Busy mamans guide pour perdre du poids
Les changements hormonaux pendant la grossesse, et tout à fait normal de graisse gain fait souvent beaucoup de femmes se sentent parfois très attrayante et déprimé. Beaucoup de femmes pensent encore que "manger pour deux" est le chemin à parcourir au cours de grossesse. Je suis désolé si je décevoir certains d'entre vous, mais ce n'est vraiment pas le cas. Si une femme mange pour satisfaire son appétit, son poids est généralement augmenter d'environ 3,5 kg (8lb) dans les 20 premières semaines de grossesse et alors d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine jusqu'à la fin de la grossesse. Le total le gain de poids pendant la grossesse sera d'environ 12,5 kg (27lb). Gagner trop de poids pendant la grossesse peut augmenter la tension artérielle et augmente la risque de devenir obèses (surpoids très) dans le futur. Bien que les femmes ne doivent pas restreindre leur apport alimentaire ou aller sur amaigrissement pendant la grossesse, il n'est pas nécessaire d'augmenter l'apport alimentaire de façon significative jusqu'à la fin grossesse. Incidemment, ceux qui font gagner du poids au-delà de ce qui est normal sont ceux qui luttent le plus pour l'après-grossesse, perte de poids, et fatigue.LATE GROSSESSE L'estimation moyenne de prescription de l'énergie (EAR) augmente au cours des trois derniers mois de la grossesse par une moyenne de 800kJ (200kcal) par jour ... équivalent à 2 oatcakes de ricotta et de fruits propagation et 2 figues sèches - une collation, comme ce serait supplément de fer et de calcium? 2 éléments nutritifs essentiels à augmenter au cours de ces dernières phases! À ce moment, une femme de la dépense énergétique de l'activité physique est généralement reduced.So ce qui peut vous faire perdre toute indésirables livres acquise au cours de la grossesse? Pour les nouvelles mamans! Le plus naturel, plus sûre et la plus simple pour perdre du poids après l'accouchement est d'allaiter! L'allaitement maternel peut brûler jusqu'à 500 calories par jour (l'équivalent d'une bonne séance d'entraînement), de sorte aide drop kilos et permet à de nombreuses femmes de revenir à leur poids avant la grossesse sans trop de effort.Breastfeeding non seulement permet à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie, mais elle vous donne également ajouté incitation à manger sainement et sagement. Le lait maternel est non seulement le meilleur aliment pour votre bébé, il est également de votre bébé principale protection contre la maladie et l'infection. Le premier bébé de lait ou "colostrum" fournit vital anticorps IgA (la première ligne de défense des anticorps) ont reçu au cours de la première 24-48 heures de la vie! Ce ne sont pas trouvée dans les laits de formule. Naturellement, la santé de la mère est primordiale dans la transmission de l'immunité en bonne santé à l'enfant. De nombreux anticorps protecteurs sont des «anti-allergiques" protéger le bébé contre le développement d'allergies alimentaires, l'asthme, l'eczéma allergique et d'autres conditions. Le lait maternel a la graisse et de protéines profil pour le bébé, et de nutriments comme le fer et le manganèse sont beaucoup plus absorbable dans le lait maternel que dans les laits de formule. En outre, seulement le lait maternel contient du chrome (indispensable pour le contrôle du sang les niveaux de sucre), sélénium (un antioxydant) et des niveaux normaux d'acides gras essentiels (AGE), qui sont vitales pour le développement du cerveau du bébé. Enfin, l'allaitement maternel contribue à établir une protection des bactéries population dans le tube digestif du nourrisson? oui, ces "bonnes bactéries", nous entendons beaucoup de choses sur! Au cours des premières semaines de la maternité? l'allaitement maternel, des promenades quotidiennes, et "intelligents" de manger est la façon de go.NB NE PAS TOUT DIET BREAST FEEDINGFat cellules contiennent des toxines et méchant "résidus" des aliments consommés au cours des années précédentes! Perdre du poids trop rapidement sorti de ces toxines stockées dans le circulation sanguine. Souvent, le foie ne peut pas les faire assez rapidement, et pour l'allaitement mamans, elles peuvent facilement être transportés dans le lait maternel. Rappelez-vous que vous aurez peu à peu à perdre du poids, tout naturellement, si vous pouvez sein nourrir. Dieting seulement réduit la teneur en éléments nutritifs de qualité de votre lait maternel, de réduire le niveau de sucre dans le sang et le