Conseils pour l'alimentation effective de musculation
Une des plus grandes erreurs de nombreux nouveaux bodybuilders, c'est qu'ils ne font pas attention à leur alimentation de musculation avec le même détail, le désir et la détermination avec laquelle ils prêtent attention à leur poids formation program.You constamment voir des gens jeter des numéros tels que le poids de votre programme de formation est de 85% de vos résultats ou de musculation que les régimes sont de 95% de vos résultats. J'ai toujours roulé à mes yeux, ces sortes des déclarations et les a plutôt ridicule. Nul ne peut savoir avec certitude comment briser ce down.But je peux vous dire, si vous la négligence (ou de l'ignorer complètement) l'un ou l'autre, que ce soit votre formation ou de musculation les régimes alimentaires, les résultats ne sont qu'une fraction de ce qu'il pourrait être - si vous obtenez des résultats à tous! Alors, parlons de l'importance de votre plan d'alimentation et de nutrition dans votre quête pour gagner des livres de qualité du muscle masss.The vérité, c'est que personne ne puisse jamais gagner du muscle, sans nourriture. Muscle de construction pour le muscle nutrition gain est tout simplement une question de manger. Mais cela ne signifie pas qu'il n'ya pas beaucoup à apprendre. Stuffing votre visage avec la mauvaise type de nourriture, ou tout simplement de manger 1 ou 2 gros repas par jour n'est pas la façon de gagner du muscle. Vous allez finir avec l'autre problème de poids. C'est vrai, même si vous êtes levée correctement, vous vous trouverez en ajoutant plus de matières grasses que les muscles de votre corps. Et je sais pas bodybuilder veut faire that.High de protéines de qualité doit être le point central de tous vos repas. Exercice intense augmente la demande pour les protéines, qui favorisent la réparation des muscles et croissance. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous devriez manger un minimum de 1,5 grammes de protéines par livre de poids bodyweight.If vous 150 livres, essayer de prendre au moins 225 grammes de protéines chaque jour. Je sais que ce sonne comme un lot et vous pouvez probablement le faire bien avec 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Mais si vous le trouvez vraiment difficile de gagner du muscle, ce surplus de protéines peut help.Here 'est un bon guide pour la nombre de calories que vous avez besoin de manger dans votre bâtiment musclde alimentation. A simple, mais très précis formule est de multiplier par 20 votre poids corporel. Par exemple, si vous le poids 150 kg, vous avez besoin d'au moins 3000 calories par jour pour maintenir votre bodyweight.To développer et renforcer les muscles, vous aurez besoin de plus. Voici un guide en fonction de votre poids. Rappelez-vous, ces chiffres sont pour les personnes ayant une insuffisance pondérale à haute métabolismes essayant de construire des lots quickly.175 livres de muscles et moins - ajouter 400 calories par day176-200 étangs - ajouter 500 calories par day201 livres et plus - ajouter 600 calories par dayTo briser ce dont vous avez besoin dans votre alimentation de musculation: Eat A Lot des protéines - Au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, de préférence more.Eat beaucoup de calories - Si votre objectif est de prendre du poids rapidement, vous avez peu de graisse corporelle et d'un métabolisme élevé. Alors que dans le stade de la prise de poids, ne vous inquiétez pas sur l'ajout d'un peu de matière grasse lors de votre prise de poids phase. Une bonne règle est de commencer avec de multiplier votre poids par 20 pour obtenir le nombre de calories que vous devriez être consomment chaque day.If vous pesez 150 livres, vous devez consommer au moins 3000 calories par jour. Si vous trouvez, après une couple de semaines, vous n'avez pas ajouté de poids, vous aurez besoin d'augmenter ce nombre. Il s'agit juste d'un guide de départ. Si vous avez un très haut métabolisme et vous travaillez aussi dur que vous devez, vous mai nécessité d'augmenter votre apport calorique intake.Eat 6 repas par jour - Ceci fait en sorte que votre corps a de la protéine et en calories, il besoins à tout moment. Il vous permet aussi de manger le nombre élevé de calories que vous need.Use Protein Shakes - Il sera ainsi plus facile pour vous de consommer suffisamment de calories et de protéines par jour, ainsi que de beaucoup plus pratique d'avoir 6 repas par day.Here 'est un gain de poids de l'échantillon des boissons que vous pouvez faire et à utiliser dans votre développement musculaire nutrition program.100 grammes de protéines powder2 quarts de la totalité ou 2% Milk2 tasses de lait écrémé powder2 tasses de chocolat glace cream4 cuillères à soupe d'arachides butter1 bananaMix dans un mélangeur et de boire toute la journée, en plus de votre nourriture meals.Add ou soustraire des ingrédients en fonction de leurs goûts les préférences et le nombre de calories needed.Gregg Gillies est le fondateur de http://www.buildleanmuscle.com et a écrit des articles pour des magazines et des Ironman est un contributeur régulier de Body Talk magazine. Il publie un bulletin gratuit disponible à Build Lean Muscle Il est l'auteur de deux livres, également disponible sur son site.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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