Péchés de culturisme qui causent la douleur dorsale et les séances d'entraînement manquées : partie 5
Bienvenue à l'article numéro cinq de nos 5-part séries "péchés de culturisme qui causent la douleur dorsale et les séances d'entraînement manquées". En cet article nous allons couvrir quelques principes de base, pourtant puissants de formation qui sont souvent négligés et sont responsables de presque tous les dommages de culturisme ?
Si vous manquiez un quelconque des articles précédents, vous pouvez les regarder employant les liens ci-dessous.
Voici une panne des articles à rechercher :
1. Article #1 - Choix Des Exercices de MAL
2. Article #2 - Variations de formation pour des résultats de soulagement et de maximum de douleur
3. Article #3 - Étirage Visé
4. Article #4 - Exercices Visés
5. Article #5 - Repos, rétablissement, et empêchement de dommages
Article #5 - Empêchement de repos, de rétablissement et de dommages
Plusieurs des dommages que les bodybuilders souffrent du du pouvoir être facilement empêché juste en accordant au corps assez de temps de se reposer ?
Tandis que la plupart des bodybuilders redoutent d'entendre le mot "repos", beaucoup d'échouer pour se rendre compte qu'il y a bien davantage pour se reposer que juste évitant overtraining. Quand exécutez-vous une séance d'entraînement dure que vous soumettez à une contrainte non seulement que le muscle ou le groupe de muscle, vous placent également l'effort sur le cardiovasculaire, neuromusculaire et des composants du système immunitaire ?
Par exemple, beaucoup de bodybuilders formeront leur coffre 2 ou 3 fois par semaine et dépenseront une heure ou plus de douzaines d'exécution d'exercices juste pour Pecs ?
Tandis que ceci peut sembler correct à certains, quand vous ajoutez dans l'effort d'autres séances d'entraînement il peut rapidement ajouter jusqu'à trop d'effort d'une ou plusieurs manières. J'entends des bodybuilders que toute l'heure indiquent que "j'ai laissé mon repos de corps en fractionnant mes séances d'entraînement" et "j'ai travaillé le coffre hier tellement aujourd'hui je formerai mon dos" ? ce n'est pas repos !
Quand formez-vous votre dos, votre coffre obtient-il toujours travaillé, soumis à une contrainte et ralentit-il également votre capacité de corps de récupérer de l'effort et de réparer des dommages des séances d'entraînement précédentes ?
Pas ainsi le gosse vous-même et penser que vous pouvez former cette manière au-dessus du long terme ? il peut prendre des années ou juste quelques semaines, mais tôt ou tard votre volonté de corps décomposent !
Laissez-moi vous donner un exemple dans la réalité de mon expérience ?
I, comme presque chaque bodybuilder simple dehors là, a créé le déséquilibre de muscle unknowingly en suivant les séances d'entraînement recommandées dans tous les livres, magasins, etc.. ?
J'ai formé 4.5 et parfois même 6 jours par semaine et ai pensé que je me reposais assez en dédoublant mes séances d'entraînement ? pour faire un long short d'histoire, après juste quelques années j'ai eu le tendonitis dans les deux triceps parce que j'ai travaillé le coffre, tri et épaule trop souvent, trop intensément et n'ai pas équilibré hors de ma formation ?
J'ai également eu la douleur dorsale, les problèmes de genou et ELLE inférieurs et moyens tendonitis de bande parce que mes séances d'entraînement inférieures de corps n'étaient pas équilibrées ? J'ai passé trop d'heure faisant l'accroupissement lourd, trop souvent et ai négligé les muscles importants ?
Ces dommages sont restés avec moi pendant des mois, années et je peux encore avoir une fusée occasionnelle vers le haut si je ne reste pas conformé à un programme de formation équilibré. Je pouvais créer tous ces dommages par l'âge de 22 ? J'ai maintenant 28 ans et devrai passer le reste de ma vie essayant d'empêcher ces vieux dommages de revenir et de poser plus de douleur et de problèmes ?
