Force des stratégies de formation qui fonctionnent
Au fil des années il ya eu une montée de différentes techniques d'entraînement de force que sont apparus sur le marché et juste disparu. Ici, nous discutons des stratégies de formation pour obtenir le montant maximum de muscle dans le le temps le plus court possible qui ont résisté à l'épreuve de force time.Most de ces stratégies de formation ont été autour depuis des années, mais ne sont pas suivis par de nombreux systèmes de formation de ces journées. Regardons un peu en dessous effectivement work.1. Formation FrequencyThe deux principales composantes de la formation sont la force de l'intensité de l'exercice et la récupération après l'exercice. Fréquents, à court, à haute intensité de poids des sessions de formation, suivi par le montant requis de temps pour récupérer et devenir plus forts ce qui est nécessaire pour augmenter la taille fonctionnelle des muscles de la courte période de time.The des recherches les plus récentes a montré à maintes reprises que les muscles over-compensation (devenir plus fort) jusqu'à une semaine après la dernière séance d'entraînement, à condition que les muscles sont formés à failure.Remember ce n'est pas le volume mais l'intensité et de récupération qui sont importantes quand il s'agit de gagner en force et muscle.2. Par des exercices de gym SessionTests sous de strictes conditions ont révélé que vous avez eu seulement une quantité limitée d'(disponibles) pour utiliser l'énergie pour un poids de formation session. Des tests sanguins sur des personnes ont également révélé que les niveaux de sucre dans le sang (l'énergie disponible) chute de façon spectaculaire après 20 à 30 minutes de haute intensité training.As vous avez seulement une courte période de temps pour former avant que notre niveau de sucre dans le sang baisse, "l'exercice de sélection est cruciale. Vous devez utiliser Multi-Compound mixte ou mouvements, comme celles-ci le plus stimulant pour la formation de la quantité de temps disponible. En d'autres termes, nous pouvons train de nombreux muscles simultanément, et donc d'utiliser notre énergie de manière plus efficiently.Performing trois à quatre exercices de haute intensité au cours d'une session est ce que la plupart des gens sont capables. Toutes les principales structures de la corps travaillé dur au cours de cette période. Travailler sur ces grands mouvements composé a un effet sur l'ensemble du corps, il n'ya pas besoin de spécialisation des techniques ou l'isolement movements.The fait, la tout le corps est travaillé, de repos et de récupération est autorisé à prendre place et à la prochaine séance d'exercice, nous faire sortir un peu plus de représentants que jamais avec le même poids, alors nous avons eu plus fort c'est-à-dire plus muscle.3. Nombre de jeux de ExerciseAfter par l'exécution d'un ensemble complet composé d'exercer un échec total, il devrait être à peu près impossible de produire la même force et intensité à une autre série de la même exercise.If vous êtes en mesure de produire la même force et l'intensité de cette seconde série, il sera assez évident que pas assez d'efforts ont été mis dans le premier set. Ainsi, vous aurez à relever le niveau d'intensité vous avez mis pour la première set.If vous donner la première série de 100% d'efforts et de travailler dur pour l'exercice en cas de défaillance (par exemple, vous ne pouvez pas déplacer la barre après la dernière représentation), alors il n'y aura pas plus d'exigence pour de plus amples sur la stimulation des muscles spécifiques exercise.If que vous pensez du fait que le volume de formation (plusieurs jeux) est plus efficace, alors vous avez tort! Les dernières recherches montrent que seule série de formation est aussi bénéfique que plusieurs ensemble formation. Un ensemble de formation va diminuer les chances de plus de formation. Il vous permettra également de mettre plus d'énergie pour d'autres exercices nécessaires au cours de l'workout.4. Nombre de répétitions par SetThe développement de et la force musculaire est interdépendants, il a toujours été. Sessions d'entraînement de force de produire une augmentation de la force qui est égal à l'augmentation des fonctions musculaires. (Vous deviendrez plus forte et la croissance musculaire). Cyclisme l'intensité grâce à des changements dans les répétitions et le poids tout au long d'un programme de dix semaines est un moyen efficace de maintenir la progression et éviter la formation de plateaux (baisse de la force). répétitions peuvent être soumises à des cycles, plus répétition gamme va stimuler la lenteur twitch fibres musculaires et de promouvoir l'endurance. Déplacement plus loin dans l'échelle, la moindre répétition gamme activer le fast twitch fibres musculaires et d'augmenter la force et sizeGary muscle est l'auteur de plusieurs livres, dont "La perte de poids maximum de dix semaines" - l'ebook économies de temps et de solution pour brûler la graisse non désirée loin, et "Gain de poids maximum dans les dix semaines" -- facile à utiliser et de suivre les techniques qui servent de guide pour la croissance musculaire sans avoir à "vivre dans le gymnase". Visitez le site Web de Gary http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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