niveau de certaines substances chimiques du cerveau. Cela conduit à l'hyperphagie manger et des changements d'humeur - il ne faut donc pas le régime alimentaire, notamment lors de l'allaitement! Vous devez prendre soin de vous-même? Afin de donner à votre bébé le meilleur départ dans la vie, la première considération doit être la nourriture que vous mangez. Il est important d'avoir un apport suffisant de éléments nutritifs, particulièrement les vitamines B, de zinc et de AGE. Les aliments tels que les poissons gras, graines de tournesol et de citrouille, des avocats, des amandes etc contiennent tous ces types d'éléments nutritifs qui leur excellent grignotines ou des ajouts à les salades, les soupes et les sautés. La recherche pour réduire les calories tout en évitant les aliments gras en général se traduit par une carence d'AGE, qui sont vitales pour l'organisme et de manger des repas metabolism.Suggested fois pour enceintes ou allaitantes Mums :7-8h - Petit-déjeuner (gruau d'avoine avec lait de soja, morceaux de banane + graines de graines de lin ou le sol) 10-11h - Snack (une poire et 6-8 amandes) 1-2pm - Light Lunch (Small patate douce cuite au thon, tomate, avocat et salade) 4-5pm - Snack (fruits frais, des gâteaux de riz et de fruits propagation) 7-8pm - Soirée repas (poisson poché ou au poulet grillé, salade, légumes cuits à la vapeur et de riz brun) Autres collations (fruits à coque et mélange de semences, fruits frais, crus cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s et ricotta trempette) NB Essayez le lait d'amandes ou de riz à l'occasion sur la maison de céréales. Utilisez Tahini (propagation de sésame) ou de beurre d'amande et le pain sur des craquelins, tartinades de fruits pur au lieu de confitures, de froid et de l'utilisation d'huile de graines de lin (riche en acides gras oméga-3) par jour. Autres huiles bénéfiques comprennent l'huile d'olive pour la cuisson, le froid et l'utilisation de l'huile de noix et d'huile de graines de citrouille sur les salades, le riz et vegetables.In termes de taille des portions, des travaux de plus naturel à votre appétit, et de commencer à mieux reconnaître les signaux de la faim TRUE. Si vous pensez de la faim sur une échelle de 1-10, ne mangent que lorsque le sentiment d'environ 2 / 3, et STOP lorsque vous sentiment de satisfaction, autour de 7-8. Cette "échelle de l'appétit" est un outil essentiel et un j'utilise souvent pour aider les personnes ayant des problèmes de poids et "émotionnelle" de manger? c'est-à-dire de manger pour combler un vide affectif, plutôt que purement pour des raisons de ravitaillement! alimentaires conseiller pour toutes les mamans Regarder votre sucres! Le sucre est l'un des principaux coupables dans la prise de poids et l'obésité. Être accro au sucre et les aliments sucrés est facilement transmis aux enfants et une recette pour le développement de sucre dans le sang et les déséquilibres énergétiques, de comportement et les problèmes de poids. Biscuits, gâteaux, barres de chocolat, les aliments transformés et les aliments faibles en gras, les plus «caché» les sucres. Lire les étiquettes des aliments attentivement, et d'essayer de vous et vos enfants pour des aliments plus naturels et les sucres naturels. Natural douceur est présente dans de nombreux aliments frais. Essayez de faire des tests de goût avec les enfants, identifier les différentes saveurs et des degrés de "douceur" dans le secteur des fruits et des légumes, des figues sèches, les abricots et les raisins secs. Utilisez le miel utilisé dans la cuisine ou arrosé de yogourt nature! Mangez jusqu'à 4 morceaux de fruits par jour et encouragez vos enfants à faire le même. Les fruits comme la banane, les pommes, les poires et les baies de l'été sont très grignotines à avoir entre les repas. Sortez de l'habitude de donner des bonbons ou des aliments sucrés et de friandises. Cela ne devient une habitude et appris , qui vous ont probablement été enseigné comme un enfant! Sweet choses bientôt quelque chose lorsque nous nous tournons vers le bas ou le sentiment de dépression, ou quelque chose que nous nous-mêmes avec souvent de récompense. Essayez également de ne pas utiliser à forte teneur en graisses et snacks sucrés pour lutter contre l'ennui. Engager les enfants dans un jeu, ou prendre un voyage à l'park.Healthy grignotines Il est OK pour un snack, un) que vous avez faim, et b) les aliments que vous êtes sur la collation nutritive. Il ya de bonnes exemples ci-dessous! Protein