Le rôle de la nutrition dans les arts martiaux, la police, le personnel militaire
Pour une quantité considérable de temps, la nutrition n'a pas joué un rôle important dans la vie de beaucoup d'artistes martiaux, la police et les militaires comme un moyen d'améliorer les performances. Les athlètes de haut sont toujours à la recherche une arête. Même si les arts martiaux sont plus d'un mode de vie et un style de vie qu'un sport en soi, les besoins de l'artiste martial est la même que celle des aspects élite athlete.Mental résister non (mentale sensibilisation, une stratégie, la ruse, etc), la nécessité pour la vitesse, l'agilité, la force, la souplesse et la capacité de récupérer à partir de séances d'entraînement musclées (et impitoyable partenaires épargner) est primordiale pour le succès des athlètes et des Martial artistes. La police et le personnel militaire peut également avoir des exigences uniques qui les obligent à effectuer aux heures de pointe ou levels.Over physique et psychologique de la dernière décennie, notre connaissance de la nutrition sportive a évolué pour devenir une science qui a déferlé sur le monde du sport et a été en partie responsable du nombre toujours croissant d'athlètes qui sont à l'avant de la capacité humaine et la performance. Bien qu'une poignée de mondes haut en arts martiaux, la police et unités militaires d'élite ont pris avantage de la nutrition de la «pointe» utilisé par les athlètes de haut, la majorité de ces communautés n'a pas profité de la nouvelle science des sports nutrition.The avantage d'améliorer ses performances grâce à une nutrition et une supplémentation correcte est évident pour l'athlète, mais que dire de l'artiste martial? Evidemment la technique, la forme, et la connaissance de l'un choisi par l'art martial est indispensable à la maîtrise de cet art, mais que faire si la personne, indépendamment du niveau de compétences, devient un peu plus vite, plus fort et capable de résister et de réparation des blessures et Une meilleure formation? Seront-ils pas une version améliorée de leur ancien moi? Of course they will! Une bonne alimentation peut faire l'artiste martial, comme cela a pour beaucoup d'athlètes de haut niveau d'aujourd'hui, d'améliorer et potentiellement plus pratiquant accompli de leur art, tout simplement. Si un policier est en mesure de rester en alerte, a plus d'endurance ou de force, etc, peut-il / elle n'a pas un avantage supplémentaire de la tâche? Bien sûr .. Les avantages pour les le soldat sont évidentes. Bottom line? Pour ne pas profiter de la science de la nutrition et de supplémentation, est de changer le court des arts martiaux, la police et personnel.As militaires d'un formateur pour de nombreux athlètes de divers sports, la police et, le personnel militaire, et l'auteur de nombreux articles sur la nutrition sportive et la formation, j'en suis venu à quelques directives générales qui devraient être d'une aide considérable et un intérêt pour le artiste martial, police, etc qui veulent améliorer la santé et la performance. Bien que la nutrition est un sujet complexe, j'ai conçu un guide de base sur les éléments nutritifs majeurs et mineurs qui devraient être utiles à la martiaux artiste, la police, et l'athlète comme qui essaient de choisir des aliments et des nutriments. Bien sûr, ce guide n'est en aucune façon totale ou complets, et de nombreuses différences individuelles mai appliquer, mais comme un guide de base à l'examen ces nutriments, il pourrait vous donner l'avantage que vous avez cherché for.ProteinProteins sont constituées d'acides aminés qui sont les unités structurales de la molécule de protéine. Il existe environ 20 acides aminés. Huit de eux sont considérés comme «essentiels» parce que le corps humain ne peut pas les réaliser elle-même - qui est la définition d'un élément nutritif essentiel. Lien quelques acides aminés ensemble et vous obtenez un peptide. Lien vers un groupe de peptides ensemble et vous obtenez une protéine. La forme de chacun des acides aminés (et des protéines qui en résultent) est unique et très spécifique, je ne vais pas rentrer dans les détails à ce sujet here.Suffice de dire, les protéines sont un élément essentiel cadre de la fonction quasi-totalité de notre corps à partir des muscles, de certaines hormones, à notre système immunitaire (s) et un ensemble beaucoup plus. En particulier, les acides aminés connus comme les acides aminés de la «chaîne ramifiée (leucine, isoleucine et valine) et l'acide aminé L-Glutamine sont d'un intérêt particulier pour les gens actifs car ils sont anti-catabolique (muscle de la nature) et le renforcement immunitaire, pour ne citer que quelques fonctions et avantages de ces acids.Though aminé particulier l'ANR pour la protéine est généralement