Protein habitude vous faire de matières grasses: mythe # 1
Combien avez-vous lu les magazines où ils vous disent de prendre à X grammes de protéines? Combien de fois avez-vous voir ,75 g de protéines par kg de poids corporel peut-être 1,5 ou 1 g pour l'athlète avancé ou mieux encore pour le gars 2g qui veut vraiment grandir! Tous ces calculs mai mai ou ne pas être correcte, mais elle dépend de VOUS! FACT: The # 1 protein erreur, c'est: ils ingèrent plus qu'ils ne need.MYTH: Tout excès ne seront pas conservées en tant que de matières grasses, afin il ne matter.That le droit d 'une formule qui a besoin d'une entrée pour le faire fonctionner pour vous. Alors, voici comment vous pouvez rapidement et facilement imaginer combien de protéine vous avez besoin. Gardez à l'esprit que la protéine a calories. Et alors qu'il est vrai que les protéines ne sont pas aussi faciles à stocker que les matières grasses, il reste encore de la vérité que votre corps n'a besoin que d'un si grand nombre de calories excédentaires grow.Any tout simplement pas disappear.It est stocké. Comme fat.And qui peut et va inclure protein.Ingesting 10x plus, il vous faut pas faire de vos muscles tout plus grand, mais elle pourrait ajouter à votre région abdominale d'une façon que vous le souhaitez pas. Ainsi, savoir comment vous avez besoin de beaucoup de protéines et d'éliminer les excès de calories, qui peuvent seulement se transformer en graisse storage.Protein formule de calcul: Le secret pour savoir combien de protéines vous avez besoin n'est pas seulement de prendre un certain nombre, comme vous avez trouvé 30g et de les appliquer à vous-même. Si tout le monde avait les mêmes besoins, nous serions tous les mêmes. Et nous savons tous deux que tout n'est pas vrai. Chaque personne est légèrement different.Let m'explique. Nous avons tous entendu qu'une personne ne peut digérer de 25-30g protéines en une seule séance. BS! Il suffit de penser à ce sujet. Est-ce qu'un bodybuilder professionnel IFBB apport de la même quantité de protéines que le gars qui a 135 lbs à ses débuts? Même si il ya une différence de poids 200 lb? Le réponse pourrait vous choc. NONeedless-à-dire, tant de gens prennent un certain nombre, que de multiplier par le poids de leur corps et c'est ce dont ils pensent avoir besoin un jour. Dites-moi, si une personne est de 35% de graisse corporelle, devraient-ils utiliser leur poids ou de leur masse maigre de savoir combien de protéines dont ils ont besoin? Simple. Lean poids. Vos besoins quotidiens en protéines sont de soudure sur la base de votre poids corporel. Et comment avez-vous déterminer votre poids corporel maigre? Utilisation le pli cutané étrier home test. Retour à la question # 2.Step 1: Prenez votre poids en poundsExample: 194 lbsStep 2: Trouvez votre graisse corporelle% en utilisant une des méthodes à la question # 2Example: 15,7% (ce qui est de la ,157 procédure ci-dessous) Etape 3: Prenez votre poids en livres et en soustraire le corps% fatExample: 194 lbs - (194 x .157 = 30,45 kg de matière grasse) = 163,54 kg de maigre corps weightStep 4: Prenez le maigre poids corporel et de multiplier par 1.14Example: 163,54 x 1,14 = lb 186.4g de protéines par dayStep 5: Divisez vos besoins en protéines de 5-6 repas et c'est ce que votre objectif est de protéines pour chaque meal.Example: 186,4 / 6 repas = 31.07g de protéines par mealAs vous le verrez, une personne qui est de 286 kg de poids corporel maigre, il faudra beaucoup plus de protéines. Et une personne qui est de 286 livres ne devraient pas consommer la même quantité de protéines, si leur pourcentage de graisse du corps est 35%. Mais pourquoi utiliser des protéines 1,14 exigences? Le RDA recommande ,75 g de protéines. Mais cela a été montré à être trop faible pour les sites actifs athletes.Some recommandera 2.0G de protéines. Mais cela semble un peu élevé et votre corps aura du mal à absorber que de ne pas parler, vous avez sans doute beaucoup de l'excès de calories, ce qui peut conduire à la graisse gains.1.14-1,5 est le plus efficace pour la gamme la plus active, les adultes en bonne santé. Cette gamme aider à renforcer les muscles, mais pas vous mènent dans un régime alimentaire riche en protéines. N'hésitez pas à régler dans cette gamme si vous sentez que vous avez besoin de plus protein.Myth Busted! L'excès de protéines peut pas être mauvais pour vous, mais c'est toujours l'excès de calories et il ne se contente pas de disparaître. Il est stocké. Donc, si vous avez jamais entendu dire que les protéines ne peuvent pas être stockées sous la forme de graisse, c'est tout simplement pas true.Yours de succès, Marc DavidP.S. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de l'explosion de votre muscle gains, écrasant la concurrence, et de maximiser votre perte de graisse ... puis passez à l'http://www.beginning-bodybuilding.com immédiatement. Vous découvrirez tous mes secrets les plus explosifs de musculation, des stratégies et des systèmes qui m'a pris plus de 16 ans pour tester, affiner et perfect.Marc David est un bodybuilder, écrivain et auteur de l'e-book "The Beginner's Guide to Fitness and Bodybuilding (BGFB): Ce que tout débutant doit savoir, mais probablement pas. Le Guide du débutant est orientée vers l'aptitude d'esprit des hommes et des femmes qui se lancent ou qui ont travaillé pour des années sans résultats qui veulent perdre du poids et de gain muscle.To en savoir plus sur le
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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