Obtenez une poignée ! obtenez plus hors de vos courbures de biceps
aimez-vous savoir obtenir plus hors de chaque courbure simple de dumbell que vous ? Assez étonnamment, vous pouvez faire ceci simplement en changeant où vous saisissez le dumbell.
D'abord, je vais vous dire ce qu'est le tour, puis je vais vous dire exactement comment et pourquoi cela fonctionne. Alors je vais finir par vous dire comment faire le tour si puissant il soufflera votre esprit !
En un mot, au lieu de saisir la poignée au milieu (comme est normalement enseigné), saisissez la poignée avec le côté de pouce et d'index de votre main serrée vers le haut contre l'intérieur des plats de dumbell. Il y aura un espace de plusieurs pouces entre votre rosâtre et les autres plats de côté.
Pour profiter pleinement de ce changement de votre poignée, commencez la courbure avec vos paumes faisant face dedans à vos cuisses, autrement connues sous le nom de poignée de neutre ou de marteau. Comme vous vous courbez vers le haut, tournez votre avant-bras de sorte que votre paume fasse face vers le haut au dessus du mouvement. Vous devriez sentir une restriction forte dans votre biceps.
Pour des images démontrant exactement comment exécuter cette technique allez : http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htm
Voici comment et pourquoi cela fonctionne :
Le muscle de biceps a deux fonctions principales. Le premier fléchit le coude (essentiellement, apportant l'avant-bras plus près du bras supérieur comme quand vous pliez votre bras pour vous gratter le nez). L'autre fonction s'appelle la supination, qui est une limite biomécanique pour la rotation d'avant-bras. La supination se produit quand vous tournez votre main d'une position de paumes-vers le bas à une position de paumes-vers le haut.
La courbure traditionnelle de dumbell sans rotation d'avant-bras adresse la fonction de fléchissement du bicep. La rotation de votre avant-bras car vous courbez le dumbell vers le haut appelle la fonction de supination du bicep, fonctionnant plus de la masse de muscle du bicep et vous donnant une contraction plus forte.
Juger le dumbell décentré ajoute essentiellement la résistance à la fonction de supination du muscle de bicep. Si vous pensez cela, quand vous tenez votre main au milieu du dumbell, les deux extrémités sont équilibrées comme deux personnes d'identique-poids sur une balançoir. Vous obtenez très à peu, le cas échéant, la résistance sur la supination.
En jugeant le dumbell décentré, vous inclinez l'équilibre du dumbell vers le côté rosâtre de votre main. Votre bicep doit alors travailler contre la résistance pour accomplir la supination, s'ajoutant dans plus de résistance au mouvement de courbure.
Cette résistance traduit en travail plus efficace pour le bicep et, finalement, plus de résultats pour vous !
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Maintenant je vais vous dire que comment adapter ce tour dans quelque chose qui fera votre mâchoire frapper le plancher sur le premier représentant vous .
Vous vous êtes renseigné sur la supination et résistance d's'ajouter au mouvement de supination en jugeant le dumbell décentré. Vous vous êtes senti que la différence cette fait dans votre biceps.
Imaginez maintenant que combien plus efficace ce tour coûtera si vous ajoutez le poids réel pour la résistance au lieu juste du décalage votre remettez !
Afin d'accomplir ceci, vous allez avoir besoin d'une de deux choses : dumbells de bricolage avec lesquels vous pouvez ajouter ou enlever les compagnons de poids ou de plat (TM), qui sont de petits plats magnétiques de poids qui collent au métal du dumbell.
L'exécution est simple : faites un dumbell avec plus de poids sur une extrémité que l'autre. Voilà. Par exemple, placez 20 livres de poids sur une extrémité et 25 livres de poids de l'autre.
Saisissez le dumbell au milieu quand vous l'employez, en s'assurant que l'extrémité plus lourde est du côté rosâtre de votre main. Si vous employez les compagnons de plat (TM), collez quelques unes d'elles sur seulement un côté du dumbell pour accomplir le même déséquilibre.
Maintenant où vous vous courbez vers le haut et supinate, votre bicep va avoir cette résistance supplémentaire sur le mouvement de supination. La sensation de restriction que vous obtenez sur le tout premier représentant pendant que vous venez au dessus et serrez le muscle dur vous montrerez juste comment puissant cette technique est. La pompe que vous obtenez dans votre biceps après que votre ensemble scelle l'affaire !
Vous noterez également que votre avant-bras et poignée obtiennent beaucoup de travail avec ce tour. C'est glaçage juste sur le gâteau et ne détendra pas votre bicep de quelque façon.
Note : Si vous employez les dumbells qui pèsent moins de 30 livres vous montez, je vous recommanderais utilise un plat de livre de 2 1/2 d'un côté plutôt qu'un plat de 5 livres. Plus que 30 et vous devriez utiliser un plat de 5 livres.
Étant un entraîneur consacré moi-même, j'aime entendre à quel point mon travail de bouts pour d'autres. Il serait vraiment agréable pour avoir de vos nouvelles au sujet de la façon dont cette technique travaillée pour vous ou toutes les suggestions vous pourrait avoir quant à la façon le rendre plus efficace.
Vous pouvez m'envoyer vos commentaires à betteru@fitstep.com.
Et, quand vos biceps sont ainsi pompé et blessure que vous pouvez à peine vous brosser les dents le jour suivant, être sûr de dire chacun qui écoutera vous qui a fait ceci à vous :
Entaille Nilsson à Fitstep.com !
Pour plus d'informations sur l'anatomie du biceps, allez à http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?news
Au sujet De l'Auteur
L'entaille Nilsson est vice-président de BetterU, d'Inc., d'un exercice en ligne, d'une forme physique, et de compagnie personnelle de formation. Contrôle hors de son dernier eBook "les meilleurs exercices que vous n'avez jamais entendus parler" à http://www.thebestexercises.com ou visitez http://www.fitstep.com. Vous pouvez le contacter à betteru@fitstep.com ou souscrire aux nouvelles de BetterU, son bulletin de forme physique à betterunews@fitstep.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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