suffisant pour les pommes de terre canapé (avec quelques débat) la majorité des athlètes et / ou les personnes très actives bénéficieront d'apports plus élevés de haute qualité protéines. Les protéines ayant la plus haute valeur biologique (BV) sont les protéines qui doivent constituer la majorité de l'alimentation de la personne active, car ils sont supérieurs pour maintenir l'équilibre azoté positif, ce qui réduit temps de récupération après l'entraînement, l'amélioration de la fonction immunitaire, concentré de protéines etc.Whey (WPC) et isole (WPI) sont les plus BV de toute protéine, est de presque 50% des acides aminés à chaîne ramifiée, et est riche en L-glutamine, qui est pourquoi je recommande de plusieurs portions d'une journée de WPC / WPI à tous les athlètes / artistes martiaux / Police, je travaille with.There existe plusieurs marques de WPC / WPI sur le marché. D'autres protéines de haute qualité tels que poulet sans peau, le poisson, les œufs, le soja et la viande rouge maigre, ont des valeurs relativement élevées BV et sont des protéines bon. Un autre point qui est important de savoir, la qualité la plus élevée de protéines, moins la personne a à manger et Cela permet à la personne qui assure l'apport calorique total inférieur de s'en tenir à ces proteins.For haute BV une personne qui est active dans les arts martiaux, a un emploi occupé, et n'a probablement certains de levage de poids et / ou d'aérobic, d'une dose de ,7? ,8 Grammes de protéines par kilo de poids corporel maigre est ce que j'ai généralement recommandée. Pour les culturistes et les athlètes de haut niveau à distance la concurrence, l'apport en protéines est plus élevée, à environ 1g de protéines par kg de poids corporel étant la plus common.In certaines situations, la supplémentation en acides aminés est utile, mais la plupart des gens n'auront aucun problème à obtenir ce dont ils ont besoin de manger beaucoup d'aliments de haute qualité de protéines. De bas grade, riches en matières grasses, conservateur chargé, aliments riches en protéines comme les viandes froides, les hot-dogs, etc, devraient être évités pour reasons.CarbohydratesCarbohydrates évidents sont principalement constitués de carbone, l'hydrogène et des atomes d'oxygène ce cycle dans un anneau. Ils peuvent être «complexe simple» ou «selon le nombre de cycles qui sont accrochés ensemble et la façon dont les glucides effets sucre dans le sang (1). Bien que les anneaux peuvent être légèrement différents dans forme, de leur thème commun est la structure en anneau. Similaire aux acides aminés qui composent les protéines, lorsque vous liez les unités simples (les sucres), ainsi vous obtenez des glucides à properties.As différents plupart des gens savent, les glucides sont une source principale d'énergie pour le corps. Le meilleur type de glucides à manger sont ceux qui sont riches en fibres, les vitamines et les aliments minerals.Though comme les pâtes, le pain et le riz blanc sont considérés comme des «aliments complexes», ils sont hautement transformés, tout à fait insuffisante en fibres, en vitamines, de minéraux et ne devraient pas représenter un pourcentage élevé des personnes d'un apport en glucides. Bien que ces aliments sont souvent enrichis en certaines vitamines, à mon avis, cela ne porte pas réellement remplacer ce qui est perdue pendant la transformation, sans parler des nombreux nutriments qui ne sont pas des mangeurs replaced.Americans sont notoirement faibles de la fibre, et fortement les aliments transformés mentionnés ci-dessus ne font rien pour corriger ce déficit. Aliments riches en fibres en glucides comme le riz brun, les haricots, les lentilles, flocons d'avoine, les pommes de terre douces, et bien d'autres, sont les glucides préféré aliments pour la santé, de performance, d'équilibre des taux sanguins de sucre et réduit levels.Though bodyfat le régime riche en glucides / régime faible en gras est à la mode ces jours-ci, il n'a pas été en mon expérience, le régime alimentaire optimal pour les nombreux athlètes, les artistes martiaux, et? normal? les gens avec qui j'ai travaillé (voir gras ci-dessous). De données continue de soutenir le fait que les régimes à faible teneur en glucides de haute gras ne sont pas optimales pour la santé ni pour la perte de poids. Manger trop de n'importe quoi, y compris les glucides, fera une matière grasse (Dommage que les fabricants d'aliments non gras manquera pas de vous dire cela) et provoquer une foule d'autres maux, je n'ai pas la place ici pour cover.There sont nombreux chercheurs, des livres, et des études utilisant à la fois les animaux et les humains qui ont sérieusement aux questions des glucides / régime faible en matières grasses comme le régime alimentaire optimal pour la santé