Respirer à trac
Vous êtes de s'engager sur la scène, au milieu de la soirée d'ouverture et de dernière minute tourbillon scéniques. Dans le public sont le réalisateur que vous souhaitez travailler avec l'analyste à l'écoute de tout le monde, et la première en voiture. Le pompes à sang dans vos oreilles, votre cœur est la course, et de votre gorge est trop sèche, vous ne peut pas parler de vos lignes. Chaque muscle est tendu et que vous voulez run.It s' appelle le «combat ou fuite» réponse. Il est aussi appelé le trac. Trac vient dans beaucoup de formes différentes. Pour certains, c'est une énergie nerveuse qui disparaît dès qu'ils commencent la réalisation, ou une sensation familière qui est toujours sous la surface, mais se sent à gérer la plupart du temps. Pour d'autres, il est si débilitante qui ne peuvent pas obtenir par le biais d'une audition de même faire partie d'un performance.Stage a peur des répercussions énormes sur la santé et le bien-être de la performer.Dr. Louise Montello bien-être des musiciens, Inc, a travaillé avec des blessés, bloqués et des artistes soucieux de nombreuses années et a développé un riche ensemble d'outils que nous pouvons utiliser dans les moments de stress et de ses plus anxiety.One puissantes techniques, de la tradition du yoga, c'est respirer. Breath est un lien essentiel entre l'esprit et le corps. Notre corps du système nerveux autonome est composé du système nerveux parasympathique (liés à la détente, la créativité et la prise de conscience) et le système nerveux sympathique (liée à la pensée analytique et de l'action). Lorsque nous sommes dans le «combat ou fuite» mode, notre système nerveux sympathique sont à la charge, et notre corps, l'esprit et la les émotions sont bloquées dans la bataille avec un ennemi imaginaire, (alors que notre expression créative est pris entre deux feux). Deep respiration et les techniques spécifiques qui seront décrites dans le présent article peut réveiller votre nerveux parasympathique system.Note: Dans les exercices de respiration yogique, il est important de toujours inspirer et à travers le nose.1. La respiration diaphragmatique ( "la respiration du ventre") Pourquoi? Il vous permet de passer plus d'air dans votre corps et également d'envoyer plus d'air vicié sur le exhalation.How? Ce type de pratique de la respiration tout en gardant vos mains sur votre ventre, de se sentir d'élargir ce que vous inspirez, et le contrat que vous expirez. Votre dos et parties devraient élargir et de contrat ainsi. Regarder un bébé dormir à obtenir une très bonne démonstration de ventre breathing.2. Même breathingWhy? Facilitera votre respiration et vous aider à se sentir grounded.How? Respirez et pour le même nombre de counts.3. Two-to-one breathingWhy? Depuis l'expiration est associé avec le système nerveux parasympathique (liées à la relaxation, la créativité et la sensibilisation), le long exhalations également aider à induire la relaxation. Cet exercice est utile dans les périodes de grand stress (c'est-à-dire des auditions). Comment? Respirez un certain nombre de chefs, puis expirez pour deux fois plus de chefs (count uniformément dans votre propre temps), poussant le souffle à partir de la belly.4. Autres breathingWhy narine? Par la respiration à tour de rôle par le biais de notre narine droite (connecté à notre système nerveux sympathique) et notre narine gauche (connecté à notre système nerveux parasympathique), nous pouvons tout notre équilibre nerveux autonome system.How? Pour se préparer à cet exercice, effacer vos narines, par la respiration et rapidement plusieurs fois de suite (une autre technique appelé "nettoyage souffle"). Maintenant, pliez l'index et le majeur de la main droite dans la paume, le pouce et l'utilisation de fermer votre narine droite et votre annulaire gauche pour fermer nostril.Begin par l'inhalation de par les deux narines. Puis expirez par une narine, tout en bloquant les autres, et puis changer et de respirer à travers les autres nostril.After trois respirations complètes, expirez sans changer de côté, et de faire trois plus d'inspirations. Cela signifie que vous êtes en train d'inhaler de l'autre côté où vous avez commencé from.Now de repos et de respirer profondément et de façon égale par les deux narines pendant quelques minutes. Alors que le cycle de répéter deux fois de plus (avec une pause entre eux), de sorte que vous avez fait trois cycles dans total.You serez surpris de la différence de ces simples exercices de respiration peuvent apporter, à quelques minutes de pratique chaque jour. Puis, au moment de stress, vous aurez une outil précieux à l'appui de votre performance, votre créativité et de tous les dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Copyright 2005, véritable Coaching Services. Tous droits reserved.Linda Dessau, la Self-Care Coach, aide les artistes d'améliorer leur créativité unique en s'attaquant à leurs auto-soins. Pour recevoir gratuitement son bulletin d'information mensuel, "artiste de tous les jours", abonnez-vous à
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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