5 Bouts Pour abaisser Votre Cholestérol
Le cholestérol a été autour pour des milliers d'années. C'est une fonction normale du corps humain. Malheureusement, la plupart des personnes ne se rendent pas même compte elles ont le haut cholestérol jusqu'à ce qu'elles aient une crise cardiaque ou une course. Il est possible d'avoir jusqu'à 80 pour cent de fermeture des artères sans sentir jamais un symptôme simple ! Voici 5 bouts que vous pouvez employer immédiatement pour commencer abaisser votre cholestérol aujourd'hui :
1. Réduisez la graisse dans votre régime.
Achetez les coupes les plus maigres de la viande que vous pouvez trouver. Substituez régulièrement la volaille (sans peau) et les poissons à la viande rouge. Tous les deux sont inférieurs en graisse saturée. Commutez au bas gros fromage blanc et yaourt, les grosse fromages à pâte dure et peau réduite ou 1 pour cent de lait.
2. Ne mangez de pas plus de quatre jaunes d'oeuf par semaine.
Beaucoup de gens ne doivent pas s'inquiéter de manger le cholestérol. Les corps normaux s'ajustent sur la prise accrue par le ravalement sur le produit régulier. Cependant, puisqu'un tiers d'Américains sont des répondeurs de cholestérol leur cholestérol de sang monte quand ils mangent le cholestérol. Vous ne savez pas probablement si vous tombez dans ce jeu de catégorie ainsi il sûr. Ne mangez de pas plus de quatre jaunes d'oeuf par semaine. Un jaune d'oeuf moyen contient 213 milligrammes de cholestérol !
3. Éliminez les nourritures frites.
Acheter bas la graisse est juste le commencement. Vous devez instituer la basse graisse faisant cuire des méthodes pour garder le cholestérol de partir furtivement en arrière dedans à votre régime. Enlevez la peau grasse du poulet et de la dinde. Ne faites pas frire les nourritures. Les rôtis, les font cuire au four, grillent, grillent ou pochent à la place. Employez les marinades libres de graisse ou arroser avec des liquides comme le jus de vin, de tomate ou de citron. Employez les huiles d'olive ou de canola pour l'ing©ou le traitement au four de sautÃ?Â. Tous les deux sont très bas en graisse saturée. Employez le régime, le baquet ou les margarines de compression au lieu de régulier. Montre pour le terme "hydrogénée," qui signifie qu'une partie de la graisse est saturée.
4. Mangez les légumes et les hydrates de carbone complexes.
Les plus basses grosses nourritures de toutes sont des légumes, des fruits, des grains (riz, orge et pâtes), des haricots et des légumineuses. Essayez de substituer certaines de ces derniers à la viande et aux produits laitiers à haute teneur en graisses. Ne trempez pas vos pâtes avec du beurre ou votre pomme de terre avec de la crème aigre. Employez les sauces basses à tomate au lieu de la base crème. Employez le jus de citron, la basse sauce de soja de sodium ou les herbes pour assaisonner des légumes. Faites le piment avec les haricots et les assaisonnements supplémentaires tout en partant hors de la viande.
5. Perdez le poids.
Si vous êtes de poids excessif, il est probable presque 100% que vous ayez un problème avec le haut cholestérol. Vous pouvez abaisser votre LDL et élever votre HDL juste en laissant tomber quelques livres. Mangez de peu de nourritures grasses et plus de fruits, de légumes, de grains et d'haricots et de ce sont un pari très bon que vous perdez lentement mais sûrement le poids.
Rappelez-vous qu'il n'y a aucun produit de remplacement pour votre médecin. Assurez-vous que vous dégagez tous les nouveaux traitements avec lui avant l'embarquement sur n'importe quels changements radicaux de santé que vous prévoyez.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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