Développement musculaire maximum la formation avec le chaos
Chaos est l'étude scientifique des troubles de l'ordre. Il offre une façon de voir l'ordre et la structure où auparavant seul le hasard, l'irrégularité, et l'imprévisible (à savoir, le chaos) a été observée. Si la falaise est une roche inspectés, avec ses nombreux irrégulière en dents de scie et de séparation dans toutes les directions, il peut être conclu que la roche de la structure semble la même, que la recherche, à 100 pieds carrés ou 1-pouce carré de la zone. Par conséquent, bien que la structure générale semble différent, c'est-à-dire de mesurer les divergences et de talus rocheux, les fragments qui constituent la composition de maintenir une étroite ressemblance. Par conséquent, bien que chaotique, en apparence, sa nature est prévisible et utile. De même, l'exercice peut être très chaotique encore prévisible, en perpétuelle évolution d'un exercice à l'autre, mais avec la direction ... extrême variété de pair avec la normalisation de fins de mesure et de suffisamment de formation comparison.Chaos (TM) est la randomisation de l'exercice des stimuli qui comprend une mesure limitée de la normalisation, afin de maintenir une référence permettant de comparer exercice de la performance. En d'autres termes, cette méthode permet de travailler à l'entraînement une méthode précise de mesure, de créer et de tester la formation des progrès, mais il permet de brusque changement de l'impulsion, de l'exercice (au moins) plus agréable et intéressant. Chaos TrainingTM est une méthode idéale pour le maintien de la motivation tout en instillant structure? deux considérations indispensable pour les stagiaires, ainsi que exercice instructeurs ont besoin de collecter des données de rétroaction de leur clients.Now, peut-être la plus pertinente au moment où une modification de programme est trop souvent de cohérence dans l'entretien, et la collecte de données, déterminer s'il ya progrès, et par combien. Essentiellement, les stagiaires doivent avoir un point de référence à partir de laquelle comparer, pour déterminer le coût ou le bénéfice de protocoles actuels et futurs. Toutefois, une personne ne devrait pas maintenir le protocole exact de la séance d'entraînement à l'entraînement depuis trop longtemps, car cela provoque une sur-adaptation à l'exercice stimulus. En d'autres termes, une personne veut adapter le programme de développement de plus grandes et plus fortes muscles, mais ne veut pas s'adapter aux méthodes de l'exercice qui agissent pour stimuler gains.On cette base, une routine très variable améliore la productivité, mais il doit y avoir un certain degré de cohérence pour évaluer progrès. Ceci est possible tant qu'il reste une certaine cohérence à un moment donné de la séance d'entraînement. Et le meilleur moment et le lieu d'être cohérente et normalisée est au commencement d'une séance d'entraînement. Prenons, par exemple, un stagiaire toujours décider de modifier son entraînement, par exemple, il n'existe pas deux séances d'entraînement seront exactement les mêmes, ou qu'il mai être plusieurs semaines ou plusieurs mois avant que la même séquence et de modifier les variables sont reprises dans la même manière. Trois séances d'entraînement (pour tout l'exercice) à l'aide de la ventilation / pause-repos de la méthode de l'exercice peut apparaître comme suit: 13 répétitions WORKOUT (5 / 5 cadence) 30 secondes de repos 3 répétitions (5 / 5 cadence) 30 secondes repos 1 répétition à faible 10 / 5 cadence suivie par ... Top 8 partiels + 1 forcedWORKOUT 23 répétitions (5 / 5 cadence) 40 secondes de repos 4 répétitions (3 / 4 de cadence) 0 secondes de repos 4 négatifs, suivie de 10-secondes statique bottomWORKOUT tenir à 33 répétitions (5 / 5 cadence) 60 secondes de repos 8 répétitions (3 / 3 cadence) 0 seconde de repos forcé 2, suivi par 1 jeu de pec ponts x 5 repsAt première vue, il semble y avoir aucune ressemblance entre les trois exemples, chacun composé de diverses charges, à réduire ou de maintenir le même poids et la tension fois, ce qui permet à différents niveaux de récupération et de la demande métabolique, etc, afin de tenir compte de la divers prescriptions.Obviously trente secondes de repos est bien différent d'un 40 - ou 60-secondes de repos, ou si le stagiaire met en œuvre reste proche de zéro. L'ampleur de la réduction du poids nécessaire pour achever une nouvelle 3 les répétitions dans un style similaire, par exemple, sera beaucoup plus grande avec quelques secondes de repos seulement que si précédée d'une pause de récupération de 60 secondes. Cadence de répétition peuvent également avoir une incidence sur les performances et les exigences; un ralentissement de la cadence de pédalage, il est plus difficile de remplir un certain nombre de répétitions (envisager une levée de 100 livres en une seconde, par opposition à cinq ou dix secondes). L'altération de l'énergie physique et mentale réservés pour le reste de la séance d'entraînement après le premier set, la deuxième série, et ainsi de suite, doit être considered.However, un examen révèle que chaque exemple initialement constitué de 3 répétitions, toutes réalisées dans un de manière identique de 5 secondes et 5 secondes vers le bas (de 30 secondes au total), et qui est l'indice de référence? un biomarqueur enterrés dans un domaine où règne le chaos. Une augmentation de la charge dans les mêmes conditions, conclure un amélioration de la capacité de levage ou de la fonction. Par la suite, le stagiaire est libre d'être inventif et spontané pour le reste de la séance d'entraînement pour que le muscle groupe. Ce n'est là qu'un exemple de la façon dont une personne peut demander Chaos de formation ", limité par l'imagination. (Mai être reproduit librement s'il est lié à www.ExerciseCertification.com) Brian D. Johnston est le Directeur de l'Education et Président de la certification et de remise en forme IART établissement d'enseignement. Il a écrit plus de 12 livres et l'auteur est un contributeur à la médecine Merck Manual. Un conférencier international, M. Johnston porte plusieurs chapeaux dans la salle de fitness et les industries de la santé, et peut être atteint à info@ExerciseCertification.com.Visit http://www.ExerciseCertification.com à son site pour plus d'articles gratuitement.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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