Le café, la caféine et de remise en forme
Un coup d'oeil sur une ligne à l'échelle locale de Starbucks, le matin et vous n'avez pas besoin d'être convaincu de l'énorme quantité de la consommation de café aux Etats-Unis The National Coffee Association, en 2000, que 54% des adultes aux États-Unis population boit du café tous les jours. Devinez il n'y a rien comme le premier double espresso, le matin, pour effacer les toiles d'araignée de nos têtes afin que nous puissions faire face à la day.But ce sont les effets relatifs à l'aptitude? Si cette grande-no-mousse double-chantilly-extra-shot-no-fat latte nous donne l'obtenir-up-and-go pour commencer notre journée de travail, faut-il faire de même si nous sommes dirigés vers la salle de gym? Physiological EffectsThe ingrédient principal dans le café qui nous donne que la secousse est la caféine, un stimulant du système nerveux central. La caféine est naturellement présente dans les grains de café, thé et chocolat, et est un ingrédient ajouté dans les boissons gazeuses et des over-the-counter des médicaments tels que le rhume, les diurétiques, l'aspirine, et le contrôle du poids des aides. Il est estimé que, dans les États-Unis, 75% de la caféine provient de coffee.Caffeine stimule le système nerveux central par le blocage adénosine, neurotransmetteur qui, normalement, provoque un effet apaisant dans l'organisme. La stimulation neurale blocage dus à cette cause les glandes surrénales à la libération d'adrénaline, le «combat ou fuite» hormone. Votre rythme cardiaque augmente, vos élèves se dilater, de renforcer vos muscles, et de glucose est libérée dans le sang pour un surplus d'énergie. Voila? vous avez maintenant la caféine buzz.But attendre? nous ne sommes pas encore fait. Caféine aussi augmente la dopamine. Dopamine active le plaisir dans des parties du cerveau. Il a été soupçonné également de ce qui contribue à addiction.Physiologically la caféine, la caféine nous vous alerte, pompes à l'adrénaline donnent de l'énergie et les changements de production de dopamine pour que vous vous sentiez bien. Un autre café, anyone? Ergogenic effets de la caféine à PerformanceIn plus de divers avantages physiologiques et psychologiques, de nombreuses études ont documenté ergogenic l'effet de la caféine sur la performance sportive, notamment en matière d'endurance. Les études montrent que l'ingestion de caféine avant d'exercer en endurance prolongée modérément vigoureux activité aérobique. D'autres études de recherche sur la consommation de caféine et de coureurs de l'élite des nageurs distance montrent une performance accrue à la suite de caféine consumption.Despite des effets sur l'endurance, la caféine produit aucun effet sur la force musculaire maximale, dans une étude de mesure volontaire et stimuler électriquement les muscles actions. Toutefois, la même étude a montré que les résultats suggèrent ergogenic la caféine a un effet sur le muscle au cours de répétition, de basse fréquence stimulation.Caffeine l 'amélioration de la performance positive des effets ont été bien documentés. Tant et si bien que le Comité international olympique mis une interdiction conduit à la disqualification pour un athlète urinaire limite maximale de 12 mg / mL. Environ 600 à 800mg de caféine, ou 4 à 7 tasses de café, de la consommation sur une période de 30 minutes suffirait à dépasser ce niveau et de provoquer la disqualification. Le National Collegiate Athletic Association a la même limite, fixée à 15 mg / mL.Coffee: A Pre-Workout Drink? Starbucks Avant de faire partie de votre pré-entraînement warm-up afin d'exploiter les effets de la caféine, être conscients que simplement abattu une grande mai de ne pas vous donner des avantages similaires dans ces études. Une récente étude canadienne publiée dans le Journal of Applied Physiology comparé l'effet du café et de caféine sur la durée de l'épuisement. Un groupe de neuf hommes ont pris part à cinq essais. Soixante minutes avant chaque terme, les hommes ont pris un des suivants: A placeboCaffeine capsulesDe-caféine du café de la caféine addedRegular coffeePerformance les temps sont jusqu'à 10 fois plus longtemps chez les sujets utilisant les capsules de la caféine, sans différences de temps entre les autres essais. Étant