Comment prendre du poids et construire plus de muscle!
Pour beaucoup de gens minces dans le monde entier, de prendre du poids sans l'aide illégale de stéroïdes a été un défi. Pour des milliers de jeunes hommes de soudure, le rêve est de prendre du poids, mais peu importe combien ils mangent, ils restent minces. Certaines personnes sont naturellement minces, ce qui signifie que leur composition génétique est de telle manière que l'organisme brûle plus de calories que les autres. La méthode de base de la prise de poids est de manger plus de calories que votre corps brûle off. Par fournir à l'organisme plus de calories, de cet équilibre peut être modifié et la masse corporelle peut être augmenté. Poids de formation est d'une grande importance dans ce contexte, ce qui permet au corps d'absorber plus de nutriments de la nourriture en augmentant le niveau de certaines hormones et d'augmenter le muscle mass.There de nombreuses croyances erronées et les théories bout de construction musculaire. Le type de nourriture à manger est un facteur important qui détermine le type du poids gagné, qu'il s'agisse de la masse musculaire ou de la simple accumulation de graisse. Certains types de calories ne sont pas égaux aux autres, pour gagner du muscle, parce que la plupart des traités malbouffe vides, totalement nutritionless calories. Ces aliments en accélérant la graisse de stockage, et ne fournissent pas le corps de la bonne nutriments essentiels pour avoir des muscles. Des protéines de haute qualité, dont le corps se décompose en acides aminés, doivent être au centre de tous vos repas. Exercice intense augmente la demande pour les acides aminés, qui favorisent la réparation des muscles et growth.Another facteur est le choix du bon type d'entraînement aux poids. Exercices de résistance contribueront à la croissance musculaire. Considérant que des exercices d'aérobie peut entraîner la réduction de poids. Pour un maximum de gain de muscle, l'accent de votre entraînement devrait comporter des exercices de poids libres, plutôt que des machines ou corporel exercices. Pour obtenir une séance d'entraînement très efficace, il faut stimuler le plus grand nombre de fibres musculaires que possible, et les machines ne le faisons pas. La principale raison à cela est l'absence de stabilisateur et synergiste muscle développement. Stabilisateur synergiste et les muscles sont les muscles de soutien qui aident les principaux muscles à réaliser un complexe lift.The résultats de poids peut varier de personne à personne, et dépend habituellement cohérence et de votre engagement à votre programme. Vous devez avoir de la patience et la motivation pour la construction d'un corps puissant avec un régime alimentaire et l'exercice schedule.Exercise Lignes directrices pour la construction musculaire: Poids formation implique l'utilisation d'équipements qui permettent une résistance variable. Cette résistance peut se manifester sous la forme de poids et haltères barbells comme, les machines qui utilisent des câbles ou des poulies pour vous aider à lever les poids corporel et des exercices comme les pull-ups ou les trempettes. Les stabilisants et les synergistes plus vous travaillez, plus de fibres musculaires stimulées. Les exercices que le travail du grand groupes musculaires sont appelés composés (ou multi-joint) des mouvements qui impliquent la stimulation simultanée de plusieurs groupes musculaires. Ces exercices doivent être composés à la base de tout programme de formation de poids, car ils stimulent le montant le plus de muscle dans le moins de temps. Multi-jointure libre poids exercices comme le banc de presse nécessitent de nombreuses synergies muscle stabilisateur et d'aide pour remplir le lift.Free poids des exercices comme la presse ou dumbbell squat mis une quantité très importante de stress sur le soutien à des groupes musculaires. Vous aurez plus vite fatigué et ne pas être capable de soulever autant de poids que vous avez fait sur la machine. Mais vous obtiendrez plus de muscle, se renforcer très rapidement et ont un véritable gage de votre strength.If vous à utiliser des machines dans votre programme, ils devraient être utilisés pour les zones isolées et seulement après que tous les exercices multi-joints ont été complétés. Les débutants devraient commencer par une certaine combinaison de machines d'exercices, exercices de poids corporel et multi-jointed libre poids exercices. Avant d'augmenter le poids des niveaux, ils devraient travailler sur la façon de devenir familier avec la forme et l'exécution de each.The Voici quelques exercices de base éprouvée d'encourager et de