Avantages d'une variété de fruits et de légumes
Nous savons que nous avons besoin de manger un minimum de 5 portions de fruits et de légumes tous les jours. En fait, maintenant, pour prévenir le cancer, 8 à 13 portions par jour sont recommandés. Une portion d'une tasse de fruits ou de légumes crus, ou ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse cuit. Lors d'une récente conférence, j'ai demandé à un déjeuner public de lever la main si elles avaient au moins un fruit ou un légume déjà ce jour-là. Personne dans ce groupe ont augmenté leurs main. Ce n'est pas rare. Les traités et les aliments contiennent très peu de fruits et vegetables.To prévenir les maladies chroniques, en particulier les fruits et les légumes sont très importants. Légumes en particulier, ont la les antioxydants, les minéraux et les substances phytochimiques dans la bonne combinaison de maintenir le taux de sucre sanguin en équilibre, de créer de meilleures énergies dans le corps, et avec des fruits construire les défenses immunitaires system.Each couleur dans fruits et légumes axé sur le renforcement du système immunitaire dans sa propre voie. Il est important d'obtenir une variété de couleurs, de sorte que vous obtiendrez une gamme complète de produits phytochimiques (plante bénéfique des produits chimiques) dans votre alimentation quotidienne. La recherche est de trouver que manger des fruits et des légumes ensemble vous donne beaucoup plus d'éléments nutritifs que possible, vous pouvez ajouter à un supplément de vitamines et de minéraux. Il ya plus de 12.000 produits phytochimiques, et je n'ai pas encore de voir un compléter, si elle n'a pas l'ensemble des fruits et des légumes en elle, ont tous de la 180 des vitamines ou des minéraux qui sont requis par notre corps de fonctionner daily.The différentes couleurs dans les fruits et les légumes aident nos système immunitaire de réagir à différents stress dans notre vie quotidienne. Alors regarde les différentes couleurs dans votre alimentation. Voir si elles comprennent chacune des couleurs énumérées ci-dessous. C'est une façon de savoir que vous avez le plein bénéficier d'éléments nutritifs possible dans votre diet.Green Foods? brocoli, chou frisé, feuilles de romaine et la laitue, les épinards, le chou de Bruxelles et sprouts.Green les aliments sont particulièrement bonnes pour le système circulatoire. Ils contiennent de nombreuses les minéraux et les vitamines du complexe B. Certains phytochimiques trouvés dans les aliments verts sont sulforaphane et indoles qui sont très puissants composés anti-cancer. Les chercheurs ont essayé d'utiliser ces substances phytochimiques comme isolé, mais constater qu'ils ne fonctionnent que dans l'ensemble de l'alimentation Aliments form.Red? tomates, pastèques, rouge cabbage.Red aliments contiennent beaucoup de composés phytochimiques qui réduisent les dégâts des radicaux libres. Les phytochimiques appelé lycopène est particulièrement utile pour éviter des problèmes de prostate, et de réduire les effets des dommages causés par le soleil sur la peau. Le lycopène est le phytochimiques qui font le rouge aliments obtenir leur rouge color.Orange Foods? les carottes, les citrouilles, courges, patates douces, les abricots, les aliments ont cantaloupe.The orange caroténoïdes l'aider à prévenir le cancer par la réparation de l'ADN. Comme nos mères nous ont dit, les carottes, les oranges et d'autres denrées alimentaires, sont particulièrement bonnes pour les yeux, et d'aide à la nuit vision. L'orange aliments aider nos organismes obtenir la vitamine A dont nous avons besoin, sans avoir l'excès qui peut conduire à osteoporosis.Green / Jaune Foods? jaune maïs, pois verts, vert, de l'avocat et miel melon.This combinaison du vert et de jaune d'aliments contient les caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine qui contribuent à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Ces aliments sont également utiles dans la réduction de la risque de osteoporosis.Orange / Jaune Foods? oranges, ananas, mandarines, pêches, la papaye, nectarinesThese des aliments qui sont de couleur orange et jaune sont riches en antioxydants, en particulier la vitamine C, et d'aider à améliorer la santé des membranes muqueuses et les tissus conjonctifs. Ils aident à prévenir les maladies cardiovasculaires en améliorant la circulation et de prévenir inflammation.White / Green Foods? les oignons, l'ail, le céleri, poires, chivesWhite et vert combinaison d'aliments contiennent une variété de composés phytochimiques. L'ail et les oignons contiennent allicine, l'anti-virus, anti-bactériennes et anti-fongiques phytochimique, et ils peuvent agir comme un pauvre homme antibiotique. Ajouter l'ail et oignons dans vos repas afin de réduire les effets de la toxicité potentielle de la forte teneur en matières grasses des viandes. Céleri a de nombreux minéraux, en particulier organiques de sodium, qui maintient le liquide dans les articulations healthy.Red / bleu / violet Foods? pommes rouges, betteraves, bleuets, fraises, canneberges, des pruneaux, des raisins de la concorde, blackberries.These de couleur rouge foncé / bleu / violet des aliments sont très riches en antioxydants puissants appelés anthocyanines qui protègent encore les maladies du cœur par l'amélioration de la circulation et prévenir les caillots sanguins. Ils ont de nombreuses substances phytochimiques anti-âge qui empêchent le sang circulant en réduisant les effets de la norme américaine Diète riche en gras trans et traitées foods.When vous faites une salade de vous assurer que vous avez une variété de couleurs différentes. S'efforcer d'obtenir au moins 5 couleurs dans votre assiette. Utilisez fruits le reste de l'équilibre des couleurs nécessaires. De cette façon, vous obtiendrez plus proche de 8 à 13 portions de fruits et légumes nécessaires, et vous obtiendrez la variété des nutriments dont vous avez besoin daily.Jane Oelke, ND, Ph.D. est une traditionnelle Naturopathe et docteur de l'homéopathie dans le sud-ouest du Michigan. Elle est la auteur de "choix naturel pour la fibromyalgie" et de "choix naturel pour le trouble déficitaire de l'attention." Elle est une professionnelle intervenant sur les questions de santé naturels. Elle peut être contactée à DoctorOelke@aol.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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