Sept habitudes de grands mangeurs de santé
"Que puis-je faire des exercices d'? Comme fitness professionnel j'entends souvent ces mots. Il n'a pas d'importance si la phrase se termine par," get bigger muscles "," entreprise de mon cul "ou" flatten mon l'estomac ". Ma première réponse est toujours la même." Eh bien, qu'est-ce que vous manger? En termes de condition physique exercice n'est qu'une partie de l'équation. Une bonne nutrition est essentielle, indépendamment de la forme physique goal.If vous voulez maintenir les niveaux d'énergie, d'atteindre ou de maintenir un niveau optimal de poids et moins de risques de maladie, une alimentation saine est indispensable. Il n'a pas d'importance si votre objectif est la perte de graisse, le corps en forme, la destruction des bâtiments, l'amélioration de la performance sportive ou tout simplement le maintien d'un mode de vie sain, les conseils suivants contribueront à bâtir de saines habitudes de vie qui vous permettra d'affiner votre corps et de sentir great.1. Mangez 5 - 6 petits repas Day.This une pratique permettra à votre organisme à utiliser les aliments que vous mangez de manière plus efficace. Plus de votre nourriture sera utilisée pour fournir de l'énergie, la construction de muscle et de maintenir les tissus sains, tout en étant moins seront stockées sous la forme de graisse. Si votre objectif est perte de poids, c'est une excellente façon de réduire les calories, sans perdre d'énergie ou sensation de faim. Si vous cherchez à obtenir une masse musculaire maigre, de manger plus souvent des repas vous permettra de prendre un plus grand nombre de calories sans se sentir en peluche. Cela permettra également d'assurer que les éléments nutritifs essentiels de musculation sera disponible lorsque le corps a besoin d'eux. Quel que soit votre objectif de remise en forme, manger 5 - 6 petits repas par jour sera votre métabolisme de tir sur toutes les bouteilles et de vous donner l'énergie nécessaire pour atteindre vos goals.2. Ne sautez pas de repas Meals.Skipping conduit souvent à la faim extrême qui peut conduire à une "orgie" type de manger. Le corps peut seul processus et d'utiliser autant de nourriture à la fois. Il n'a pas d'importance si vous ne manger un ou deux repas par jour. Si vous mangez trop, à tout le repas, beaucoup de ce que le corps ne seront pas stockés sous la forme de graisse. Voici une autre raison importante de ne pas sauter de repas. De priver le corps des nutriments vitaux laisse souvent un sentiment de fatigue et de motivation (un vrai tueur entraînement.) 3. Eat Real Food.Our organismes sont conçus pour métaboliser les aliments! Malheureusement, l'industrie alimentaire a fait de notre corps dans les usines de traitement chimique. Épicerie étagères sont truffées de produits alimentaires contenant des additifs non alimentaires qui sont utilisés pour colorer, sucrer, de stabiliser, émulsionner, l'eau de javel, et de préserver la saveur des aliments. La FDA listes international environ 2800 additifs alimentaires et sur les 3000 produits chimiques, qui sont ajoutés à notre alimentation. Évitez les aliments qui prétendent être "enrichi". La seule raison pour laquelle les aliments transformés sont enrichis en premier lieu parce que leurs processus a dépouillé de leur quasi-totalité de leurs éléments nutritifs essentiels. Stick avec l'ensemble des aliments, notamment une bonne variété de fruits et de légumes, grains entiers, et meats.4 maigre. Lire l'alimentation Labels.To être sûr que vous faites de bons choix alimentaires, lire les étiquettes des aliments. Regardez les ingrédients, les principaux ingrédients sont énumérés en premier. Si les premiers ingrédients sur l'étiquette transformés du sucre (c'est-à-dire à haute teneur en fructose de sirop de maïs.) ou de graisses saturées ou trans? acides gras (huile de coco, huile de palmiste, hydrogénée ou huile partiellement hydrogénée, shortening végétal), mai-vous bien de faire une autre nourriture choice.5. Soyez attentif au service des Sizes.Pay attention à la taille, il est plus facile à charger. La pesée et la mesure de l'alimentation est un bon moyen d'assurer que vous prenez dans la bonne quantité de calories et les éléments nutritifs. Cela est particulièrement important si vous êtes sur une perte de poids ou un gain de poids program.6. Mangez lentement et mâcher soigneusement Thoroughly.Chewing alimentaire aides à la digestion, ce qui réduit le temps qu'il faut pour nutriments essentiels à être disponibles pour une utilisation par votre organisme. Manger lentement donne l'estomac dont il a besoin de temps pour dire au cerveau, il est plein. Prendre votre temps pour manger votre repas est particulièrement utile si vous êtes sur une réduction calorie diet. Il vous permettra de manger moins, mais se sentent encore satiated.7. Gardez une alimentation Journal.Write tout ce que vous mangez et buvez. Au départ, notamment de la taille avec le nombre de calories, ainsi que les quantité de macronutriments (lipides, protéines et d'hydrates de carbone). Cela fera de vous conscient de tout ce que vous mangez pendant que vous êtes informés sur les composantes d'un régime alimentaire sain. Si vous n'êtes pas faire des progrès satisfaisants vers vos objectifs, de votre journal alimentaire peut fournir de précieuses informations nécessaires pour faire le nécessaire adjustments.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill est le fondateur et président de Precision Fitness? Personal Training Centers dans le Charlotte, NC et co-auteur du livre Play Better long! ? Peak Performance et prévention des blessures pour le golf. Bill est titulaire d'une licence d'autorisation infirmière ainsi que d'une force nationale et de conditionnement d'Association ? Certified Personal Trainer. Après avoir passé des années dans la pratique de la spécialité d'Orthopédie et médecine du sport, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus à identifier et surmonter les obstacles qui se dressent sur le de manière optimale de bien-être physique et le pic de plus amples renseignements, visitez performance.For http://www.lakenormanfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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