Focus sur la fibre: de combien est-elle suffisante?
Vous cherchez un moyen simple et naturel d'augmenter votre vitalité et d'améliorer votre bien-être global? Essayez de manger plus de fibres! L'Américain moyen est seulement environ la moitié de la quantité de fibres dont ils ont besoin tous les jours pour leur corps de fonctionner de manière optimale. Selon l'American Heart Association (AHA), la fibre permet de réduire le taux de cholestérol est important pour la santé de notre système digestif. Tant l'AHA et de l'Institut national du cancer recommande que nous consommons 25 à 30 grammes de fibre est une fibre daily.Dietary transparent solide glucides complexes qui est la partie principale de la paroi cellulaire des plantes. Il a deux formes: solubles et insolubles. Fibres solubles aident mai diminuer le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Insoluble fibre fournit l'essentiel nécessaire au bon fonctionnement de l'estomac et des intestins. Il favorise la santé intestinale et empêche l'action constipation par le déplacement physique des déchets dans le tube digestif plus rapide, donc des substances nocives n'ont pas autant de contact avec l'intestin walls.Unfortunately, beaucoup de personnes ne mangent pas autant de fibres, ce qui est causant de graves cardio-vasculaires, problèmes de santé. Récemment, les AHA et de la FDA (Food and Drug Administration) a confirmé que la maladie coronarienne est la première cause de mort aux États-Unis, tuant plus de personnes que toute autre maladie. Elle provoque une crise cardiaque et l'angine (douleur thoracique). Un caillot de sang qui va vers le coeur est considéré comme une crise cardiaque, mais si elle va au cerveau, il s'agit d'un accident vasculaire cérébral. L'AHA alimenter les rangs de la troisième la plupart des maladies mortelles en Amérique, causant la paralysie cérébrale et damage.Eating une diète à haute teneur en fibres est possible de réduire considérablement le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et de cancer du côlon. A 19-year follow-up study rapportés dans la Novembre 2001 de Archives of Internal Medicine indique que l'augmentation des apports de haricots et de légumineuses mai sera une partie importante d'un régime alimentaire pour prévenir la maladie coronarienne. Les haricots et les légumineuses sont riches en protéines et de fibres solubles. Une autre étude publiée dans le numéro de Janvier 2002 du Journal de l'American College of Cardiology suggère également que l'augmentation de notre consommation d'aliments riches en fibre comme les grains entiers, les fruits et légumes, peut considérablement réduire le risque de maladie cardiaque. En outre, les résultats de récentes études à l'Institut américain de recherche sur le cancer d'indiquer à haute teneur en fibres de soja riche en protéines des aliments, tels que le soja texturé protéines (également connu sous le nom de TVP) et de tempeh, de contribuer à la prévention et le traitement du côlon cancer.Whole haricots, du soja et d'autres légumineuses sont d'excellentes sources de fibres. A 1 tasse de haricots blancs cuits contient environ 19 grammes de la fibre! Toujours lire l'étiquette de valeur nutritive pour connaître le montant et le type de fibre contenue dans une denrée alimentaire. Pour vous aider à atteindre vos allocation journalière de fibres, voici une liste de divers aliments avec leur fibre content.Examples de Fibres alimentaires: 1 tasse de haricots secs cuits (marine, pinto, rouge, rose, noir, Garbanzo, etc) = 9-19 grammes de fibres 1 tasse de haricots de Lima cuits = 13 grammes de fibres 1 tasse pois cuits = 9 grammes de la fibre 1 tasse de céréales Raisin Bran = 8 grammes de fibres 1 tasse de citrouille en conserve = 7 grammes de fibres 1 tasse d'épinards cuits = 7 grammes de fibres 1 / 2 tasse de farine de blé entier = 7 grammes de fibres 1 / 2 tasse de soja, le tempeh = 7 grammes de fibres 1 / 2 tasse de farine de soja = 6 grammes de fibres 1 / 2 tasse edamame (ensemble de soja vert) = 5 grammes de fibres 1 tasse de brocoli cuit = 5 grammes de fibres 6 choux de Bruxelles = 5 grammes de fibres de patate douce cuite 1 = 5 grammes de la fibre 1 tasse de riz brun cuit = 4 grammes de fibres cuites 1 tasse flocons d'avoine ancienne = 4 grammes de fibres 1 pomme moyenne = 4 grammes de fibres 1 orange = moyen de 4 grammes de fibres 1 tasse de carottes bandes = 4 grammes de fibres 1 / 2 tasse les framboises ou les mûres = 4 grammes de fibres 1 banane moyenne = 3 grammes de fibres 5 de prunes séchées (pruneaux) = 3 g de fibres de 1 oz de noix (amandes, arachides, pistaches) = 3 grammes de fibres 1 pomme de terre au four (Russet) = 3 grammes de fibres 1 / 4 de tasse de graines de tournesol grillées à sec = 3 g de fibres de moyenne 1 mangue = 3 grammes de fibres 1 tomate moyenne = 2 grammes de fibres 1 tasse de jus d'ananas = 2 grammes de fibres 1 / 2 tasse de bleuets = 2 grammes de fibre 1 tasse de laitue romaine = 1,5 grammes de fibres 1 / 2 tasse de tofu = 1 gramme de fiberMonique N. Gilbert, B.Sc. est un personnel de santé, Nutrition & Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Conseiller; Recette Developer, "La consommation de légumes et le risque de maladie coronarienne dans les hommes et les femmes des États-Unis: NHANES I Epidemiologic Follow-up Study." Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archives of Internal Medicine 2001 Nov 26; 161 (21) :2573-2578 .** "Une étude prospective de l'apport de fibres alimentaires et le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes." Liu, S., Buring, JE, Sesso, HD, Rimm, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of the American College of Cardiology 2002 Jan 2; 39 (1) :49-56 .** "Les vertus du soja: A Practical Guide santé et Cookbook" par Monique Gilbert N., Universal Publishers , 2001, pp. 11, 18, Bio 24.Author Monique N. Gilbert, B.Sc. a offert des conseils de santé naturels, de la nutrition, le conditionnement physique, le poids et la gestion du stress depuis 1989. Elle a reçu une reconnaissance internationale pour aider les les gens à améliorer leur bien-être, la vitalité et la longévité. Son personnel d'encadrement dispose de la motivation, l'orientation et le soutien dont vous avez besoin pour obtenir naturellement en bonne santé et en forme, perdre du poids et garder le tout, de réduire le stress et l'anxiété, de renforcer votre système immunitaire, augmenter votre niveau d'énergie, réduire votre taux de cholestérol, d'améliorer votre sommeil, et d'atteindre vos objectifs. Pour plus d'informations sur le coaching Monique, visitez
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
