Pourquoi de nombreux régimes sans gras ne fonctionnent pas
La plupart des gens comprennent qu'il est sage de limiter le nombre de grammes de matières grasses dans leur alimentation quotidienne. Le montant de l'apport alimentaire de référence pour un adulte varie de 20% à 35% [i] de la quotidienne de calories, ou environ 44 à 55 grammes par jour [1]. Comme une seule tranche de tarte aux noix de pécan transporte avec lui 27 grammes de matières grasses, et une simple cuillère à soupe de sauce à salade Mille-Îles contient 8 grammes de matières grasses [ii], il n'est pas surprenant de voir de plus en plus de contrôle les étiquettes des produits alimentaires et de passer "un ordre de rondelles d'oignon [2], comme ils essaient de perdre ou de maintenir les pouces et pounds.However, l'évitement de la graisse sans relâche? même d'une saine gras insaturés? est la création d'un scénario inquiétant pour de nombreux individus. Au lieu de perdre du poids quand ils vont "sans matières grasses", ils sont en fait des gens gagnent weight.Many sur la route de la perte de poids oublier? ou tout simplement ne savent pas? que le mots «sans gras» ne signifie aussi "libre de calories". En conséquence, de nombreuses personnes ingèrent beaucoup trop de «sans gras» alimentaire, estimant qu'il ne fera pas le poids, car, hélas, il est surnommé "la graisse libre ". Pourtant, il est le nombre de calories dans ces matières grasses des aliments qui causent le gain de poids, pas la graisse grammes eux-mêmes [iii]. Un seul gramme de gras contient neuf calories, ce qui est plus du double de la quantité de calories dans un gramme de protéines ou d'hydrates de carbone. Donc, mathématiquement parlant, un mangeur peut consommer deux fois plus de protéines ou d'hydrates de carbone que les grammes de matières grasses grammes, et d'atteindre le même apport calorique. Comme de nombreux aliments riches en gras contiennent une quantité excessive de graisse g? comme les rondelles d'oignon? il est devenu un aliment de base des régimes de sagesse afin de réduire l'apport de matières grasses et d'éviter de telles grasse, les aliments gras [3]. Pourtant, il convient de répéter que la raison d'éviter les aliments riches en matières grasses n'est pas parce que le mot "gras", c'est parce que chaque gramme de gras contient une échelle de basculement 9 calories. En d'autres termes: le poids-conscients des raisons pour éviter les excès de graisse grammes car elle conduit à une plus grande calorique intake.Dieters qui négligent de réaliser ce fait nutritionnels de base? que le gain de poids est sur le pas de calories et de graisses grammes eux-mêmes? ne se rendent pas compte, et souvent à leur grand désarroi, la façon dont le corps effectivement les gains et les pertes weight.The typique des hommes adultes régime américain appelle à 2000 calories par jour parce que c'est le nombre de calories brûlées et de l'utilisation collective (c'est-à-dire convertie en énergie) par le corps chaque jour. A titre d'exemple, une moyenne qui consomme des hommes dieter 1800 calories par jour "sauver" 200 calories par jour. Comme il ya 3500 calories dans un livre, le dieter dans ce scénario de "sauver" 3600 calories au cours de 18 jours (18 x 200 calories). Cela se traduit par une perte d'une livre. De même, si cette dieter consomme un excédent 200 calories par jour, une livre de poids sera acquise dans 18 days.A dieter qui n'est pas au courant de cette formule mathématique mai en effet éviter de consommer des matières grasses au total et, par exemple, 6 cuillères à soupe de "sans matières grasses" topping caramel par jour, estimant que ce n'est pas une partie du poids gain de l'équation, car il est étiqueté comme "sans matières grasses". Ce n'est pas la publicité mensongère, comme garniture au caramel sans gras ne contient pas de matières grasses grammes. Toutefois, sans gras topping caramel fournit 103 calories par cuillère à deux servant [iv]. Si cette dieter, c'est adhérer à un régime alimentaire de 44 grammes de gras par jour - et ne pas compter les calories -, alors il ne pourra tout simplement pas savoir que, dans ces 6 cuillères à soupe de simples sont une 309 calories, soit 15% de le montant total de l'apport calorique quotidien de 2000 calories / jour diet.In fait, un dieter pourrait subsister entièrement sur "sans gras" les denrées alimentaires, et de dépasser leur objectif de l'apport calorique quotidien par leur deuxième repas de la journée. Ces excès ne sont évidemment pas de calories provenant de grammes de matières grasses, mais elles viennent d'une autre source, très probablement carbohydrates.Again, le message que de nombreux Dieters ne pas recevoir de la publicité et marketing des médias est que les grammes de matières grasses et d'eux-mêmes ne sont pas nécessairement "la cause" le gain de poids. Au