Construisez plus de muscle et perdez plus gros en découvrant la puissance des variables de formation !
Chacun frappera par distraction un plateau de frustration dans leur formation en même temps ou une autre. Vous conduisez à vitesse normale le long pendant un moment, gagnant la force, graisse perdante, regardant mieux, et alors toute la soudain il frappe. Soudainement, vous vous trouvez encore plus faiblement qu'avant sur vos ascenseurs, ou vous constatez que vous avez gagné en arrière un couple de livres. Il arrive à chacun. La majeure partie du temps, ces plateaux se produit parce que les gens changent rarement leurs variables de formation avec le temps. Beaucoup de gens s'en tiennent aux mêmes types d'exercices pour les mêmes ensembles et reps de base et aux périodes de repos avec la même cardio- routine ennuyeuse. Bien, j'espère ouvrir votre esprit et apporter de la créativité à vos séances d'entraînement avec cet article !
Il y a beaucoup de manières que vous pouvez stratégiquement modifier vos variables de formation pour vous assurer que vous maximisez votre grosse réponse de bâtiment de perte et/ou de muscle à l'exercice. La plupart des personnes pensent seulement à changer leurs ensembles et reps exécutés, si elles pensent même à changer leur routine du tout. Cependant, d'autres variables qui peuvent nettement affecter vos résultats changent l'ordre des exercices (ordre), exercice groupant (superbe-plaçant, la formation de circuit, tri-place, etc.), type d'exercice (multi-joint ou joint, libre-poids ou machine simple basé), le nombre d'exercices par séance d'entraînement, la quantité de résistance, le temps sous la tension, la base de la stabilité (se tenant, posée, sur la boule de stabilité, unijambiste, etc.), le volume de travail (distance de reps X d'ensembles X déplacée), périodes de repos entre les ensembles, la vitesse de répétition, gamme de mouvement, angle d'exercice (, à plat, diminuée inclinée, plié plus de, le montant, etc..), durée s'exerçante par séance d'entraînement, et fréquence s'exerçante par semaine. Bruits comme beaucoup de différents aspects de formation de considérer afin d'obtenir les meilleurs résultats de vos séances d'entraînement, pas il ? Bien, c'est où un entraîneur personnel bien informé peut se comprendre de toute la ceci pour que vous vous assuriez que votre formation ne devient pas éventée. Au-dessous de sont quelques exemples pour obtenir votre fonctionnement d'esprit pour être soulevé avec plus créateur et le résultat produisant des séances d'entraînement.
La plupart des personnes s'en tiennent aux séances d'entraînement où elles font quelque chose le long des lignes de 3 ensembles de 10-12 reps par exercice, avec 2 ou 3 minutes se reposent entre les ensembles. Booooorrrrring ! Voici quelques exemples de différentes méthodes à épicer vers le haut de votre routine.
les 10 ensembles ?Try de 3, avec seulement 20 secondes se reposent entre les ensembles.
?Try en utilisant un poids plus lourd et accomplissez 6 ensembles de 6 reps, faisant un Sprint minute du tapis roulant 3 entre chaque ensemble de levage de poids.
?Try en utilisant un poids maximum proche et faites 10 ensembles de 1 représentant, avec 30 secondes se reposent entre les ensembles.
?Try en utilisant un allumeur que le poids normal et faites 1 ensemble de 50 reps pour chaque exercice
?Try une séance d'entraînement basée sur seulement un plein exercice de corps, tel que le barbell propre et les pressions ou haltère la posture accroupie et les pressions, et ne font rien mais cet exercice pour des 20 minutes intenses.
?Try une séance d'entraînement basée sur tout le poids du corps s'exerce comme des pushups, tirer-se lève, menton-se lève, des immersions, poids du corps s'accroupit, des mouvements brusques, etc...
?Try un circuit de 12 exercices différents couvrant le corps entier sans tout repos entre les exercices.
?Try que le même circuit de 12 exercices sur votre séance d'entraînement suivante, mais font le circuit entier dans l'ordre d'inversion.
?Try vos exercices habituels à une répétition plus rapide expédient sur une séance d'entraînement et puis à une vitesse superbe-lente sur votre prochaine séance d'entraînement.
?Try accomplissant cinq 30 séances d'entraînement minute une semaine, suivie de trois séances d'entraînement 1-hr la semaine suivante.
ensembles faisants ?Try de baisse de tous vos exercices, où vous laissez tomber le poids entre chaque ensemble et continuez à faire des répétitions sans n'importe quel repos jusqu'à ce que fatigue musculaire complète (habituellement environ 5-6 place dans une rangée).
Il y a beaucoup plus de manières de continuer à changer vos variables de formation. J'espère que cet article vous a donné quelques idées sur des méthodes pour que vous prenniez votre corps au prochain niveau.
Ã"â©2005 truthaboutabs.com
Michael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT ;
Auteur "de la vérité environ six ABS" Ã"â 2004-2005©de paquet
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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