l'avez jamais sentir la faim, car à tout moment vous avez envie de la mauvaise nourriture que vous mangez une quantité importante de la bonne nourriture à sa place. Vous étouffer la faim et de satisfaire les desire.Plus, chaque fois que vous remplacez une teneur en matières grasses des aliments avec des protéines ou glucides des aliments, vous pouvez manger le même volume de produits alimentaires, tout en réduisant de moitié vos calories (9 calories par gramme de matière grasse, contre seulement 4 calories par gramme de protéines). Un gramme est un gramme, et si vous avez déjà mangé un quart de Ben & Jerry's ou seize onces pizza, vous avez maintenant mai manger un volume égal de protéines ou d'hydrates de carbone et d'éliminer l'obstruction artérielle, les graisses saturées, tout en coupant de moitié vos calories. Il est une bonne affaire: vous réduisez le meurtrier de gras saturés de renforcement musculaire avec des protéines naturelles ou des hydrates de carbone et de réduire encore l'ensemble des calories. Ne pas manger de glucides, comme des gâteaux de farine, de pain ou de pâtisserie. Stick de grains, de riz, de légumes et de potatoes.Clean protéines stimule réellement le taux métabolique de base, entraînant le corps à brûler plus de calories il se prépare à relever le défi de la digestion des protéines. Les graisses alimentaires, en revanche, est facilement compartimentés en graisse de stockage. Une note de prudence: éviter les aliments qui sont des protéines chargées de graisses saturées. Poisson, poulet (sans la peau), le secteur de la viande maigre, de chèvre, de la dinde, les abats, les blancs d'œufs, lait écrémé en poudre et en protéines sont de grandes sources de nettoyer protein.Man des glucides comme le pain, les pâtes et les pâtisseries cause à l'organisme de sécréter l'insuline. Insulin crampons cause carb calories être converti en graisse et cloisonnée de stockage au lieu d'être utilisé pour l'énergie. Evitez-les. Naturelles d'hydrates de carbone ont une incidence moindre sur l'insuline et sont recommandé que le préféré carb sources. Fibre de glucides en fait atténuer les pointes d'insuline et une alimentation riche en protéines et en fibres propres, faible en glucides raffinés et modérée en glucides féculents, est le moyen le plus rapide de perdre lard.CARDIO CONDITIONNEMENT DE POWERLIFTERS: Powerlifters voient d'un mauvais œil de cardio-training? l'aérobic? considérer avec mépris et de cardio-training effete, inutile et contraire à leur objectif déclaré: maximiser la taille et la force. Et il en est un bon exemple à l'appui de ce point de vue. Mais nous parlons d'aérobic pour la santé, de ne pas strength.Aerobics, il est généralement estimé, affaiblit la compétitivité powerlifter et les avantages sont offset avec négatifs. Peu de noyau dur lifters seraient capturés morts circonscription un exer-cycle, un tapis de marche ou de sauter en haut et en bas sur un escalier pas à pas. Le large consensus parmi les élites, c'est que le pouvoir est cardio contraire à l'objectif déclaré. Pourtant, il a été scientifiquement et médicalement prouvé que trois à cinq sessions de vingt minutes à 60% (ou plus) liées à l'âge de la fréquence cardiaque maximum par semaine, des miracles pour le cœur, les poumons, les organes internes et la formation glands.Cardiovascular homme vide le système de plomberie: capillaires, des veines, des tubes, le cœur et les poumons de tous les avantages de l'exercice aérobique régulier. Les organes internes renforcer et d'améliorer la fonction lorsque l'objet de contrôles réguliers et systématiques des doses d'exercice aérobique. Il existe une solution de compromis pour la lifter l'intention de perdre de saindoux. Il existe un type d'exercice aérobique qui fournit grande stimulation cardio sans être si intense que d'intervenir avec force la construction - walking.LOW STRESS AEROBIC ACTIVITE: Un grand homme avec peu ou pas d'expérience en cardio-training peut frapper 70% de leur age-related la fréquence cardiaque maximale d'une marche autour du pâté de maisons. Et c'est tout ce qui est nécessaire. Pas besoin d'adhérer à un spa, pas besoin d'acheter un coûteux vélo ou tapis roulant, oubliez tout ça et obtenir l'extérieur et prendre une marche rapide. Marcher à l'extérieur d'une dizaine de minutes, dès que vous