et la performance. Deux grammes par kilo de poids corporel maigre de glucides est plus suffisante pour alimenter les besoins énergétiques de la plupart des athlètes si les autres aspects de leur alimentation est suffisante (par exemple l'utilisation correcte et les montants de certaines graisses et protéines). Et, comme mentionné précédemment, la source de ces glucides est de Word importance.FatsThe primordiale très envoie un frisson dans le dos des plus maigres personne. Il n'y a pas plus méconnu des éléments nutritifs dans l'ensemble de la nutrition que les graisses. Beaucoup de gens savent y avait de grandes différences dans la façon dont l'effet divers hydrates de carbone du corps et certaines personnes savent même pas que différentes protéines ont des propriétés différentes, mais «une graisse est une graisse, non? C'est ce que la majorité des peuples diraient si on leur a demandé À propos de ce nutrient.Fats décriée pu tout aussi bien que des différences biochimiques dans le corps humain comme les glucides et les protéines, et ont donc tout comme de nombreux effets différents sur l'organisme qui vont du très bon à très mauvaise. Cela dépend vraiment sur le type et la quantité de graisse (s) on mange (2). Les Américains ont tendance à obtenir de leurs apports en acides gras à partir de graisses saturées, les graisses rance, et de graisses hautement transformés (qui contiennent des produits tels que les trans acides gras), donnant ainsi une name.As mauvaises graisses mentionné plus tôt, un nutriment essentiel, c'est tout ce que le corps humain ne peut fabriquer par lui-même et doit être obtenu de l'alimentation, ou la personne deviendra malade et / ou périr si le déficit nutritionnel n'est pas corrigée. Nous savons qu'il ya une multitude de vitamines et de minéraux, les huit acides aminés, et deux types de graisses qui sont considérés comme des nutriments essentiels à la vie elle-même pour continue.You devraient être conscients qu'il n'existe pas une telle chose comme glucides essentiels, mais c'est une autre histoire. Les deux matières grasses qui sont connus pour être essentiels à la santé sont l'acide linoléique (LA) qui est un oméga-6 des acides gras et l'acide alpha-linolénique (LNA) qui est un oméga-3 acides gras. Les deux de ces graisses peuvent être trouvées dans divers aliments qui n'ont pas été fortement processed.These deux gras sont hautement sensibles et réactives à la chaleur, lumière et d'oxygène (c'est à dire qu'ils vont mal vite), et sont totalement détruites ou perdues pendant le traitement de nos aliments. La raison en poly-insaturés, les huiles végétales que les étagères de la ligne de la plupart des super marchés peuvent rester là pendant années et des années parce qu'ils ont été chauffés, désodorisé, et généralement traitées au point qu'ils sont l'équivalent nutritionnelle du pain blanc et du sucre de table. Je recommande les gens à éviter les oils.Because de la raclée grasse par les médias populaires et les professionnels de santé qui devraient savoir mieux, la plupart des gens sont venus en pensant que toute la graisse est mauvaise et ne sert aucun autre but que de rendre nos hanches et le ventre plus large tout en ruinant notre santé. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. La membrane qui entoure chaque cellule de votre corps, la gaine qui entoure les nerfs, diverses hormones, les prostaglandines, et d'innombrables autres parties de le corps (surtout le cerveau) dépendent de l'apport alimentaire de l'importance fats.The droit des acides gras essentiels pour la santé et les performances peuvent ne pas être sous-estimés. Il est vrai que certaines matières grasses, tels que, graisses saturées, les graisses rance, et des acides gras trans (qui se trouve dans la margarine, Crisco, et autres produits), peut causer plusieurs problèmes de santé dus aux maladies cardiovasculaires au cancer et à la résistance à l'insuline, pour n'en citer que quelques maux d'une régime alimentaire riche en les mauvais types d'fat.However, les acides gras essentiels (notamment les oméga-3 acides gras) sont des anti-lipolytique (arrêt le stockage des graisses), anti-catabolique (arrêt de la décomposition des tissus musculaires), augmentation taux métabolique et de l'oxydation beta (brûler des calories / augmentation des graisses), d'améliorer la sensibilité à l'insuline, de réduire les risques de maladies cardiaques, et bien plus encore (3). Bien que les premières recherches nous ont dit que nous avons besoin d'un peu plus LA (l'oméga-6 acide gras) que les LNA (l'oméga-3 acides gras) dans notre alimentation, on constate en pratique qu'une alimentation contenant des quantités plus importantes d'oméga-3, acides gras (LNA) obtient de meilleurs résultats en matière de