Êtes-vous trop vieux pour pomper le fer ?
Êtes-vous trop vieux pour pomper le fer ?
Par : Chapeau melon De Jean
http://www.ageless-beauty.com
Êtes-vous trop vieux pour le levage de poids ? Aide de levage de poids de volonté
vous restez et semblez plus jeune ? La réponse à la première question est
le non et à la seconde est un retentissant oui. Volonté de levage de poids
aidez les hommes et les femmes à rester convenables et souples et pourriez même aider
vous semblez plus jeune. Et, n'importe ce que votre âge, vous ne sont pas non plus
vieux pour commencer.
Dr.Walter Bortz, dans le journal de l'Américain médical
Association, 1982, déclaré qu'un certain nombre d'examen médical
changements que nous subissons pendant que nous vieillissons, comme la perte de tonalité de muscle,
la détérioration d'organe, et l'ostéoporose sont ?indistinguishable
si causé par âge ou inactivité ? Il a cru cet exercice
a pu retarder plusieurs des maladies liées au vieillissement, s'ajouter
le ?at moindre une partie des changements a généralement attribué au vieillissement
soyez en réalité provoqué par désuétude et, en tant que tels, sujet à
correction ?.
Pendant que nous vieillissons, nous perdons la densité d'os et la masse de muscle. Nous devenons raides
et notre grincement de joints. Au lieu d'employer notre corps, nous ?rest ? il
encore plus, commençant une spirale de haut en bas très dangereuse.
le fluide synovial sèche vers le haut, les tendons deviennent fragile, les tendons
développez-vous faible. Il blesse pour se déplacer, ainsi nous pas .
Plus récemment la loge et le Chris Cowley d'Henry de DR ont édité un nouveau
réservez sur ce thème, la "plus jeune année prochaine : Un guide de la vie comme
50 jusqu'à ce que vous ayez 80 ans et au delà de ". Les lieux de ce livre sont celui
le levage de poids aidera l'inverse la perte de les deux densité d'os
et la masse de muscle qui commence à avoir lieu pendant que nous vieillissons. Et
ils ne parlent pas des poids légers, mais de lourd plutôt grand
poids.
En juillet 1983, Terry que Todd a écrit dans les sports a illustré ce ?Anyone
qui a passé beaucoup d'heure dans ce que s'appelle parfois le "jeu de fer"
a naturellement vu des entraîneurs de poids plus de 40 dont les physiques étaient.
étonnamment jeune. Apparent il y a quelque chose au sujet de l'acte
de soumettre à une contrainte régulièrement votre corps avec l'exercice lourd qui le donne
les moyens de résister aux manifestations visuelles d'avancer
age.research dans ce secteur suggère que des hommes et des femmes d'âge moyen
répondra à la résistance progressive systémique avec des poids près
devenant plus puissant et plus flexible, avec plus de résistance et
moins gros ?
En 2003, les centres pour la commande de maladie ont rapporté cette force
la formation "peut être très puissante en réduisant les signes et les symptômes de
les maladies nombreuses et conditions chroniques, parmi them:arthritis,
diabète, ostéoporose, obésité, douleur dorsale et dépression."
La formation de force augmentera également votre flexibilité et équilibre,
ce qui diminue la probabilité et la sévérité des chutes. Une étude dedans
La Nouvelle Zélande chez les femmes 80 ans et plus vieux a montré une réduction de 40%
dans les chutes avec la formation simple de force et d'équilibre.
Je ne conviens pas que nous devons entreprendre le heavyweight s'exerçant à
voir les avantages substantiels.
L'université américaine de la formation de force de médecine de sports
les directives indiquent que nous devrions commencer par au moins deux jours par semaine de
tout type d'exercice de résistance en faisant 8 à 10 exercices différents
et faisant 8 à 12 répétitions par jour. Une répétition est combien chronomètre
vous soulevez le poids ou faites l'exercice.
Commencez ainsi avec un poids que vous pouvez soulever correctement pour au moins
8 reps, même si c'est seulement 2 à 5 livres. Repos entre chaque ensemble de
répétitions et entre chaque exercice. Si vous ne pouvez pas le faire à 8 reps
pendant les essais premiers, ne donnez pas vers le haut. Faites autant que vous pouvez faire.
Vous serez suprised à quand vous vous sentirez comme vous pour devoir ajouter a
a mordu plus de poids.
Mais le but n'est pas de devenir un constructeur de corps, mais de reconstituer plutôt
votre tonalité de muscle et mouvement de joint. Vous pouvez graduellement travailler votre manière
jusqu'à des poids plus lourds si vous désirez, mais à vous obtiendra le meilleur
bénéficiez d'éviter des dommages et du collage au programme ? levage
pèse tous les deux ou trois jours.
Une excellente ressource à ce sujet devient plus forte : Poids
S'exerçant pour les hommes et des femmes par Bill Pearl et Gary Moran, Ph.D. 'ont
l'édition qui est venue dehors en 1986. Plus nouvel est maintenant disponible.
Je me suis référé à elle constamment au cours des 19 dernières années.
Le livre vous donne des bouts et des indicateurs sur la façon dont installer une force
régime de formation. Il y a des illustrations de chaque exercice avec l'étape
par des instructions d'étape sur la façon dont à faites-les correctement.
Vous pouvez l'un ou l'autre apprendre commencer au bâtiment avançé de corps, sports
les routines de forme physique pour vous aider améliorent dans 22 sports différents,
exercices à aider à empêcher des dommages au travail ou juste aux principes
du traitement et de la formation généraux de force.
Et vous n'avez besoin d'aucun équipement de fantaisie pour obtenir allant. Presque tout le
les exercices emploient les dumbbells et les poids bon marché qui sont dedans justes disponible
au sujet de chaque magasin sportif de marchandises. Au total, ceci est très
le livre complet sur la formation de poids et est particulièrement utile à
ceux de nous qui n'ont avant jamais soulevé des poids.
Si vous avez la n'importe quels maladie, dommages ou incapacité physique, consultez
docteur qui vous avait traité avant d'entreprendre ces exercices.
Suivez son conseil sur la façon dont obtenir commencé et pas train de force si
il dit pas à.
Commencez lentement avec les poids légers. Suivez les diagrammes dans le livre
pour s'assurer vous placent votre corps correctement pour éviter des dommages
et obtenez le meilleur résultat de votre séance d'entraînement.
Après plusieurs semaines, vous irez bien sur votre chemin à l'amélioration votre
aspect, physique et attitude générale envers la vie, tout en faisant
les merveilles pour vous les organes internes et égalisent peut-être le combat outre de la maladie.
?Use elle ou le perdent ? s'applique à juste au sujet de chaque partie de votre corps.
Pas le ?lose il ? en raison de l'inactivité et de la désuétude.
Cet article est pour des buts informationnels seulement. Il ne prétend pas
pour offrir le conseil médical. Consultez un médecin qualifié avant
entreprendre tout programme d'exercice.
Par : Chapeau melon De Jean
http://www.ageless-beauty.com
Au sujet de l'auteur
Mme. Bowler a enseigné le ballet, le gymnatics et l'aérobic et a été un entraîneur personnel.
Elle est très intéressée par la recherche antiaging.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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