pouvez mettre un index sur votre poignet ou de l'artère carotide pouls et de compter les battements pendant six secondes. Multipliez ce nombre par 10 pour déterminer la rapidité à laquelle votre cœur bat. Ensuite, comparez cette liée à l'âge de votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer l'intensité de votre aérobie. Quelle est la formule? Simple: 220 moins votre âge de 100% de votre fréquence cardiaque maximum. Puis de déterminer 70% de ce number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start avec dix minutes de marche à 60%. Mettre sur un baladeur, sortir et prendre une bonne marche rapide. Pour ce faire, trois ou quatre fois par semaine, les jours où vous ne pas lever. Si vous n'avez plus l'ascenseur, se remettre en selle. Ajouter quelques minutes par session de marche jusqu'à ce que vous êtes frappé vingt minutes par session. Lorsque vous pouvez marcher pendant vingt minutes à 60% essayer de remonter que jusqu'à 65% et finalement 70% ou plus. Augmenter l'intensité en marchant plus vite et de se balancer les bras un peu plus. Suck en plein air que d'oxygène et de bonne pousser un peu. 3-4 séances par semaine à 60-70% de la fréquence cardiaque liée à l'âge maximum ferait des merveilles pour l'intérieur de la plomberie d'une cardio-lifter contestée. Randonnée pédestre d'os permet d'éviter les secousses de la douleur du jogging ou de la course - pas de déchirures ou les larmes de la marche. Ne pas po-pah marche - J'ai eu l'occasion interview de bodybuilding dominateur Dorian Yates pour Muscle & Fitness et une chose m'a frappé: Yates aérobique programme souvent consisté en une marche rapide autour de son quartier chic avec ses chiens. Dans le hors-saison Yates ne marche pendant trente minutes, trois ou quatre fois par semaine. Poids 300, il n'a pas de problème de frapper 70% de la fréquence cardiaque liée à l'âge maximum en utilisant un bon rythme de marche. Contrairement à ses concurrents américains, dont beaucoup dépensé deux heures par jour sur les vélos et les escaliers steppers, le bull-fort Yates a estimé que trop de cardio affecté de son poids et de la formation, il a préféré limiter ses aérobic hors randonnée à la journée. Sages conseils qui sont applicables à la massive powerlifter qui veut intégrer la préservation de certains de santé cardio dans leur training.Lifters qui marche, en liaison avec l'amélioration du recouvrement powerlifting rapport et une meilleure digestion avec une belle augmentation en appétit. Le métabolisme des coups de pied lorsque vous vous engagez la marche rapide que ce stimule la digestion. Les aliments sont transformés et mieux lorsqu'ils sont saturés de graisse est réduite à l'athlète voit presque plus la nuit l'amélioration de la façon dont ils look and feel. Si la graisse calories sont remplacés par «propre» de calories musculaire est maintenue tandis que la vie en danger des effets de la graisse corporelle et la constriction des artères sont améliorées. Confine cardio formation à faible impact sur la marche fait hors jours et pas de perte de la force devrait se produire: au contraire, le levier sera en mesure de former plus difficile et plus long en raison de leur nouveau-trouvé l'endurance et l'amélioration des éléments nutritifs assimilation. Tout autour, c'est une bonne affaire? en particulier lorsque l'alternative est si terrible et sombre. Alors, prenez une chance et prendre une marche. Hell, pas même un besoin de savoir que tu fais "aérobic" ou d'aller sur un régime alimentaire: aussi loin que quiconque est concerné, vous êtes juste à faire une promenade. Vous pouvez littéralement à pied de la mort, si vous venez de descendre de la chaise longue-couches, de l'échange que cheeseburger avec Mayo Wonder pain maigre pour un steak et une salade et puis aller à l'extérieur et prendre une marche! Marty Gallagher est un ancien chroniqueur de conditionnement physique pour washingtonpost.com. Il est également un ancien champion du monde de powerlifting entraîneur. Marty de travail ont été publiées dans des magazines tels que Muscle & Fitness, Muscle Media et Powerlifting USA. Son site web, http://www.martygallagher.com, assimile des années de connaissances accumulées par le sport d'élite et les rend accessibles à la personne. Le
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
