Les aliments d'engraissement: l'engrais, afin de ne pas, après tout?
Avez-vous vu ces "sans gras" les denrées alimentaires dans les supermarchés? Avez-vous peut-être heureux dans leur guiltlessly croire qu'ils sont en bonne santé pour vous? Il ya une bonne chance que vous avez, parce que nous suivent généralement ce que les médias et le monde autour de nous dit. En ce jour de l'âge, ainsi que d'autres modes de santé, de nombreuses personnes pensent que les gras vous fait de matières grasses. Cela est vrai, dans une certaine mesure. Qu'est-ce que nous ne parvenons pas à remarquer est que toutes les graisses sont bad.If I fallait deviner, car les mots de matières grasses (comme dans ce qui est dans les aliments) et en matières grasses (comme dans l'excès de tissus de l'organisme, ou tissu adipeux) sont le même mot, il est logique que lorsque vous mangez la graisse, vous obtenez la graisse. Cependant, ce n'est pas le cas. Maintenant Ne vous méprenez pas, il ya une différence entre les bonnes graisses et les mauvaises graisses. Si vous mangez les mauvaises graisses, ils peuvent vous rendre la graisse, et contribuent également à plusieurs maladies. Votre organisme utilise les bons gras de plusieurs façons à la réparation lui-même, de grandir et de travailler plus efficiently.Some des avantages de manger ces bons gras comprennent:-les graisses saines sont essentielles pour l'absorption des vitamines liposolubles-santé graisses ont un effet anti-inflammatoire? ils peut aider à soulager beaucoup de maux que nous connaissons dans nos joints-graisses saines sont essentielles pour la lubrification des articulations, la santé d'améliorer la sensibilité à l'insuline graisses. L'insuline est l'hormone de notre corps à utiliser le transport des nutriments dans l'organisme. La sensibilité à l'insuline est essentiellement une mesure de l'efficacité de notre organisme de l'insuline. La résistance à l'insuline est à l'opposé de la sensibilité à l'insuline et est l'une des premières étapes de diabetes.-santé graisses peut augmenter la force de notre système immunitaire en bonne santé, les graisses jouent un rôle majeur dans la production d'énergie à partir des aliments que nous consommons, les graisses saines sont nécessaires pour notre corps à utiliser efficacement oxygène peut améliorer la santé des matières grasses, la texture de la peau saine des matières grasses peut augmenter votre métabolisme de graisses saines peuvent vous aider à brûler plus de graisses (le type qui est joint à votre organisme) Dr. Udo Erasmus, auteur de l'un des plus populaires jamais de livres de matières grasses », le corps gras Heal, Fats que Kill", écrit dans son livre, "Au-dessus des niveaux de 12 à 15% du total des calories, les graisses saines d'augmenter le taux de réactions métaboliques dans le corps et le augmentation du taux des brûlures de plus de matières grasses en dioxyde de carbone, d'eau et d'énergie (chaleur), ce qui brûler la graisse et la perte d'excès de poids. "Dans cet article, nous allons discuter de ce que ces matières grasses sont en bonne santé, où les obtenir à partir de, des moyens faciles de les ajouter à votre alimentation, et la quantité optimale de matières grasses que vous consommez. Je vais également expliquer pourquoi la conviction que "les graisses vous faire de matières grasses" a mis au point parce que les graisses peuvent vous rendre de matières grasses si vous mangez trop de mauvaises graisses them.The-Trans FatsTrans graisses sont faites par barbotage d'hydrogène par des gras insaturés, afin de les rendre solides et ont une plus longue durée de vie. En outre, on a pensé que les acides gras trans ont été une alternative plus saine aux graisses saturées. Toutefois, il est loin de la vérité. Dans une déclaration faite par l'administration Bush, ils nous mettent en garde à votre consommation de gras trans "aussi bas que possible» et également que «l'industrie alimentaire a un rôle important dans la réduction de la teneur en acides gras trans de l'approvisionnement alimentaire." Certains des meilleurs Harvard nutritionnistes affirment que le remplacement des gras trans à la sécurité solution de remplacement "d'éviter environ 30.000 décès prématurés par an coronarienne." En fait, le Danemark a déjà pris une initiative et a interdit la vente de gras trans à ne pas permettre à plus de 2% de la nourriture à contiennent des trans fats.Now que vous savez que les acides gras trans sont mauvais, comment peut-on les éviter? En Amérique, la FDA a exigé des fabricants de produits alimentaires à la liste du nombre d'acides gras trans, une denrée alimentaire contient. Cela a aidé les consommateurs à faire choix judicieux, mais, selon la réglementation de la FDA, «si la portion contient moins de 0,5 gramme, le contenu, alors déclaré, doit être exprimée de zéro." Cette règle permet aux fabricants de produits alimentaires à la liste de très petites de la taille et aussi longtemps que la quantité de gras trans est inférieure à 0,5 grammes en particulier que de servir, ils sont autorisés à la liste comme 0 g de trans fats.The ultime moyen de savoir si un aliment contient des gras trans ou est pas si la liste des ingrédients contient les mots «partiellement hydrogéné» ou «shortening». Les gras trans sont principalement contenues dans les aliments comme les bonbons, les biscuits, les grignotines, les croustilles, les shortenings, et de nombreux restaurants.