Partez furtivement une peu d'intensité dans votre séance d'entraînement
Vous savez vous êtes sur le pilote automatique pendant vos séances d'entraînement quand, à mi-chemin par vous sont placés sur le DEC de PEC, vous réalisez que vous reposez sur quelqu'un le recouvrement. Il est temps de secouer des choses vers le haut d'un peu. Chaque salle de gymnastique a une variété de personnes qui entrent et font la même routine à maintes reprises. Les mêmes mouvements, poids, reps, elles font même les exercices dans le même ordre, chaque séance d'entraînement. Trois ans après, leur corps regarde toujours la même chose. Si vous ne connaissez pas le type que je parle, vous êtes ce type.
Ma suggestion doit mettre une certaine intensité dans votre séance d'entraînement. Le corps humain s'adapte très rapidement à celui que nous jetions à lui. Si vous ne donnez pas à votre corps une raison de faire des changements, elle pas . Si votre épouse continuait juste à vous demander de nettoyer le garage, il ne se produirait probablement jamais. Mais, quand elle présente la nouvelle tactique, comme menacer de dire tous vos amis comment vous placez votre Tivo à la bande "les faits de la vie" réexécute chaque semaine, puis alto. Nettoyez le garage. Votre corps est la même manière. Par opposition à même vieil harceler, il répond mieux à la variété. Si vous faites la même séance d'entraînement, avec le même poids, à plusieurs reprises, vous alésez littéralement votre corps dans rester hors de la forme.
Car un entraîneur je font souvent me dire à des clients qu'ils obtiennent seulement une bonne séance d'entraînement pendant nos sessions ensemble. Cela, à moins que quelqu'un les pousse, ils ne se sentent pas comme ils fonctionnent dur. Pour résoudre ce problème j'ai remonté une liste de techniques qui vous aideront à partir furtivement une certaine intensité dans vos séances d'entraînement sans faire hurler n'importe qui à vous. Si vous pouvez suivre ces méthodes car j'ai décrit ci-dessous, vous éprouverez une sensation peu familière pendant votre prochaine séance d'entraînement. Ne soyez pas alarmed?you're suant juste.
Maintenez dans l'esprit ; cet article est au sujet d'augmenter l'intensité dans votre séance d'entraînement de résistance. Pour des informations sur l'intensité dans vos cardio- séances d'entraînement, lu "en utilisant la nutrition pour amplifier votre cardio-" ici : http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
Poignées Triples
Comment : Prise, par exemple, la pression de coffre de pente sur la machine de Smith. Placez vos mains sur la barre aussi au loin indépendamment de l'un l'autre comme vous pouvez. Maintenant, engagez la machine de Smith et faites 10 reps avec environ 60% de votre poids maximum. Reposez-vous pendant dix secondes. Maintenant, réunissez votre poignée plus étroite par environ 3 pouces et faites 10 reps supplémentaires. Reposez-vous pendant encore 10 secondes. Maintenant, réunissez votre poignée plus étroite jusqu'à ce qu'elles soient d'environ 4 pouces de distantes et faites 10 reps supplémentaires. C'est un ensemble.
Pourquoi : Avec une pression standard de pente de poignée, vous travaillez seulement certaines fibres de muscle dans votre coffre. Dans cet exemple, à côté de changer votre poignée, vous travaillez les fibres à travers votre coffre supérieur entier. Employez cette technique avec d'autres exercices en changeant simplement votre poignée ou la largeur de votre position.
Pré-Échappement
Comment : Dans cet exemple nous emploierons la poignée large abaissons. Avec 40-50% de votre poids maximum, faites 30 reps plus rapidement que vous iriez normalement. (pas un typo ? 30) juste après, frappez le poids jusqu'environ à 80-90% du maximum et le tirez pour 10 reps.