santé, bodyfat les niveaux, et performance.The plus riche source d'oméga-3 acides gras LNA est l'huile de lin, qui contient également une petite quantité d'oméga-6 huile LA (4). L'huile de lin peut être trouvée dans la section réfrigérée de tout bon magasin d'aliments naturels et est issu de la transformation minutieuse des graines de lin (5). En tant que consultant nutritionnel aux différents athlètes, j'ai utilisé l'huile de lin avec un grand nombre de bodybuilders haut du pays (un groupe d'athlètes notoirement redoutable de la consommation de matières grasses) afin de réduire leurs niveaux de graisse corporelle et d'améliorer leurs performances et la santé. Deux / trois cuillères à soupe par jour sur une salade, pris directement, ou dans une boisson protéinée ne l'affaire (6). Une autre source importante d'acides gras oméga-3 Les acides gras peuvent être trouvés dans les poissons d'eaux profondes froides comme la sardine, le maquereau et le saumon (7), et je recommande aux gens de manger deux à trois portions de ces poissons par semaine. Les bonnes sources de LA sont des légumes non transformés tels que les huiles de carthame, de tournesol, de sésame, et bien d'autres huiles stores.Fats trouvés dans des aliments de santé à éviter sont hautement transformés huiles végétales et autres produits végétaux transformés (comme la margarine), des graisses rance, et à un degré moindre, de graisses saturées. La clé de la santé et la performance est un bon équilibre des acides gras essentiels (LNA et LA), les huiles mono-insaturées (présentes dans l'huile d'olive, avocats, etc), et de petites quantités de graisses saturées trouve dans les viandes maigres et les autres sources réunies avec les hydrates de carbone droite et proteins.Vitamins / MineralsObviously une description complète de toutes les vitamines et les minéraux et toutes leurs fonctions prendraient plusieurs livres de texte volumineux, donc je ne tenterai même pas ici. Vitamine A bonne multi est un plan d'assurance pour s'assurer que nous obtenons toutes les principales vitamines et de minéraux que jamais pour quelle raison nous n'avons pas réussi à obtenir auprès de notre nourriture sur day.There aucune donnée n'est pas une seule cellule dans notre corps tout entier qui ne nécessite pas l'utilisation, ou l'interaction avec, certaines vitamines, de minéraux ou la fonction biologique qui est dépendant sur les nutriments adéquats ci-dessus dans montants. Si vous pensez que nous obtenons toutes les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin de notre approvisionnement en aliments hautement transformés (comme certains professionnels de la santé à maintenir), j'ai alors un pont de Brooklyn, je tiens à vous vendre. Certains (mais pas tous) les nutritionnistes et autres professionnels de la santé connexes, souvent diront quelque chose comme «compléments de vitamines juste cause d'urine cher». La dernière fois que j'ai vérifié, le traitement de chimio, les opérations de pontage coronarien, et des centaines de d'autres traitements médicaux coûter beaucoup plus que la vitamine multi moyenne. Si l'apport en vitamines étaient d'empêcher toute maladie importante en dire une sur 100.000 personnes, il aurait valu la peine chaque centime dans mes livre. À mon avis, l'utilisation correcte des vitamines, des minéraux, des herbes, des acides gras essentiels, et de nombreux autres composés à base nutritionnelle, est la meilleure voie pour la santé et des performances optimales. Toute marque majeure de multiples vitamine de fabricants tels que Twin Lab, Solgar, ou Nature's Best, pour n'en nommer que quelques-unes de bonnes marques, serait fine.Anti - oxidants'Anti-oxydants »et« radicaux libres »sont les mots à la mode à chaud ces jours-ci à la télévision montre des nouvelles, des articles en papier des nouvelles, et les caractéristiques des magazines. Bien des scientifiques dans les domaines sanitaires et nutritionnels ont connu à leur sujet depuis des décennies, ils ont récemment reçu beaucoup d'attention par les médias traditionnels et plus ouverts d'esprit researchers.Anti médico-oxydants sont une catégorie spéciale de vitamines et d'autres composés non vitamine qui neutralisent les radicaux libres avant qu'ils peuvent endommager les cellules de notre corps. Ce qui est un radical libre? Un radical libre est un fragment moléculaire hautement réactives qui a un électron célibataire. L'électron non apparié veut? S'apparier? avec un autre electron.The radicaux libres volera cet électron à partir de presque rien il entre en contact avec, y compris nos cellules. Cette réaction, s'il n'est pas maîtrisé, conduit à une réaction en chaîne des radicaux libres et les dommages aux différentes parties de la cellule selon l'endroit où elle a lieu. Un