aliments consommés comme collation ont tendance à tirer le plus efficacement que le métabolisme des glucides des aliments denses tels que le pain, biscuits, scones, Crêpes et du gâteau. Ce ne sont pas les meilleurs aliments pour le maintien de niveaux d'énergie ou de la combustion de matières grasses en raison de l'effet perturbateur de sang qu'ils ont sur les niveaux de sucre et de la facilité à laquelle l'excès est éventuellement stocké dans les cellules graisseuses en FAT! Slow-libération des hydrates de carbone (frais WholeGrains et légumes, et à faible teneur en sucre des fruits) et les protéines des aliments meilleur équilibre de sucre dans le sang, l'énergie et les aider à brûler fat.Here sont de parfaits exemples de certaines des petites collations et des repas pour vous donner l'énergie et lancer le métabolisme: une pomme ou une poire et d'amandes palmful Autres fruits frais avec une poignée de graines de tournesol ou de citrouille 2 oatcakes avec de la purée d'avocat, ou une propagation Tahini thon ou salade de saumon poché Aduki salade de haricots et de pois chiches avec la laitue et les tomates légumes cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s et hoummos Un gros bol de soupe aux légumes maison Faire sauter le poulet et le tofu ou vegetablesFeeding enfants collation saine des aliments est essentielle pour développer de bonnes habitudes alimentaires. Cela signifie également que si vous êtes tenté d'en finir avec les restes, au moins ils seront en bonne santé restes! Grande grignotines pour les enfants (et maman!): Mini gâteaux de riz éparpillées avec beurre d'amande ou de fruits pur propagation. A quelques fraises, des morceaux de poires ou de quelques raisins. Bâtonnets de carottes et tomates cerises. Popcorn - au lieu de chips - l'utilisation d'huile d'olive à feu vif. Parsemer de quelques grains de maïs ensemble dans une casserole. Couvrir et attendre que le popping à la fin. Vider pan immédiatement, pour éviter de brûler. Yoghourts lollies - Mélanger le concentré de jus de fruits avec yogourt nature à désirer et le goût lolly moulds.With gel des enfants, il est préférable de donner un couple de solutions de rechange pour des collations ou des aliments au moment des repas, plutôt que de dire "Que voulez-vous? Offrez-leur une pomme ou une banane quand ils viennent en de l'école ou la crèche. Les enfants ont besoin de votre autorité (pas de votre manque de volonté!). Poser le dîner ou le souper table avec 2 ou 3 choix de ce qu'ils peuvent manger, et d'utiliser beaucoup de couleurs et de shapes.Children de la santé et la vitalité vient en grande partie de la nourriture qu'ils mangent. En enseignant à vos enfants à manger sainement, des aliments nutritifs, vous serez également l'enseignement ou de re-formation vous de comprendre comment le régime peut faire toute la différence quand il vient à la recherche et le sentiment de votre mieux! des conseils diététiques pour les mamans Mangez régulièrement, 4-5 fois par jour. Eat 4-5 morceaux de fruits par jour. Gardez les sucres et les glucides raffinés à un minimum absolu. Évitez les aliments à forte teneur en glucides comme le pain, les scones, biscuits etc pendant la journée. Snack sur la consommation de fruits, de graines de citrouille, graines de tournesol, amandes, noix, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ un avocat, etc Tous ces aliments garder de sucre dans le sang niveau stable, de réduire les envies sucrées et les noix et les graines contiennent de l'EPT. Rappelez-vous, l'EPT sont essentielles pour le fonctionnement normal du métabolisme et de supprimer les graisses à partir de cellules adipeuses. Essayez de manger du poisson comme l'un des principaux repas au moins 3 fois par semaine. Buvez au moins 2 litres (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ pintes), de l'eau du robinet filtrée par jour. Ne mangez pas la fin, surtout pas une forte teneur en matières grasses, les calories des repas. Manger un grand bol de salade fraîche tous les jours. Couper droit de retour sur le thé et le café et à éviter tous ensemble, si l'allaitement maternel et de manger des repas feeding.Suggested fois si vous voulez perdre du poids :7-8h - Petit-déjeuner (Chopped & pomme poire, en direct de yogourt nature + 1 dessert cuillère de graines) 10-11h - Snack (2 oatcakes avec propagation Tahini) 1-2pm - Light Lunch (grande salade au thon, tomate et d'avocat) 4-5pm - Snack (1-2 morceaux de fruits) 7-8pm - Soirée repas (cuits à la vapeur ou