Une alimentation saine, coeur beauté
Maladie cardiaque demeure la première cause de mortalité aux États-Unis chez les hommes et les femmes. Une partie du problème est qu'il est vraiment un tueur silencieux. Il ya peu de signes annonciateurs d'une crise cardiaque et les signes sont là donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¢?? t nécessairement faire de nous sentir mal. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux changements de style de vie que vous pouvez faire pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Voici 9 simple des mesures pour faire de votre alimentation pour le cœur health.1. Utilisez le droit de graisses: les graisses sont bonnes pour préserver le HDL-cholestérol (le cholestérol de protection) et la baisse du LDL (mauvais cholestérol) niveaux. Les bons gras se trouvent dans les aliments tels que d'olive, de canola et d'arachide, les huiles ainsi que les noix, les avocats et les olives.2. Diminuer la graisses saturées: Ces graisses ont tendance à augmenter le taux de cholestérol par votre organisme. Ils peuvent augmenter votre total et le LDL (mauvais cholestérol) les niveaux. Les gras saturés se retrouvent dans les produits animaux tels que les produits laitiers, la volaille (en particulier la peau), les viandes, le beurre et les sauces à base de crème et les vinaigrettes. Il n'est pas nécessaire de supprimer ces aliments, il suffit de choisir des options plus maigres et ont plus de matières grasses dans les aliments une fois awhile.3. Retirez tous les gras trans de votre garde-manger! : Gras trans sont des huiles qui ont été durcies par le procédé d'hydrogénation, comme la margarine et de shortening bâton utilisé pour faire commercial des produits de boulangerie, les croustilles et les fast-foods. Comme les graisses saturées, les graisses augmenter le taux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) et de mai encore plus faible taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) niveaux. Les étiquettes des denrées alimentaires sera nécessaires à la liste la quantité de gras trans dans un produit alimentaire d'ici à 2006. Jusque-là, si la liste des ingrédients sur l'étiquette comporte le terme hydrogénée ou partiellement hydrogénée, elle contient des gras trans. Évitez de ces produits! 4. Augmentez votre fibre! : Soluble fibre permet de réduire le taux de cholestérol dans le sang en se liant au cholestérol dans l'intestin de sorte qu'il ne peut pas être absorbé par l'organisme. Bonnes sources alimentaires de fibres solubles comprennent les haricots et les légumineuses, les oranges, les pommes, les prunes, les brocolis, les carottes, le son d'avoine, les flocons d'avoine, et certaines céréales. Utilisez des produits à grains entiers à la place de leurs homologues blancs. Mangez au moins 20-40 grammes de fibres par jour. (La plupart des Les Américains ne mangent que d'environ 12 grammes de fibres par jour.) 5. Omega-3 Fatty Acids tous les jours: acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels sens, nous devons les obtenir à partir de notre alimentation. Ces acides gras mai réduire le risque de la coagulation sanguine, la diminution de l'inflammation, la baisse des triglycérides, la normalisation du rythme cardiaque et améliorer le système immunitaire. La consommation d'acides gras oméga-3 mai tous les jours de réduire l'incidence de la mort cardiaque subite par 50-70%. Omega-3 sont des acides gras trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite de lac, le flétan, et les sardines. D'autres sources comprennent les graines de lin, de soja, huile de canola, et walnuts.6. Cinq à huit fruits et Légumes par jour: Manger des fruits et des légumes peut aider à diminuer votre risque de maladie cardiaque, cancer, cataractes, et peuvent aider à diminuer la pression artérielle. Fruits et légumes sont chargés en vitamines, en minéraux, et phytochimiques. Le plus de fruits et de légumes que vous mangez, plus d'activité antioxydante dans votre corps. Comment faire travailler les antioxydants? Chaque jour, nous sommes exposés à des radicaux libres de notre alimentation, le