anti-oxydant peut don d'un électron sans devenir lui-même un radical libre et peut donc rompre la chaîne des événements menant à une réaction en chaîne des radicaux libres incontrôlée (8). pathologies de radicaux libres est maintenant considéré comme lié à maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, et des dizaines d'autres afflictions. Sans entrer dans un long (et ennuyeux) explication biochimique, il ya beaucoup de choses qui causent des radicaux libres d'être libérés, comme le tabagisme, l'exposition à diverses toxines présents dans l'air, la nourriture et l'eau, de maladie, l'exercice, et le stress dans general.Anti-oxydants comme la vitamine E et C et d'autres composés tels que le sélénium, la N-acétylcystéine (NAC), et proanthocyanidines (dérivée de l'extrait de pépins de raisin), pour n'en citer que quelques-uns, aidera à la récupération après des séances d'entraînement difficiles, à améliorer l'immunité, éventuellement, de prévenir certaines maladies, et d'améliorer votre état de santé de tant de façons différentes il faudrait un autre article à expliquer. Un bon anti-oxydant formule toute faite par l'une des marques je l'ai mentionné précédemment, devrait être ajoutée à l'alimentation, en plus des multi-vitamines. Protéines de lactosérum peuvent aussi grandement améliorer le statut anti oxydants et est recommended.Sports Suppléments: Le sujet des suppléments de nutrition sportive, tels que: Andros androstènedione et autres?,? Arginine, le colostrum, CLA, Créatine, Ecdystérone, GH Suppléments, le ginseng, le HMB, inhibiteurs de la myostatine et Tribulus, pour n'en nommer que quelques-uns, est au-delà du champ d'application de cet article. Chaque supplément a ses utilisations potentielles, dawbacks, les doses et d'autres variables qui doivent être examoned sur une base indavidual. Les gens dans les arts martiaux, enforecement loi, ou militaires qui veulent comprendre ces suppléments; si oui ou non ils sont bon à prendre, les doses, types, etc, devraient envisager de lecture mon ebook sur le sujet des suppléments de nutrition sportive, la nutrition et de formation appelé Muscle Building Nutrition.ConclusionThe dessus de la liste des aliments et des suppléments n'est en aucune façon complète ou l'image entière que lorsque s'agit de moyens supplémentaires de l'artiste martial, la police et le personnel militaire peut améliorer sa santé, sa force, les niveaux de graisse corporelle, et les capacités de récupération. Cependant, l'information présentée ici peut faire pour une fondement de la santé et de performances que pourrait apporter un avantage considérable pour ceux qui la cherche. (1) La façon dont un glucide effets sucre dans le sang après l'avoir mangé est connue comme étant la réponse glycémique. L'index glycémiques (IG) est une liste d'aliments et comment ils sucre dans le sang effet. Certains aliments que nous considérons comme «complexe» fait, à augmenter la glycémie beaucoup plus rapide que de nombreux aliments que nous considérons comme «simples». (2) Les problèmes de santé liés à des corps gras est sont loin plus complexe que la plupart des gens apprécient. La pathologie de la maladie (s) causée par des apports élevés en matières grasses du mauvais types de graisse est une interaction complexe entre certaines graisses, hydrates de carbone, un manque de certaines vitamines et d'autres nutriments, anti-radicalaire / mécanismes oxydant, et d'autres facteurs qui sont mal compris. (3) Pour plus d'informations sur les nombreux avantages des acides gras essentiels et pour avoir plus de renseignements sur les graisses et de la santé en général, lire? les graisses Heal Fats that Kill? par le Dr. Udo Erasmus publié par Alive Books (4). LNA et LA sont dans un rapport 4:1 chez l'huile de lin. (5) Comme les oeufs frais, lait, viande, etc, toutes les huiles frais non transformés seront gâter (rancir) s'il n'est pas réfrigéré en permanence et mangé peu de temps après l'ouverture de la bouteille. (6) Toutes les huiles hautement insaturés, y compris le lin, ne devrait jamais être utilisé pour cuire le plus de cette situation va changer la structure de thèses les huiles qui les rend toxiques et de peu d'utilité pour la fin, ils sont destinés. (7) Les «DHA des huiles de poisson et de l'EPA peut être formé dans le corps humain de LNA par les enzymes désaturase. (8) Il est important de noter que le libre Les réactions des radicaux sont un élément normal et essentiel du métabolisme. Il est le service gratuit incontrôlées réactions en chaîne des radicaux que nous sommes préoccupés with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee bodybuilding plus excellente, la graisse
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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