La valeur par défaut rep gamme
J'ai eu une longue conversation avec heure Pavel Tsatsouline le dimanche et par son habitude de poser des questions baratte certaines choses que j'avais oubliées. Une chose qu'il a demandé, "Au fil des ans, y avait-il une seule répétition plage que vous préféré? "Ce qui était" normal "pour moi? En d'autres termes, ce représentant unique de gamme que j'ai utilisé le plus souvent dans mon poids de formation et pourquoi? Sans hésiter, j'ai dit 5-rep sets. Je genre de surprise moi-même avec la rapidité de ma réponse, mais la réflexion sur la pensée qu'il pourrait être utile de partager le pourquoi et wherefores.As un adolescent, je voulais utilisable force athlétique? avec l'accent mis sur la puissance explosive. I a été isolé et a pris mes repères à partir des articles de John McCallum. Mac a été le premier expert à prendre le cas que de hauts représentants construit le tissu musculaire et de super délégués culminé à faible pouvoir ainsi trouver un rep gamme de scinder la différence assurer l'équilibre entre les représentants des muscles et la faible taille de rep pure couple. Depuis le 10-représentants et ci-dessus ont été «normal» et de 1 à 3 représentants ont été «faible représentation» de 4 à 9 représentants serait de milieu de gamme. Split de la différence et 5-6 rep semble la solution. Bill Pearl, un autre mentor, utilisé de 6 à 8 reps à construire son incroyable masse et Mac suggéré Fives. J'ai commencé avec cinq représentants, en particulier sur mon squats, les frais généraux et le pouvoir de nettoyer les presses. Étant déterminés et ambitieux et de tous les temps de formation dont j'avais besoin, au fil du temps, j'ai développé la capacité d'assumer une triple et de la transformer en une période de cinq si pure volonté et guts.In cette rétrospective a été physiologiquement correcte et à ce jour, dès qu'une personne a obtenu le débutant passé les étapes et veut prendre leur physique à l'étape suivante, 5 jeux sont-rep continue mon ordonnance. Plus tard, quand j'ai pris la dynamophilie et est tombé sous la tutelle de Cassidy je trouve ironique que, lui aussi, utilisé 5 comme son "par défaut" rep gamme. Par défaut, je veux dire que si le stagiaire a été un pic pour la concurrence ou d'une force athlétique certains cas de type (dans lequel elle était approprié d'utiliser faible représentants), ou dans les profondeurs de "hors saison" et cherche à ajouter une certaine taille (dans lequel il était approprié d'utiliser les représentants de haut), en temps normal de formation de l'idée serait de conduire le seuil de 5 représentants de bas en haut, jamais vers le haut, dans tous les grands lifts.When j'ai commencé à travailler avec Ed Coan et Doug Furnas je l'ai trouvé plus d'une coïncidence que les deux soient utilisés de 5 séries représentant plus que tout autre représentant gamme. Doug est venu en vertu de la salle-de-fermier Dennis Wright, qui était un grand homme de 5 rep. Doug finalement 900x5 squatté dans le vieux George Zangas supersuit. J'ai passé mon amour de 5 ans sur Karwoski et ils sont devenus l'épine dorsale de son régime de formation. En général, l'athlète en préparation d'une manifestation de 12 semaines pour fouetter eux-mêmes en condition de pointe. Les 2-3 premières semaines sont utilisées pour «conditionnement» et l'ensemble du conseil de l'athlète utilisera 8-12 rep sets. Pour la grande moyenne section du cycle préparatoire, 5 sont utilisés. Dans le final de 3-4 semaines faible représentation fixe de pointe sont utilisées pour le pouvoir et la force. Ce n'est pas un hasard que tous les hommes je mentionne développé incroyable masse musculaire et de fonctionnelle du pouvoir. Furnas pourrait faire un back flip permanents pesant 280 et pourrait encore fonctionner de 4,7 forty.Does l'une de ces »à l'intérieur de baseball« exotica avoir aucune incidence sur la formation des gens normaux? Absolument: à mon l'expérience de la moyenne de stagiaire est obsédé avec 10-rep ensembles (ou plus) pour une litanie de raisons de lame: "Low représentants sont dangereuses", et mon préféré: "Je ne veux pas de mettre au point les grandes muscles." (Comme si elle était que freaking facile? comme dans les quelques semaines de faire du 5 ils construire plus de masse que Arnold en 1975) - Cette dernière excuse est utilisé universellement par les femmes et défie la pensée rationnelle et de biologie fondamentale. Nous soulever des poids de construire des muscles et des force. Période. Aucune autre raison. Nous coordonnons cardio et l'alimentation pour oxyder la graisse corporelle. Les trois éléments sont intimement liés pour offrir un ensemble complet, c'est-à-dire augmenter la taille du muscle et de la fonction combinée à un faible corps graisse. Peu importe qui vous êtes (en supposant que vous êtes passé du rang débutant étapes) une dose de 5-rep ensembles hauts-vous de ce que la formation d'ornières vous vous trouvez po Quarante-trois ans, la résistance progressive Je pense toujours la route de la 5-rep possède les attributs magiques. Vous devriez peut-être envisager de leur confier un test ride.Marty Gallagher est un ancien de force et de remise en forme de chat chroniqueur washingtonpost.com. Il est également national et ancien champion du monde powerlifter. Marty articles ont été présentés dans les médias Muscle, Muscle & Fitness, et Powerlifting USA magazines. Son site web, http://www.martygallagher.com, assimile des années de connaissances accumulées par le sport d'élite et les rend accessibles à la personne. Le "but Primitive" chemin s'est révélé efficace à chaque fois après le temps de perte de poids, augmentation du tonus musculaire,
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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