Utiliser un journal pour la découverte de soi et d'auto-expression
En tant que thérapeute, je suggère souvent aux clients de découvrir leurs sentiments et leurs pensées en tenant un journal. Parfois, les clients demandent un peu de sens à ce processus. Voici quelques idées de journalisation si vous n'êtes pas Assurez-vous par où commencer: 1. Écrivez ce qui s'est passé aujourd'hui et comment vous avez ressenti sur it.2. Écrire une lettre à une personne que vous êtes en colère contre. Dites tout ce que vous ressentez et vous souhaite a le culot de say.3. Dessiner une image de la personne que vous avez écrit la lettre à l'# 2.4. Faites une liste de toutes les choses que vous en sommes reconnaissants. La liste de toutes les grandes choses, toutes les petites choses, et tout le reste que vous pouvez penser of.5. Cercle des trois plus des choses importantes sur la liste que vous avez fait dans # 4. Ecrire un paragraphe pour chacun, pour exprimer votre gratitude à la personne qui avait le plus d'influence sur lui. Si possible, en faire une véritable lettre d'accompagnement et envoyer it.6. Faire un liste des choses que vous vous sentez profondément bouleversés dès maintenant. Ecrivez autant que vous pouvez penser que vous ne pouvez pas penser à d'autres. Ensuite, choisissez le top five.7. Pour chacune des cinq premières choses que vous avez identifié à # 6, la liste 10 choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de la situation. Encerclez le top trois de chaque list.8. Faire un calendrier qui représente votre vie. Remplissez-le avec les événements les plus marquants qui ont façonné vous: vos premières ans, votre adolescence, et chaque décennie qui a suivi. Dessiner des images ou des icônes à côté de la plupart des événements importants. Utilisez des marqueurs ou des crayons de couleur si vous wish.9. Écrire quelques pages de vos sentiments à propos de la timeline.10. Décrivez comment votre vie serait différente s'il avait ou non happened.Here en sont quelques exemples: a. Si vos parents avaient divorcé b. Si vos parents étaient restés mariés c. Si vos parents avaient été mariés d. Si votre mère n'avait pas décédé e. Si vous n'avez pas déménagé à f. Si vous aviez à l'université g. Si vous n'est pas allé au collège h. Si vous aviez à College i. Si vous n'avez jamais rencontré j. Si vous n'avez pas rompu avec 11. Faites une liste de tous les les choses que vous le souhaitez vous pouvez le faire avant que votre vie est over.12. Faites une liste des choses que personne ne connaît you.13. Ecrire à propos de votre première année en haute school.14. Ecrire à ce que la vie était comme avant vous êtes devenu un parent.15. Ecrire sur ce que vous le souhaitez, vous ont connu avant vous êtes devenu un parent.16. Faites une liste des choses que vous voulez toujours apprendre à être un parent.17. Décrivez ce que c'était la première fois que vous rencontré votre partner.18. Ecrire sur ce que vous le souhaitez, vous avait appelé au sujet de votre partenaire avant de vous marier him/her.19. Ecrivez ce que vous voulez que votre partenaire vous a connu avant (s), il a épousé you.20. Écrivez une lettre à vous comme vous avez été à l'âge de 10 ans. Dites-vous: a. Qu'est-ce que votre vie est désormais b. Qu'est-ce que vous avez appris depuis que vous avez été de 10 ch Qu'est-ce que vous voulez lui de savoir d. Qu'est-ce que vous voulez lui de se méfier des e. Qu'est-ce que vous voulez lui de profiter de chaque of21 moment. Écrire une lettre à vos parents. Dites-leur ce que votre vie est comme now.22. Écrivez une lettre à quelqu'un de votre enfance ou l'adolescence qui n'a pas apprécié que vous ou qui vous mal. Dites à la personne ce que vous voulez leur faire savoir comment vous vous sentez et sur le manque de connexion entre you.23. Pensez à quelqu'un que vous n'avez jamais reconnu pour quelque chose d'important. Ecrire une lettre de cette personne et de reconnaître lui-même ou her.24. Penser de quelqu'un qui n'a jamais reconnu quelque chose d'important pour vous. Ecrivez-lui une lettre et dites-leur ce que vous voulez qu'ils know.25. Faites une liste de cinq miracles que vous voulez arriver dans les prochaines années. Ecrire un paragraphe ou deux heures chacun et décrivant la façon dont votre vie sera meilleure si elle happens.26. Pour chacune des cinq miracles, faire une liste de: a. Cinq obstacles ou les forces qui empêchent ou l'empêcher de happeningb. Cinq des influences positives, choses que d'encourager ou de soutenir son happeningc. Cinq choses que vous pouvez faire pour réduire les obstacles et de renforcer le positif influences27. Ecrire sur les cinq choses que vous le plus à do.28. Ecrire sur les cinq choses vous le plus d'aversion doing.29. Faites une liste de cinq places que vous souhaitez visiter. Décrivez ce que vous les imaginez à like.30. Ecrire sur trois choses qui vous font regretter ou ne pas faire. Décrivez ce qui s'est passé et comment vous pensez it.31. Écrire une lettre à vos enfants, même si elles ne l'ont pas encore né. Dites-leur ce que vous voulez savoir sur les you.32. Écrivez une lettre à vos petits-enfants, même si elles ne l'ont pas encore né. Dire leur ce que vous souhaitez savoir sur you.33. Écrire une lettre à vos descendants un cent ans maintenant. Décrivez ce que votre vie est comme today.Garrett Coan est un thérapeute, coach et psychothérapeute. Ses deux Northern New Jersey, les bureaux sont accessibles aux personnes qui résident dans le comté de Bergen, Essex County, le comté de Passaic, Rockland County, et à Manhattan. Il offre en ligne et par téléphone et coaching services de conseil pour ceux qui vivent à distance. Il peut être consulté sur http://www.creativecounselors.com ou 201-303-4303.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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