Ne faites pas ce que je ! Et si vous avez déjà, vous améliorez l'acte rapidement et jetez un coup d'oeil sérieux à votre formation et à vos buts parce que si vous pas , vous passerez le reste de votre vie en douleur et frustrée par tous les dommages, grand et petit.
Tellement voici mon ?
formule 5-Step pour rapidement éliminer et empêcher des maux, des douleurs et des dommages
Étape 1. Repos et rétablissement
La première chose que vous devez faire est DE SE REPOSER ! Et non, je ne veux pas dire la prise par jour ou deux au loin ? Je ne veux dire aucune séance d'entraînement pour au moins une semaine ou plus ? vous devez donner à votre corps une chance de réduire l'inflammation avant que vous puissiez commencer le travail sur éliminer ou corriger la cause du problème. Vous pouvez également vouloir employer des choses comme une garniture de chauffage, un baquet chaud ou un massage pour aider à réduire l'inflammation et à accélérer curatif et le rétablissement ?
Étape 2. Identifiez Les Déséquilibres De Muscle
La prochaine chose que vous devez faire est de découvrir que les déséquilibres de muscle ont créé vos dommages ou cause votre douleur et travaille vers les corriger ? vous pouvez faire ceci rapidement et facilement en exécutant les évaluations physiques dans lesquelles vous recherchez des déséquilibres de force et de flexibilité dans tous les groupes d'opposition de muscle.
Vous pouvez faire ces évaluations vous-même et elles sont couvertes dans le notre perdent la vidéo http://www.losethebackpain.com de douleur dorsale
Étape 3. Augmentez la flexibilité dans des muscles serrés avec l'étirage visé
Afin de corriger un déséquilibre de muscle, vous devez augmenter la flexibilité et la gamme du mouvement dans les muscles qui sont trop serrés et posants un problème.
Car nous avons discuté dans les articles précédents, vous devez connaître quels muscles DOIVENT être étirés avant que vous commenciez à vous étirer. Le général s'étirant peut ou peut ne pas aider ? il peut même rendre des choses plus mauvaises ! Vous devez viser les bons secteurs et la seule manière de s'assurer que vous êtes, est faire des évaluations et de découvrir.
Étape 4. Renforcez les muscles faibles avec des exercices visés de force
L'autre étape principale en corrigeant des déséquilibres de muscle est à la force les muscles faibles qui sont maîtrisés par le muscle(s) d'opposition fort et serré.
Le même est également vrai pour le renforcement ? vous devez vous assurer que vous choisissez les bons exercices et la seule manière de savoir pour sûr est par des évaluations ? n'employez pas la conjecture en choisissant des exercices !
Étape 5. Surveillez et modifiez votre programme
La clef au soulagement de douleur et à l'empêchement à long terme de dommages est surveillent uniformément votre progrès et ajustent votre programme ? par exemple, car vous travaillez à corriger et empêchant des déséquilibres de muscle la force et la flexibilité de vos muscles changeront et donc, vous devez alors réévaluer et changer votre programme et séances d'entraînement en conséquence.
Vous verrez typiquement des changements de votre force, flexibilité et biomécanique dedans aussi peu que 2-4 semaines ainsi moi recommandons que vous vous réévaluez au moins toutes les 4-6 semaines.
Donc là vous l'avez ? 5 mesures simples que vous pouvez prendre en ce moment au travail sur éliminer tous les douleur ou dommages vous actuellement ont ET ne jamais s'assurer vous créer n'importe quels neufs pour traiter à l'avenir.
Après ces étapes vous aidera non seulement à éliminer des maux, les douleurs et les dommages et lui vous permettront également de s'exercer plus intensément et de vous obtenir productivement les résultats que vous voulez.
Espoir que vous avez apprécié et avez tiré bénéfice de cette série d'article et nous attendons avec intérêt d'entendre parler de votre succès.
Courtoisie d'article de Jesse Cannone de http://www.losethebackpain.com. Découvrez exactement ce qui cause votre douleur dorsale et dommages et les mesures que vous devez prendre rapidement pour vous débarasser de votre douleur et pour devenir des dommages librement.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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