Formation de base Pour Construire Un Grand Coffre Musculaire
Formation de base Pour Construire Un Grand, Musculaire Coffre
Par La Marque G. Winston
Un élément essentiel à avoir un corps supérieur impressionnant est large, en masse musculeux coffre. En cet article, je vous donnerai les fondations de la façon obtenir le développement pectoral qui est sûr de vous donner la force et l'aspect que vous désirez !
Réchauffage
Un des éléments les plus importants de n'importe quelle activité de levage de poids prépare votre corps pour le travail en avant. Avant de commencer vos séances d'entraînement de coffre vous devez vous assurer que vous réchauffez correctement. Etant donné le risque de dommages, cette partie de votre formation de coffre est absolument essentielle. Je recommande que vous réchauffez avec 1 ou 2 ensembles de 12-15 pushups antérieurement vos sessions de formation de coffre. Même si vous commencez votre formation de coffre après que vous ayez formé d'autres pièces de corps, ne soyez pas dupé dans penser que vous "êtes déjà réchauffé" et que votre Pecs sont prêt pour une séance d'entraînement intense. Rappelez-vous, quelques minutes consacrées au réchauffage est temps bien passé comme cet exercice préliminaire peut empêcher la douleur de muscle ou les dommages sérieux.
Le Principe De Pyramide
Quand vous commencez à former votre coffre, vous devrez découvrir combien de poids vous devez soulever pour stimuler la croissance maximum. La quantité absolue de poids changera avec chaque exercice selon vos niveaux de force et de résistance. Ayant dit ceci, il y a certains exercices de coffre que vous ne devriez pas exécuter avec le heavyweight. Ces exercices incluent haltère et câblent la croix au-dessus des flys qui mettent la résistance intensément d'isolement sur "les voies de raccordement PEC-DELT" situées à l'intersection de votre coffre et épaules.
Pour établir la masse pectorale que vous devriez à la place vous concentrer sur l'appartement mettez hors jeu et inclinez haltère des pressions, des immersions de barre parallèle et des pushups pesés. Comme directive à la quantité relative de poids que vous devriez employer pour stimuler la croissance de muscle, j'ai constaté que 70-85 pour cent de mon maximum "un-représentant" avec la technique appropriée sont les meilleurs dans ces buts. En d'autres termes, si votre maximum un-représentant pour haltère mettent hors jeu la pression est de 100 livres (c.-à-d., deux dumbbells de 50 livres), vous devrait au commencement accomplir vos ensembles de travail avec des dumbbells s'étendant d'environ 35 à 45 livres.
Pendant la phase de masse de bâtiment de vos séances d'entraînement de coffre, le "principe de pyramide" exige de vous d'augmenter progressivement la quantité de poids soulevée pendant vos ensembles de travail. À mesure que vous augmentez la quantité de poids, vous diminuez le nombre de répétitions exécutées dans chaque ensemble. Un ensemble de pyramide témoin pour faire haltère mettent hors jeu la pression avec un un-représentant que le maximum de 100 livres serait le suivant :
Placez #1 - 10 reps X des dumbbells de 30-35 livres ;
Placez #2 - 8 reps X des dumbbells de 35-40 livres ;
Placez #3 - 6 reps X des dumbbells de 40-45 livres ;
1-rep maximum - dumbbells de 50 livres.
Si vous ne pouvez pas travailler avec 70-85 pour cent de votre maximum un-représentant au début de votre programme de construction de coffre, ne vous inquiétez pas à son sujet. Trouvaille juste par quantité de poids qui vous défie d'accomplir 10, 8 et 6 répétitions et d'augmenter graduellement la résistance de ce point. Vous n'avez pas besoin d'essayer un ascenseur un-représentant maximum dans chaque séance d'entraînement, mais ce "puissance-vérifiez" vous permet de surveiller vos augmentations de résistance et assurer que vous employez assez de poids pendant votre travail place.
Quand votre maximum un-représentant augmente ou vous constatez que vous pouvez faire plus de 10, 8 ou 6 reps pendant que vous pyramide par votre travail place, alors il est temps d'augmenter la quantité de poids pour chacun de ces ensembles pour continuer de stimuler la croissance de muscle. Le principe de pyramide est simple et essentiel à construire un grand, musculaire coffre. Vous devriez l'appliquer tout au long de la phase de masse de bâtiment de vos efforts de formation de coffre.
Marquez G. Winston, "le manieur de pistolet principal," est auteur du manuel d' inauguration de formation, "VONT pour vos PISTOLETS - 7 secrets simples aux BRAS IMPRESSIONNANTS." Il a également créé GOforyourGUNS.com, un culturisme et le site Web de forme physique consacrés entièrement à vous aider pour construire de grands, musculaires bras. Le prochain livre de la marque sera bloqué avec des séances d'entraînement et des techniques de formation pour vous aider à construire les grands, musculaires bras que vous méritez ! Pour se renseigner sur l'ALLER pour votre système de culturisme de PISTOLETS et obtenir les conseils libres de formation de bras qui fonctionnent vraiment, visitez http://www.GOforyourGUNS.com
Source D'Article : http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, -Muscular-Chest&id=921769
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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