Pourquoi : Vous êtes essai juste de fatiguer le muscle. Il est comme faire votre 3ème ou 4ème ensemble, chaque ensemble. Seule la valeur de choc est phénoménale. Si votre corps pourrait parler, est-ce qu'il dirait-il "que $ # $ % sont vous faisant" ?
Ensembles De Baisse
Comment : Après qu'un ensemble de préchauffage de votre exercice préféré, fassent 10-12 reps avec environ 90% de votre poids maximum. Tout de suite, laissez tomber le poids environ de 20% et faites 10-12 reps supplémentaires. Encore, laissez tomber le poids de 20% et faites un autre ensemble sans repos. Ce comptes en tant qu'un ensemble.
Pourquoi : En laissant tomber le poids chaque ensemble, vous permettez au muscle de continuer de travailler quoiqu'il soit trop fatigué pour soulever le poids que vous vous souleviez précédemment. Vous devriez obtenir une grande brûlure par le troisième ensemble.
Ensembles De Composé Et Ensembles Superbes
Comment : Un ensemble composé est deux exercices différents pour le même groupe de muscle qui sont accomplis sans se reposer dans l'intervalle. (par exemple : Le prédicateur se courbe et les courbures de marteau.) Un superjeu est deux exercices différents pour les groupes d'opposition de muscle qui sont accomplis sans se reposer dans l'intervalle. (par exemple : Pression de coffre et rangées finies pliées.) Exécutez simplement un exercice, suivi du deuxième exercice, sans se reposer dans l'intervalle.
Pourquoi : Les ensembles de composé vous permettront de fatiguer plus loin un groupe de muscle tout en souvent travaillant différentes têtes du muscle. Les superjeux permettront à un groupe de muscle de se reposer tout en travaillant le groupe d'opposition de muscle. Les deux méthodes ajoutent l'intensité et sont grandes pour serrer dans plus d'ensembles quand vous n'avez pas le temps pour votre pleine séance d'entraînement.
Chaîne de cible de mouvement
Comment : Par exemple, en exécutant les biceps debout se courbent, pendant la phase ascendante de mouvement, seulement apportez la barre à mi-chemin par la gamme du mouvement (jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au plancher). Exécutez trois de ces reps partiels suivis d'un représentant qui couvre la gamme complète du mouvement. (apportant à la barre toute la manière jusqu'à vos épaules). Comptez les trois reps partiels et un plein représentant en tant qu'un représentant total et les tirez pour 10.
Pourquoi : Essai juste il. Vous sentirez certainement celui-ci.
Ensembles De Charge statique
Comment : J'emploierai des courbures de biceps de position haltère pour cet exemple parce qu'il est facile de visualiser. Avec votre bras gauche, apportez haltère l'à mi-chemin par la gamme du mouvement (jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle au plancher), et tenez-le là tandis que vous accomplissez 12 (gamme complète de mouvement) reps avec votre bras droit. Maintenant, le commutateur et tiennent la bonne charge statique de bras tout en accomplissant 12 pleins reps avec la gauche. Le prochain ensemble, commutent le bras que vous commencez par.
Pourquoi : Le bras qui est distillateur statique doit fonctionner pour garder le poids où il est. C'est efficace comme type d'pré-échappement. L'autre bras doit fonctionner pour tenir le poids en position statique après exécution de 12 reps, comme un poteau-échappement.
Naturellement, si vous choisissez une de ces méthodes et l'employez pour chaque exercice, dans chaque séance d'entraînement, puis vous manquez d'une manière extravagante le point. Employez un ou deux dans chaque séance d'entraînement et continuez de faire des changements pour garder votre corps de frapper tous les plateaux. Et pour pleurer dehors fort, nettoyez le garage.
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Vigoureux élégant est un entraîneur personnel certifié avec 12 ans de clients de service d'expérience dans l'industrie de divertissement dans toute la région de Hollywood. Il est également le rédacteur dans le chef pour http://www.shapeyou.com
Train avec Élégant en ligne à http://www.shapeyou.com/trainers.html
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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