L'importance de maintenir une notation de formation de poids
Trouvez-vous des salles de gymnastique l'intimidation ? La sensation a perdu tout en faisant vos séances d'entraînement ? Différents programmes éprouvés sans des résultats ? Pas toujours sûr de voulez les exercices que vous êtes censé faire ? Ou peut-être vous êtes brûlé dehors sur les exercices votre faire. Être exactement une notation de poids-formation peut de ce que vous avez besoin.
La marche dans une salle de gymnastique complètement de grands bodybuilders ou femmes construits comme des modèles peut très intimider. Avoir toutes ces belles personnes établir autour de vous peut vous faire la merveille si vous pourrez jamais ressembler à cela. Le puits m'a laissé vous dire un petit secret qu'elles n'ont pas toujours semblé que bon et avec un plan focalisé vous aussi pouvez regarder de cette façon. Ses simples, notent les exercices que vous faites habituellement avec la quantité de poids utilisée et de nombre d'ensembles exécutés pendant une période de trois semaines. Employez une notation de poids-formation. Par exemple si vous faites un jour trois dédoublé qui est vous divisez le corps en trois parts et formez-les plus de trois jours, notent trois séances d'entraînement pour chaque groupe. Ne vous inquiétez pas si ceci prend plus ou moins de trois semaines juste comme longtemps que vous enregistrez trois séances d'entraînement pour chacun qui groupe. Passez en revue maintenant vos séances d'entraînement ensuite que la période et analysent vos résultats. Étiez-vous des séances d'entraînement remarquablement semblables ? Avez-vous employé la même quantité de poids pour le même nombre d'ensembles ? Votre formation cardiovasculaire toujours pour la même quantité de temps, faite était-elle la même manière ? Pour citer un bodybuilder et un acteur célèbres, "si vous faites ce que vous vous avez toujours fait obtiendrez ce qui avez toujours obtenu vous", je vous laisserez essayer et figurer hors de qui a indiqué cela. Ainsi la prochaine fois que vous devez vous exercer, essayer d'améliorer dans de petites étapes peut-être peu plus de poids sur la pression de mettre hors jeu, dites 5 livres. Peut-être essayez un type différent de cardio- ou courez sur le tapis roulant pour plus longtemps, disent 3 minutes. Ces petites étapes vous aideront finalement à réaliser vos buts de forme physique plus rapidement que branchant loin jour après jour jamais l'amélioration. N'obtenez pas découragé si vous ne pouvez pas vous améliorer chaque fois. Rappelez-vous, de petites étapes.
Une de mes méthodes préférées pour ma notation de formation prend plus longtemps pour courir son cours mais mène finalement à l'excellente amélioration. Essayez un poids plus lourd mais pour peu de répétitions, par exemple si je serrais 60 livres pour 12 la semaine dernière, la semaine suivante que je ferais 65 pour 10. Continuer ce modèle je travaillerais vers le bas à 6 reps pour 75 livres. Tout ceci est enregistré dans ma notation de poids-formation. Maintenant le début au début encore mais à cet essai 65 de fois martèle pour 12 reps ; si vous pouvez faire plus d'un ensemble avancent, mais essayent un moindre un ensemble.
Finalement l'idée derrière une notation de poids-formation est de pouvoir surveiller votre progrès de séance d'entraînement à la séance d'entraînement, amélioration avec chaque session. La psychologie a montré que le renfort positif aide à améliorer votre éthique de travail. Une des meilleures choses qui résultent de garder une notation de poids-formation est la capacité de dresser une carte votre progrès. Même les capitaines de la marine marchande emploient des cartes et vous ne vous conduiriez pas quelque part n'avez pas été sans carte. Ainsi en gardant une notation de poids-formation vous devriez pouvoir voir votre progrès. En observant votre art de l'auto-portrait améliorez dans le miroir est souvent trop lent ; l'avoir devant vous dans noir et le blanc est preuve indéniable de votre progrès, amplifiant votre confiance et art de l'auto-portrait-esteem.
Non chaque séance d'entraînement va être passionnante. Une partie de la vie pas toujours et obtenir de nouveau dans la forme peuvent être servitude. Parfois les jours semblent fonctionner dans l'un l'autre et l'élaboration est la dernière chose que vous voulez faire. En maintenant une notation de poids-formation de toutes vos séances d'entraînement il est facile de voir si vous faites les mêmes exercices à maintes reprises. Si vos séances d'entraînement sont devenues éventées rapidement passez en revue votre notation de poids-formation et voyez s'il y a des modèles. Si les mêmes mouvements sautent vers le haut la semaine après des choses changeantes d'essai de semaine vers le haut. Interrogez votre entraîneur au sujet de différentes modalités de formation ou les méthodes et vous intérêt devriez redresser le support. "je me rappelle ce que j'ai fait la semaine dernière", vous dis. Le puits parfois l'esprit jouera des tours et vous oublierez ce que vous pas qu'il y a bien longtemps. Des périodes innombrables j'ai regardé dans ma notation de formation de poids et dit "j'ai fait que beaucoup de dernière heure?" Ou "défaut de la reproduction sonore, je n'ai pas fait cet exercice en mois". Car une bonification à faire ce votre corps doit continuer à s'adapter aux nouveaux efforts qui aideront à réaliser ces buts de forme physique plus rapidement, mais c'est une colonne différente tout à fait.
Travailler à mi-temps à une salle de gymnastique j'obtiens exposé à beaucoup des habitudes des personnes jusque la formation et la forme physique. Un certain bien et du mauvais, toutefois l'habitude j'aiment voir les la plupart de pose des questions. Juste l'autre jour, j'ai été approché deux fois par la même personne avec des questions concernant exécuter correctement les exercices sur leur feuille de programme. Est pour ce que le personnel à la salle de gymnastique est là ainsi n'a pas jamais ce peur pour demander. Mais si vous avez beaucoup de plan du travail de conjecture est pris hors de vos séances d'entraînement. Faites les petites notes vous-même dans votre notation de formation de poids si le besoin de se rappeler comment à faites un exercice particulier ou quelle machine à employer. Notez même comment vous vous êtes senti ce jour et pourquoi, manque de sommeil, n'a pas mangé etc.. bon. Peut-être vous avez des dommages, soyez sûr d'écrire ceci car il affectera sûrement l'ensemble ou une partie de votre routine. Savoir ceci sera utile plus tard quand vous vous demandez pourquoi cette séance d'entraînement était tellement allumeur que la précédente. Notez quand vous vous êtes senti fort et pourquoi c'était. Avec cette information il devrait être plus facile de reproduire les bonnes journées et d'éviter le mauvais.
Si tout va bien vous pourrez employer l'ensemble ou une partie de cet article pour aider à réaliser vos buts de forme physique. Jamais l'arrêt essayant de n'améliorer aucune matière vous a découragé obtiennent. Rappelez-vous que les petites étapes dans votre notation et vous de formation de poids aussi peuvent regarder votre meilleur. C'est tout simplement une question de temps et d'effort.
Le raie Burton et Rick Northrop sont des auteurs à l'emplacement de forme physique que vous pouvez apprendre pour aller de la graisse pour vous adapter dans le FAT thier POUR ADAPTER le cours d'email.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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