La planification des repas: votre billet à la liberté
Il est 5:30 pm et vous êtes de rentrer après une longue journée. Tout d'un coup votre tête se tourne vers la question tous les jours, "Qu'est-ce qu'on mange?" Que ce soit juste ou que vous vous préparez un repas pour toute une bande, il est pas une perspective stimulante d'imaginer la planification, de shopping ou pour cuire un repas à partir de zéro à la fin d'un long day.That 'est probablement la raison pour laquelle les entreprises de restauration rapide sont en plein essor et les raisons pour lesquelles notre santé souffre de la effets de ces «facile» foods.If vous pensez que la planification des repas est une étape inutile, ou qu'il serait de créer un régime strict que vous être piégés par la lecture de la planification des repas sur la façon dont vous pouvez libérer de l'inquiétude et à améliorer votre santé et votre bien being.REASONS DE REPAS PLANNINGLess temps et l'argent consacrés à l'épicerie storeWhen vous vos repas d'une semaine à la fois, de vos voyages à l'épicerie devenue beaucoup plus gérable. Vous savez exactement ce que vous avez besoin et vous serez moins sujet à "l'impulsion d'achat. Parfois, quand je me sens vraiment efficace, j'ai même écrit ma liste en vue de l'endroit où je vais le trouver dans l'épicerie. De plus, l'achat du ingrédients pour cuisiner un repas à partir de zéro coûte généralement beaucoup moins que le prêt-à-version.Healthier repas sain = vous et vos onesWhen vous planifiant à l'avance, vous aurez beaucoup plus de contrôle sur ce que vous manger, et vous pouvez choisir consciemment pour améliorer la santé de votre meals.Better moment mealsIf vous de commencer à planifier le dîner et la cuisine lorsque vous arrivez à la maison, il peut être très fin avant que vous soyez assis à manger. Le plus près de vous coucher, il est quand vous avez fini de dîner, moins vous aurez de temps pour bien assimiler et à votre corps d'absorber ce que vous avez mangé. Pour le petit-déjeuner et déjeuner, après avoir planifié les repas peut aider à se rappeler de STOP EAT them.VarietyWhen et nous choisissons nos repas dans le moment, sur la base de ce qui est rapide, facile et agréable, nous avons tendance à s'en tenir à un peu de veille et ne les branche pas beaucoup. Nutritionnel, ce qui nous laisse défaut. Nous avons également des risques s'ennuyer avec notre nourriture et à la recherche de fast-food ou unhealthier options pour "excitation". COMMENT PLANIFIER VOS REPAS POUR LE WEEK1. Gardez une certaine spontanéité. On peut prévoir une partie du repas. Par exemple, si vous savez que vous avez toujours beaucoup de frais de légumes congelés que vous pouvez choisir, alors simplement plan "de poulet, pommes de terre et légumes". Ensuite, vous pouvez toujours avoir une certaine spontanéité dans votre meal.2. Lorsque vous avez le temps, faire des "repas congelés". Faites un double ou triple recette; paquet dans les restes unique (ou une famille de taille) et les portions freeze.3. Facteur de changement. Peut-être que le soir, après le grand réunion ou de la nuit du tournoi de soccer ne sont pas les meilleures nuits pour cuire un repas à partir de zéro. Plan d'un repas rapide, à emporter ou à votre propre "repas surgelé» pour ceux nights.4. But de l'équilibre. Avec la propagation de la semaine avant de vous, regardez d'un équilibre entre les repas lourds et légers, végétariens et à base de viande, les repas, et une variété de différentes couleurs des fruits et des vegetables.5. Plan alors que vous êtes dans la cuisine. De cette façon, vous pouvez facilement vérifier pour les ingrédients des plats que vous planifiez. S'ils ne sont pas là, les ajouter à votre liste d'épicerie immediately.6. Gardez une liste d'épicerie par le biais de la semaine. Ainsi, lorsque des produits de base à court, vous pouvez les ajouter à list.7. Recette de la croissance de votre collection. Utiliser l'Internet, les livres de cuisine de votre famille et vos amis, magazines, etc, et trouver de nouvelles choses à essayer. Une nouvelle recette de la semaine ne manquera pas de tenir les choses passionnantes! 8. Obtenez des conseils d'un expert. Consulter une source digne de confiance, tels que le Guide alimentaire canadien, ou mieux encore obtenir individualisé des suggestions de repas et de la nutrition d'un diététiste ou un nutritionist.9 holistique. Faites un effort d'équipe. Si vous êtes l'alimentation d'autres, ainsi que vous-même, faire de la planification d'un travail d'équipe afin que chacun ait un peu de leurs favoris à travers le week.10. Toujours suivre votre plan, sauf si vous n'avez pas. Il y aura des choses qui reviennent, jours que vous n'avez pas envie de manger ce que vous avez prévu, ou quand vous avez oublié de faire votre nuit prep. Créez une liste de stand-by en bonne santé que vous pouvez la jeter avec les produits de base dans votre propre cuisine. Si vous êtes en déplacement, soit en ayant préparé une liste de choix sains à vos favoris restaurants.A repas n'est pas un plan rigide "régime" ou un ensemble de commandes. Le plan de repas vous sert, non pas dans l'autre sens around.Start maintenant avec les repas de demain. Que pouvez-vous préparer de dégivrage ou en partie, ce soir, demain, de faire des repas plus simple et plus sain? (C) Copyright Linda Dessau, Dessau 2005.Linda, la Self-Care Coach, est l'auteur de "la vie quotidienne Self-Care Workbook ". Pour libérer des ressources, y compris vos propres activités de planification de repas, visite http://www.genuinecoaching.com/resources.html
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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