soleil, l'exposition aux produits chimiques, la pollution, Ces radicaux libres, de promouvoir l'accumulation de plaque dans les artères qui nous conduit à une augmentation du risque de maladie cardiaque. Les antioxydants agissent en neutralisant ces radicaux libres avant qu'ils ne causent des dommages à notre bodies.7. Acide folique: Des niveaux élevés d'acide aminé appelé homocystéine dans le sang ont été associées à des dommages à la paroi des vaisseaux sanguins, augmentation de la coagulation du sang, et en général un risque accru de maladies cardiovasculaires. L'acide folique est une vitamine B qui a été démontré à réduire ces niveaux d'homocystéine dans le sang. Bonnes sources alimentaires de folates des légumes à feuilles vertes tels que le chou vert frisé, les épinards, les betteraves et bettes, ainsi que les légumineuses, les asperges, brocolis, oranges, jus d'orange, et l'ensemble fortifié de grains, des noix et peanuts.8. Ajouter un peu d'amandes! Les études montrent que manger une once d'amandes par jour peut aider à abaisser votre taux de cholestérol. Une question de fait, une récente étude publiée dans le Journal of American Medical Association a constaté que de manger un régime alimentaire qui comprend la margarine en stérols végétaux (comme Benecol ou ProActiv), produits à base de soja, d'amandes et d'accroître la fibre a été en mesure de réduire le taux de cholestérol autant que les statines et les médicaments en seulement 2 semaines! Ont une once d'amandes comme collation, ou saupoudrez-les dans vos céréales ou salad.9. Ayez un peu de soja: soja a également été montré que réduire le taux de cholestérol. L'utilisation de soja sur une base hebdomadaire, est un grand pas vers la protection de votre cœur. Si vous n'êtes pas un fan de tofu, essayez le lait de soja ou de yogourt, le jardin des hamburgers, edamme (soja), de soja ou de galettes saucisses. Là bas toutes sortes de façons d'inclure le soja dans votre alimentation! échantillon Healthy Heart repas Makeover: Exemple jours avant: Petit déjeuner: - verre de jus d'orange - 2 œufs - 3 tranches de bacon - 2 tranches de pain blanc avec 3 c. à thé butterLunch: - sandwich au rôti de bœuf sur pain blanc - pommes de terre chipsSnack: - 1 tasse de Cheez Il crackersDinner: - bandes de poisson frit - 1 tasse de purée de pommes de terre cuites avec du lait entier et du beurre -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse cornDiet faire plus: Petit-déjeuner: verre de jus d'orange enrichi de calcium - des œufs brouillés beaters - 1-2 tranches de pain de grains entiers avec 1-2 c. à thé ou Benocol ProActive propagation - 1-2 tranches de bacon ou saucisse de soja linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ dinde, laitue, tomate, sandwich et de l'avocat - 1 tasse de soupe aux légumes - 8 oz de vanille du yogourt sans gras 1 / 3 de tasse de baies addedSnack: 1 once almondsDinner: - 3 oz de saumon cuit au four ou grillé -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse de pommes de terre rouges grillés à l'huile d'olive -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse de brocoli - 1-2 tasses de salade avec des poires et découper avec des noix grillées 1 To salade vinaigrette huile d'olive dressingResults: Day 1 = 2300 calories et 114 grammes de matières grasses, 98 grammes de matières grasses samedi, 45% des calories provenant des matières grasses Jour 2 = 1800 calories et 58 grammes de matières grasses; samedi 14 grammes de matières grasses, 29% des calories proviennent des fat.Making de petits changements peuvent faire beaucoup manière pour améliorer votre santé cardiaque! Quelles modifications pouvez-vous commencer? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Raffetto Meri, 2005About la AuthorOwner de Real Living Nutrition Services, Meri Raffetto est une diététiste et un professionnel reconnu dans le domaine de la nutrition et le bien-être. Elle a élaboré deux programmes en ligne de gestion du poids, le Mini Makeover et The Diet
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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