-FatsSaturated graisses saturées sont largement reconnues comme étant mauvaises graisses. Vous savez sans doute ou de croire que cela est vrai, et il est dans une certaine mesure. Il est tout à fait d'une controverse entre de nombreux les diététiciens et les nutritionnistes sur les graisses saturées optimale concernant le montant que nous devrions consommer ou si nous devons encore les consommer du tout. La raison pour laquelle la plupart de la mauvaise réputation que les graisses saturées a été donnée est de dû au fait que le foie utilise pour produire le cholestérol. Il a été noté à augmenter le bon (HDL) ainsi que le mauvais cholestérol (LDL). La FDA l'orientation générale pour les graisses saturées est de la limiter à environ 10% du total des calories par jour. Cela permettrait de convertir environ 20 grammes par jour pour l'alimentation d'environ 2000 calories par day.Saturated la graisse est surtout trouvée dans les aliments qui sont dérivés d'animaux. L'exception serait de noix de coco, de palme et de palmiste huiles, qui contiennent également des graisses saturées fat.The santé-graisses monoinsaturées FatsMonounsaturated est censé aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon (HDL) le taux de cholestérol. Comme indiqué au début de cet article, ils fournissent aussi de nombreuses graisses saines benefits.Monounsaturated sont surtout dans les huiles végétales. Certains exemples comprennent l'huile d'olive et de canola oil.-graisses polyinsaturées FatsPolyunsaturated contiennent des gras de la famille connue sous le nom de Essential Fatty Acids, ou AGE. Comme vous pouvez le dire en leur nom, ces corps gras sont essentiels à l'organisme, car le corps ne peut les produire de sa propre initiative. Les AGE sont les principaux oméga-3 et les acides gras oméga-6 acide gras. Ils fournissent un grand nombre des avantages énumérés au début de cet article. De bonnes sources de ces acides gras sont les poissons, la moutarde des semences, graines de citrouille, huile de noix, légumes verts à feuilles, les graines de tournesol, de soja, avocats, et peut-être l'une des meilleures sources de graines de lin (assurez-vous de les broyer ou de les acheter dans une forme d'huile? a du mal à l'estomac l'ensemble de la digestion des graines) .- Pourquoi Fat supposément Makes You Fat (Note: Vous pouvez calculer votre TDEE à http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Il s'agit d'une simple loi connue sous le nom de droit de Thermodynamics. En plus de cela, notre corps brûle d'un certain nombre de calories par jour (ce nombre tous les jours les changements et est influencé par de nombreux facteurs). Cette combustion de calories quotidienne est connue comme quotidienne totale les dépenses d'énergie ou TDEE. Si la quantité de calories que nous consommons en une journée est inférieure à nos TDEE, on perd du poids (le poids de matières grasses n'est pas nécessairement tout le temps). Si la quantité de calories que nous consommons est égal à notre TDEE, notre poids reste le même. Si la quantité de calories que nous consommons est plus grand que notre TDEE, on gagne du poids (comme indiqué précédemment, ce poids de matières grasses n'est pas nécessairement tout le temps - il pourrait être le muscle). Beaucoup de gens sauter cette fondamentaux et regarder le type de nourriture qu'ils mangent ou plusieurs autres facteurs avant d'examiner le nombre de calories qu'ils mangent par jour et comment ajuster leur nombre de calories consommées pour atteindre leurs goals.Fat détient 9 calories par gramme, alors que les glucides et les protéines ne détiennent que 4 calories par gramme. Cela signifie que l'alimentation de graisses (tout type de matières grasses, de même le bon genre) se traduira par un plus grand nombre de calories consommées. Par conséquent, il est plus probable que vous allez passer votre TDEE et à prendre du poids, surtout si une grande partie de votre alimentation provient d'aliments d'engraissement. En outre, la graisse est chimiquement très similaire à la teneur en matières grasses que le corps magasins. Cela rend plus facile pour votre corps à stocker la consommation de matières grasses comme la graisse (tissu adipeux), mais vous devez prendre en considération le fait que le stockage de graisses (consommés), comme la graisse (tissu adipeux) n'est pas le seul chose que votre corps fait de graisse (consommés) .- Le niveau optimal de FatYou're allez avoir à manger une partie de vos calories provenant des matières grasses pour obtenir leurs nombreux avantages, mais pas trop élevé. Comme toute autre chose dans le monde de la la nutrition et de remise en forme, il existe de nombreuses opinions sur ce que le niveau optimal de matières grasses dans l'alimentation sont. Par exemple, les défenseurs de low-fat diets opter pour absolument pas de matières grasses et de croire que la graisse est ce qui fait de nous de matières grasses. Cependant, il ya une faille dans cette conviction que ce sont aussi de découper le bon, numerously bénéfique graisses. Ensuite, il ya les régimes alimentaires riches en graisses, comme les régimes alimentaires faibles en glucides suggérant (ils l'habitude de dire que vous pouvez manger toute la graisse et de protéines vous voulez). Même si, il est généralement admis à la consommation de 15% - 25% des calories provenant des matières grasses tout en limitant fortement la quantité de gras trans et en regardant la quantité de gras saturés que vous consume.-Certains Easy Façons d'ajouter de matières grasses en mai Votre DietNow vous demandez comment vous allez ajouter quelques-uns de ces bons gras dans votre alimentation. Il ya en fait vraiment des moyens faciles de le faire. Si vous mangez des salades, vous pouvez ajouter sur une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de canola. Selon mon expérience, généralement vous ne pouvez même pas le goût d'ajouter ces huiles. Si vous achetez des graines de lin et de grind, vous pouvez l'ajouter à presque toutes les denrées alimentaires. Une fois de plus, ces graines de lin sont principalement de mauvais goût. Vraiment, l'ajout de ces éléments nutritifs sains à votre alimentation n'est pas celui d'un grand burden.Disclaimer: Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne vise pas à remplacer l'avis médical d'un médecin ou de vos soins de santé provider.Nathan Latvaitis: un chercheur passionné de fitness - aider d'autres gens à réaliser leurs objectifs par le biais de la connaissance. Nathan lance un site Web à l'aptitude http://www.weight-loss-resources.com où vous
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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