9 bouts pour arrêter la nourriture Cravings et pour vous aider avec votre régime
La plupart d'entre nous est les personnes "régulières". Nous ne mangeons pas le régime parfait toute l'heure et avons nos luttes avec la nourriture, même que chacun autrement. Mais avoir une conscience de ce fait et la savoir un peu sur notre santé et nutrition de nourriture peuvent aider quand elle vient à prendre des décisions sages.
Beaucoup de gens luttent avec la nourriture "cravings." Les études nous indiquent qu'elle est assez commune pour que les cravings de nourriture se produisent par moments, tout à fait souvent à environ la heure du coucher. Votre garde peut être en baisse, vous avez pu avoir eu un jour exceptionnellement dur, et outre de vous allez sur votre non-ainsi-joyeux chemin de constater que savoureux traitez. Fatiguez et soumettez à une contrainte souvent le cartel pour prendre leur péage sur le meilleur des intentions.
Quand les cravings de nourriture sont sans contrainte, ce qui commence dehors pendant qu'un casse-croûte heure du coucher transforme rapidement en frénésie d'alimentation plus complètement soufflée... pas quelque chose de nous entièrement comprenez ou appréciez. Nous nous dirigeons à la cuisine et à chaque autre endroit où la nourriture peut se cacher, dégageant un chemin pendant que nous allons.
La plupart des cravings de nourriture ne sont pas au sujet de satisfaire un besoin alimentaire ou le déséquilibre. Ils semblent être reliés plus avec émotion, ou Dieu interdit, sont provoqués par vieux gluttony plat. Exactement pourquoi nous au-dessus-nous livrons n'est pas complètement compris, toutefois notre connaissance au sujet de ce sujet continue à se développer.
Énumérées ci-dessous sont quelques pensées et idées au sujet des cravings de nourriture :
- si la nourriture n'est pas disponible, vous ne pouvez pas la manger ! Videz la fiole de biscuit et gardez-la de cette façon ! Gardez la sur-main saine de choix de nourriture.
- identifiez les sentiments et les émotions qui mènent-vers le haut à implorer de nourriture. Avez-vous des cravings de nourriture quand vous vous ennuyez, seul, ou soumis à une contrainte ? Si vous pouvez identifier un déclenchement, vous pouvez traiter l'émotion qui vous incite à désirer un certain aliment. Essayez de traiter les déclenchements de la meilleure manière que vous pouvez.
- parfois, égal l'identification qu'implorer est sur le point de se produire ne semble pas aider. Ne battez pas vous-même-vers le haut. Il y a toujours demain. Appelez un ami, faites la bonne utilisation de votre réseau de soutien et partagez vos sentiments avec quelqu'un.
- obtenez assez de sommeil. Quand vous êtes fatigué, vous êtes pour implorer des choses.
- ne donnez jamais -vers le haut. Quand vous "glissez", serrer-dans, soutenez-vers le bas, obtenez une poignée, font quoi que soit nécessaire pour regagner la commande. Essayez de pratiquer la contrainte plus du temps, mais n'obtenez pas juridique et non équilibré dans votre approche de perte de poids. Pensez la modération et pas l'abstinence à tout moment !
- comprenez que art de l'auto-portrait-control et discipline par eux-mêmes, ne la couperont pas ! Si vous dépendez totalement de vous-même pour la commande, vous échouerez. La formation de s'inquiéter et de rapports de support est exigée. Si vous n'avez pas actuellement un réseau de soutien, commencez à construire un AUJOURD'HUI.
- exercice. Il augmente les sentir-bons endorphins qui réduisent vos cravings. Essayez d'obtenir au moins à 30 minutes d'activité physique chaque jour.
- employez la modération. Au lieu de se bourrer avec chaque genre de nourriture espérant que votre implorer partira, mangez 100 à 200 calories de votre nourriture "implorée".
- substituez avec les nourritures à faible teneur en matière grasse et les glucides complexes. Si vous avez faim pour le chocolat, mangez du yaourt sans matières grasses de chocolat. Essayez les barres ou les raisins secs de figue pour implorer doux.
- ne sautez jamais un repas. Mangez toutes les trois à cinq heures. Essayez six plus petits repas ou repas réguliers avec les casse-croûte nutritifs.
- comprenez qu'implorer de faim sont souvent effort relié. Pratiquez d'autres manières de traiter l'effort chronique ? une promenade en parc, raccordements spirituels, une cheminée confortable, bains... tous ceux-ci stimulent les neurochemicals qui activent les régions du cerveau qui stimulent le plaisir. Les techniques de relaxation peuvent fonctionner à côté de réduire les commandes psychologiques sur le rendement d'effort, qui peut être les causes de racine de l'effort. Résultat inférieur, expériences agréables de remplacement pour des nourritures de confort.
- prenez garde de certains médicaments. Ils peuvent stimuler l'appétit. Les drogues utilisées pour le traitement de la dépression et du désordre bipolaire peuvent être des stimulants d'appétit. D'autres drogues, prescription et excédent le compteur, peuvent influencer l'appétit aussi bien. Si vous êtes sur un médicament, et préoccupé par des cravings de nourriture, discutez ceci avec votre médecin ou pharmacien. Vous pouvez pouvoir trouver une alternative qui n'envoie pas vos cravings hors de la commande.
- Distrayez-vous. Qu'est-ce que c'est les vieilles mains à vide d'expression... sont l'atelier de diables ? Obtenez occupé. Faites n'importe quoi autre que l'éboulement à votre désir pour la nourriture, et continuez à la faire jusqu'à ce que les cravings s'abaissent.
- une pensée de finale, jettent un coup d'oeil à l'intérieur de vos coffrets de réfrigérateur et de cuisine et font du "nettoyage général de maison." Jetez-dehors le tout ce que la substance malsaine qui attend pour saboter votre régime, et commencent à faire des emplettes plus sagement. Une peu de préméditation et planification soigneuse iront un long chemin pour améliorer vos chances de succès.
Mangez sagement, soyez long heureux et et de phase !
L'information contenue en cet article est pour des buts éducatifs seulement et n'est pas prévue médicalement pour diagnostiquer, traiter ou traiter n'importe quelle maladie. Consultez un praticien de santé avant de commencer n'importe quel programme de santé.
Emily Clark est rédacteur aux nouvelles de santé de style de vie et aux matières médicales de nouvelles de santé où vous pouvez trouver le conseil et l'information les plus à jour sur beaucoup de médicaux, de santé et de style de vie.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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