contraire, grammes de gras contribuent à l'apport calorique total, et ils doivent être comptés à côté des hydrates de carbone et proteins.Adding une couche supplémentaire de complexité inutile ici, c'est que beaucoup de "aliments sains", tels que les barres énergétiques, contiennent une quantité excessive de calories. A chocolate chip Energy Bar?, Par exemple, contient 230 calories, ce qui est en fait seulement 40 calories de moins d'un Butterfinger? candy bar [v]. Malheureusement, à cause de l'énergie Bar contient 2 grammes de matières grasses et est donc «à faible teneur en gras», certains Dieters manger plusieurs par jour; et de l'emballage de 230 calories à chaque fois, malgré le fait que pratiquement aucun de ces calories proviennent des graisses. Il n'a pas d'importance, la dieter encore prendre du poids si son apport calorique quotidien seuil est dépassé. Dieters qui s'attendent à du yogourt couverte de bars à «sain» sont également induit en erreur; le yogourt-berry Balance BarÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šÂ ¬ Ã,  contient 200 calories par portion, en dépit du fait que seulement 25% des calories proviennent de ses 6 grammes de fat.However, il ya des responsables des suppléments nutritionnels sur le marché des produits qui sont conçus pour être à la fois faible teneur en matières grasses / matières grasses et à faible teneur en calories. Ces aliments sont au bénéfice de Dieters quand ils sont en train de perdre du poids, et aussi dans la période de vulnérabilité après le poids a été perdu. Malheureusement, beaucoup de très bonnes intentions Dieters qui ont fait d'énormes progrès et des sacrifices pour perdre du poids retrouver dans les quelques "post-diet» mois. Si un certain nombre de facteurs influent si un dieter retrouvera poids, y compris l'environnement et de la génétique, un grand coupable, c'est que Dieters ne sont pas fournis avec une faible teneur en gras, faible en calories, les sources de nourriture et d'un goût agréable, une fois qu'ils ont atteint leurs objectifs de perte de poids. Ils ont par conséquent le retour à la habitudes alimentaires, et le poids non désirée rendements weeks.However, comme mentionné, il est intelligent de suppléments nutritionnels sur le marché qui ne combler ce vide, et éthiquement Dieters servir? et post-Dieters? avec des aliments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé, et de repousser gain de poids. Pour des raisons de Dieters actuels et futurs qui vont se battre avec trompeuse "sans matières grasses", il est à espérer que de telles entreprises intelligents, et de leurs produits, est rapidement devenu la norme de l'avenir, plutôt que l'exception de today.ABOUT PROTICAFounded en 2001, Protica, Inc est une firme de recherche nutritionnelle, avec des bureaux à Lafayette Hill et Conshohocken, en Pennsylvanie. Protica fabrique capsulized aliments, y compris les Profect, un compact, hypoallergénique, prêt à boire des boissons contenant des protéines et des hydrates de carbone zéro zéro graisse. Information sur Protica est disponible à http://www.protica.comYou peut également en savoir plus sur Profect à http://www.profect.comCopyright - Protica Recherche - http://www.protica.com------------------------ -------------------------------------------------- ------[ 1] grammes de matières grasses contiennent 9 calories chacune d'elles. [2] 3 grammes de matières grasses par l'oignon ring! [3] Comme brièvement mentionné ci-dessus, de nombreux Dieters ne se rendent pas compte qu'il ya des graisses insaturées sain que l'organisme a besoin; le corps ne peut produire de la graisse de sa propre initiative, il doit recevoir par l'alimentation. Pourtant, même gras insaturés grammes contiennent 9 calories chacune, de sorte que la compréhension et les matières grasses doivent être sévèrement limitée détient true.REFERENCES [i] Source: "gras non saturés». Discoveryhealth.com. http://health.discovery.com/encyclopedias/1946.html [ii] Source: "teneur en matières grasses de l'alimentation". Weight Control Infocenter. http://holisticonline.com/Remedies/weight/weight_table-fat-content-of-foods2.htm [iii]: "Watching vs Fat Calories". Good Housekeeping / iVillage. http://magazines.ivillage.com/goodhousekeeping/diet/nutrition/qas/0, 284558_291893, 00.html ? arrivalSA = 1 & cobrandRef = 0 & arrival_freqCap = 1 & LRR = adid = 13272851 [iv] Source: "Fat Free vs Regular Calorie comparaison". US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/fdac/features/2002/chrt_calcomp.html [v] Source: "Le plein d'énergie avec l'énergie Bars". Healthcentral.com http://www.healthcentral.com/FitorFat/FitorFatFullText.cfm?ID=34334&storytype=CBTipsCopyright 2004 - Protica Recherche - http://www.protica.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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