force musculaire contrairement à tout autre gain exercises.Bench Presses - fonctionne de la poitrine, les épaules, les Presses tricepsOverhead - les épaules, tricepsPull-ups/Barbell Rows - dos, bicepSquats - les jambes, les bas backDead ascenseurs - les jambes, le dos, les trempettes-shouldersBar épaules, la poitrine, armsTo la construction de masse, il faut s'entraîner avec poids des poids lourds. Pour envisager un poids lourd, vous ne devriez être capable de faire un maximum de 4-8 reps temporairement vos muscles avant l'échec. Un poids est considéré comme "light" si vous pouvez faire plus de 15 représentants avant la fatigue musculaire s'installe poids lourds de plus de stimuler des fibres musculaires que les poids légers qui se traduisent par plus de la croissance musculaire. Poids lourds de formation met une pression énorme sur votre corps, de façon suffisamment de repos et de récupération après l'entraînement est essential.Eating des lignes directrices pour construction musculaire: Un régime alimentaire riche en protéines est une partie inévitable de tout programme de formation de poids, surtout, des protéines provenant de sources animales. Protéines, vous avez besoin de se préoccuper de ceux qui sont trouvés dans le lactosérum, caséine (fromage blanc), les œufs, la viande de boeuf, la volaille et les poissons. La protéine de soya, le tofu et le caillé de haricots sont des alternatives. Manger la bonne quantité d'aliments seront toujours la force de votre corps à se développer au-delà de ce que vous pensez mai possible. Le régime devrait également contenir une quantité suffisante d'hydrates de carbone (pommes de terre, patates douces, ignames, les flocons d'avoine, crème de blé, de la crème de riz, le riz, les haricots, le pain, les pâtes, les céréales) et de matières grasses. Les légumes à feuilles vertes et les fruits devrait également être included.When vous entraîner avec des poids, vous devriez manger un minimum de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Vous devez également avoir des protéines à chaque repas. Pour permettre à votre corps à assimiler et à utiliser effectivement la part de toutes les calories que vous ingérez, vous devez réduire la taille de votre repas et à augmenter la fréquence de votre repas. Fendage vos calories en plus petites, plus fréquentes des parties permettra l'absorption des aliments et de l'utilisation des nutrients.During au cours des 20 dernières années, il ya eu une grande évolution dans la compréhension scientifique du rôle de la nutrition dans la santé et la performance physique. Les études montrent que des glucides alimentaires devrait être ingérés (55-60% du total de l'apport énergétique), de sorte que l'intensité de formation, peut être maintenue. Excédent de graisses saturées dans l'alimentation peut aggraver la maladie coronarienne, mais les régimes à faible teneur en gras suite à une réduction de la circulation la testostérone. Ainsi, l'équilibre entre les protéines, de glucides et de lipides doivent être maintained.So l'accent sur le gain de poids programmes doit être mis sur deux composantes, la levée des poids lourds, ce qui stimulera le montant le plus élevé de fibres musculaires. Votre organisme répond à cette incitation en augmentant votre masse musculaire et, deuxièmement, de manger plus de calories que votre corps est habitué. Lorsque vous surcharger votre système avec beaucoup de protéines et de graisses, de votre corps n'a pas d'autre choix que de gain de masse weight.A Gagner programme est incomplet sans les délais des mesures pour surveiller vos progrès. Sans elle, vous ne savez pas exactement comment votre corps réagit à votre régime alimentaire et la formation de routine. Il suffit de regarder dans le miroir et de deviner, n'est pas acceptable. Si vous voulez commencer à faire de grands résultats, il faut développer l'habitude de précision le suivi de vos progrès. Cette offre également la motivation à poursuivre la prise de poids et de calendrier pour la poursuite de l'évolution. Ainsi, même si vous avez un corps très mince de type, et qui n'ont pas été en mesure de prendre du poids, peu importe ce que vous essayez, vous aurez réussir avec un gain de poids prévues programme.References: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . Macronutriments considérations pour le sport de bodybuilding. Sports Med. 2004; 34 (5) :317-27Former "skinny guy" Anthony Ellis est l'auteur de Gaining Mass Le plus largement utilisé programme de gain de poids dans le monde. Ce programme unique conçu pour aider les gens à prendre du poids
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
