Matières grasses: le bon, le mauvais et le laid
Quand il s'agit de planifier un régime alimentaire sain, la graisse est un sujet complexe. Il est utile de comprendre certains information.There de base sont de 4 types de graisses: monoinsaturés, polyinsaturés, saturés et trans fat.MonounsaturatedMonounsaturated graisses sont bonnes graisses et on dit de contribuer à réduire le cholestérol, les triglycérides et la pression artérielle et aide à contrôler diabetes.These graisses se trouvent dans les aliments tels que; l'huile d'olive, l'huile d'arachide, les noix de cajou, huile de canola, de noisettes, arachides, noix de macadamia, pistaches, noix de pin et de poulet fat.PolyunsaturatedPolyunsaturated gras sont également considérées comme de bonnes graisses et on dit de réduire les triglycérides, inflammations et la croissance tumorale. Ils contribuent également à améliorer la fonction immunitaire et aider à protéger contre la mort subite cardiaque disease.Polyunsaturated de graisses peuvent être répartis en deux catégories: les Omega 3 et Omega 6Omega 3 se trouve dans des aliments comme l'huile de canola, de noix, de lin, hempseeds, saumon, maquereau, truite, thon, sardines, et herring.Omega 6 se trouve dans des aliments comme l'huile de carthame, l'huile de tournesol, huile de sésame, les noix, les haricots et les soft margarine.SaturatedSaturated les graisses sont mauvaises graisses, elles soulèvent le taux de cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En fait, ils sont deux fois plus puissant à accroître votre taux de mauvais cholestérol en acides gras polyinsaturés niveaux sont à leur abaissement. Il est difficile d'éliminer ces matières grasses de votre alimentation, mais une façon de les réduire est d'utiliser du lait sans gras et d'autres matières grasses laitières products.Saturated peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes, l'ensemble de lait, de fromage, de palme et de noix de coco oil.TransTrans gras sont les vilaines graisses, elles suscitent de mauvais cholestérol (LDL) et une baisse du bon cholestérol (HDL). Ils augmentent le risque de maladie cardiaque et stroke.Trans graisses peuvent être trouvés dans les aliments comme les craquelins, les biscuits, shortening, bâton de margarine, les huiles hydrogénées et les huiles végétales qui ont été soumis à la chaleur des dommages causés au cours de cooking.In résumé, certaines graisses sont essentielles à une saine alimentation. Cependant, la quantité de même les bonnes graisses que vous consommez est important.For plus d'informations, y compris la quantité de matières grasses que vous devraient manger, visitez www.heartandstroke.ca/ ou www.americanheart.orgVisit
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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