donné que le niveau d'absorption de la caféine est similaire au cours des essais de la caféine, les chercheurs conclu quelque chose dans le café lui-même que la caféine interfère avec l'amélioration des performances des effets. Cela est logique compte tenu du fait que il ya littéralement des centaines de composés dissous lorsque les grains de café sont torréfié, le sol et extrait. Les résultats de cette recherche donnent à penser que si les avantages de la caféine sur l'endurance fois sont souhaitées, des capsules de caféine sont plus efficaces que coffee.Caffeine et Creatine SupplementationAlthough la caféine a été démontré que l'augmentation de l'endurance, d'autres recherches montrent qu'il mai effectivement atténuer les effets de la créatine, la populaire et très fouillé composé connu pour ses effets ergogenic cohérente. Dans une étude l'évaluation de l'effet de pré-exercice de l'ingestion de caféine sur les deux magasins de la créatine et de haute intensité de la performance, la caféine totalement contrecarré les effets de la supplémentation en créatine. Il a été suggéré que créatine charge des personnes qui devraient s'abstenir de caféine contiennent les boissons et les aliments, si les effets positifs sont desired.The Downside CaffeineDespite de café et de caféine des effets positifs sur les états psychologiques et performance, il existe de nombreux documents qui doivent les risques pris en compte lors de la consommation de caféine, que ce soit pour les effets d'amélioration des performances ou simplement comme une partie du quotidien consumption.Caffeine alimentaire stimule la centrale système nerveux et peut produire de l'agitation, les maux de tête, et de l'irritabilité. La caféine augmente aussi la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Sur le long terme, à mesure que votre corps s'habitue à la caféine, il exige un montant supérieur à obtenir les mêmes effets. Certes, de votre corps dans un état hormonal d'urgence toute la journée n'est pas très healthy.Caffeine est aussi un diurétique et provoque une perte de fluide, ce qui conduit à un effet de déshydratation. Cet n'est évidemment pas propice à des activités de fitness comme la résistance à la formation, en tant que fluide est nécessaire pour le transfert des éléments nutritifs afin de faciliter la croissance musculaire. Il est également important lors de l'examen de la perte des tout en exerçant un fluide chaud dans environments.Perhaps le plus important problème à long terme est l'effet de la caféine sur le sommeil. La demi-vie de la caféine dans l'organisme est d'environ 6 heures. Si vous buvez une grande tasse de café avec 200 mg de caféine à 4PM, 10PM-vous toujours au sujet de 100mg dans votre corps. En 4 heures, vous avez toujours 50mg flottant dans votre système. Même si vous mai être en mesure de dormir, vous mai ne pas être en mesure d'obtenir les avantages de repos de sommeil profond. Quoi de pire, le cycle se poursuit tant que vous mai utilisation de plus en plus de caféine dans l'espoir de contrer ce deficit.Caffeinated Conclusions? Bien que la caféine a des avantages par rapport à l'exercice performance, les risques ont été documentés. La plupart des problèmes semblent évidents avec une très grande consommation. L'American Heart Association indique que modérée de café à boire (une ou deux tasses par jour) ne semble pas être préjudiciable pour la plupart des gens. Comme avec tout autre chose, la modération est la clé de la santé la consommation de caféine. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer clairement si l'amélioration des performances de la caféine avantages l'emportent sur les risks.About Le potentiel AuthorJon Gestl, CSCS, est un entraîneur personnel, Chicago et instructeur de conditionnement physique qui se spécialise à aider les gens à se mettre en forme dans l'intimité et le confort de leur maison ou au bureau. Il est un Nationale des Etats-Unis Aerobic champion médaillé d'argent et de bronze et du monde de rang sportaerobic concurrent et rédacteur en chef de l'aptitude ezine "Inspiré informé et Inshape". Il peut être contacté par le biais de son site web
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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