du poisson grillé, du tofu, ou poulet, salade, légumes cuits à la vapeur et 1 c. à soupe. entiers ou de riz basmati) Autres collations (les pêches, les matières premières carottes, olives, le céleri et les tomates) NB: Essayez de soja ou de lait de chèvre de céréales. Utilisez des produits laitiers sans se propage comme la margarine Vitaquell ou Tahini (sésame propagation) sur le pain et les craquelins, les tartinades de fruits pur au lieu de confitures, et essayez de l'huile de graines de lin (riche en acides gras oméga-3), l'huile de sésame ou huile de noix sur les salades, le riz et les conseils lors de l'exercice vegetables.Some vous avez trouvé votre "moi le temps"! Exercice (couplé avec une alimentation saine régime) fait toute la différence lors de la tentative de retrouver la femme avant la grossesse, ou tout simplement un poids idéal et de la forme. Faisant régulièrement de l'exercice peut être difficile avec les bébés et les jeunes enfants? MAIS, il n'est pas impossible! Keeping fit tonique et crée une personne heureuse, une heureuse maman, et plus heureux des enfants. Sûrement que la motivation suffit! Rester actif au sein d'énergie enfants est facile, et en même temps, elle aide les garder le taux métabolique actif. Cependant, pour vraiment brûler l'excès de gras, il faut littéralement "train" le corps pour le faire. Régulière des exercices cardiovasculaires qui soulève de manière significative la fréquence cardiaque doit être une considération importante quand voulant perdre du poids. Le plus tôt vous pouvez commencer un programme régulier d'activité aérobique la better.Brisk ou le pouvoir de marche, jogging, stable cyclisme, VTT, classes d'aérobic, step ou de classes de natation sont de grands exemples d'activités cardiovasculaires qui sont particulièrement efficaces dans l'enseignement de l'organisme à mieux brûler la graisse corporelle. Essayez ces exercices pour 30 minutes 3-4 fois par semaine si possible. Il est important de prendre du temps pour vous-même, il ne faut donc pas se sentir coupable de le faire. Les maris, partenaires, parents, amis etc, peuvent regarder les enfants pendant que vous aller pour 30 minutes de marche rapide, un gymnase d'entraînement, un bain, ou de continuer à exercer votre classe. Sinon, crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¨ ches de nos jours sont très accessibles et un «refuge» pour de nombreuses mamans occupées. Ils peuvent être très utile, et une grande chance pour votre enfant de commencer à interagir avec d'autres jeunes children.Sitting à domicile est une recette pour manger trop d'essayer de passer autant de temps l'activité avec vos enfants. Le temps le permet, de passer du temps dans le jardin ou le parc, se promener, et associer, vous et votre enfant à des activités telles que lancer et attraper une balle, la natation ou des exercices au sol tennis.Pelvic - essentiel après donnant naissance! Essayez de réaliser quelques "bassin" des exercices de renforcement. Ceux-ci peuvent se faire littéralement n'importe où et à tout moment de la journée. Les muscles du plancher pelvien sont affaiblis après la grossesse si nécessaire de être travaillé afin d'éviter les embarras "fuite"! La façon la plus simple de le faire est d'imaginer que vous tentent désespérément d'arrêter l'écoulement de l'urine. Exercez une pression vers le haut les muscles, HOLD pendant 30 secondes, puis version. Cet exercice complet, jusqu'à 20 fois, deux fois par jour si vous vous sentez ces muscles sont faibles. Il est également important de renforcer à nouveau les muscles abdominaux faibles. Abdominal boucles sont un des meilleurs exercices pour ton et aplatir le ventre, afin d'essayer de faire quelques séries de 30 minute, après les sessions d'aérobic. Avec tout l'exercice, effectuez les mouvements lentement et de façon contrôlée, le travail au point de «musclé fatigue »(c'est-à-dire ces dernières sont en difficulté). Conseils à retenir * Soyez actif, autant que possible, * Prendre du temps pour vous * Essayez de faire régulièrement 30 minutes d'exercices cardiovasculaires 3-4 fois par semaine * Découpez sucre et les aliments sucrés * Get utilisés pour les aliments naturellement sucrés tels que les figues et les raisins, et les légumes crus comme les carottes et les tomates * Remplacer les desserts avec des fruits frais ou une salade de départ ont lieu * Évitez de glucides
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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