Foyer sur l'uniformité et la variabilité dans vos séances d'entraînement pour les meilleurs résultats
Dans un de mes articles récents, j'ai parlé au sujet du fait que vous devez changer vos variables de formation qui composent vos séances d'entraînement si vous voulez obtenir sans interruption de bons résultats, si c'est poids perdant, muscle de construction, ou tonalité vers le haut.
Tandis que changer vos variables s'exerçantes est une partie intégrale du succès de votre programme de formation, vos séances d'entraînement ne devraient pas être rigoureusement différentes chaque seule heure. Si vous êtes partout sur chaque séance d'entraînement et essai à ne jamais répéter et améliorer sur des exercices spécifiques pour l'ensemble de détail et les arrangements de représentant avec des intervalles de repos spécifiques, alors votre corps n'a aucune base à améliorer sur son état courant. La meilleure manière de structurer vos séances d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats est d'être conformée et essai à améliorer continuellement sur une méthode de formation spécifique pendant une période d'instant spécifique. Une période de temps de 4-8 semaines fonctionne habituellement mieux car votre corps s'adaptera à la méthode de formation spécifique et le progrès ralentira après cette quantité de temps.
En ce moment, il est temps de changer autour de certaines de vos variables de formation car j'ai décrit dans l'article "de variables d'exercice", et puis reste conformé à votre nouveau programme de formation pendant encore 4-8 semaines. Pour régénérer, certaines de ces variables sont les nombres d'ensembles et reps des exercices, l'ordre des exercices (ordre), exercice groupant (superbe-plaçant, la formation de circuit, tri-place, etc.), type d'exercice (multi-joint ou joint, libre-poids ou machine simple basé), le nombre d'exercices par séance d'entraînement, la quantité de résistance, le temps sous la tension, la base de la stabilité (se tenant, posée, sur la boule de stabilité, unijambiste, etc.), le volume de travail (distance de reps X d'ensembles X déplacée), périodes de repos entre les ensembles, la vitesse de répétition, gamme de mouvement, angle d'exercice (, à plat, diminuée inclinée, plié plus de, montant, etc..), durée s'exerçante par séance d'entraînement, fréquence s'exerçante par semaine, etc...
Par exemple, disons-vous s'exercent avec un programme où vous faites 10 ensembles de 3 reps pour 6 exercices différents groupés ensemble dans les paires (faites comme superjeux) avec 30 secondes vous reposez entre chaque superjeu et aucun repos entre les 2 exercices dans le superjeu. Si vous êtes futé, je suis sûr que vous dépistez votre progrès avec un bloc-notes (poids utilisés, ensembles, et reps) pour voir comment vous progressez avec le temps. Disons qu'après environ 6 semaines, vous constatez que vous ne vous améliorez plus avec ce programme. Bien, maintenant il est temps de changer vers le haut de vos variables, et commence un nouveau programme.
Cette fois vous choisissez des ensembles d'un classique 5 de routine de 5 reps, mais vous groupez vos exercices dans tri-place (trois exercices exécutés de nouveau à de nouveau au dos, et alors répétés pour le nombre d'ensembles). Cette fois où vous décidez d'exécuter les exercices dans tri-a placé sans le repos entre eux, et puis récupère pendant 2 minutes entre chacune tri-a placé pour récupérer entièrement vos niveaux de force.
Là vous l'avez... des exemples d'un couple de la façon incorporer l'uniformité et la variabilité à vos programmes de formation pour maximiser vos résultats. Voulez prendre la conjecture établissent de toute la ceci ? Prenez une copie de mon livre aujourd'hui à http://truthaboutabs.com et essayez les programmes scientifiquement conçus déjà illustrés en dedans.
Michael Geary est un entraîneur personnel certifié nationalement duel (NCSF-CPT, AFAA-CPT), et auteur "de la vérité environ six ABS" Ã"â 2004-2005©de paquet.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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