Un mouvement simple peut doubler l'efficacité de pulldowns
Le Pulldown est un excellent exercice pour travailler le latissimus dorsi muscles du dos (aussi connu sous le nom de lats). Il est un peu connu, mais il ya une façon, vous pouvez améliorer considérablement l'efficacité de cette exercice, par l'exécution d'un simple mouvement avant chaque rep.Many de personnes ont de la difficulté à se sentir lats leur travail quand ils ne pulldowns. Le biceps mai ont tendance à prendre le mouvement. Certaines personnes seulement rien ne se sentent pas à leur retour au all.This peu de mouvement astuce peut changer tout that.The est simplement un mouvement de chute et l'épaule, même si elle mai sembler une petite chose, il peut avoir un impact énorme sur le dos workout.To démontrer ce mouvement, de commencer par s'asseoir dans un menu déroulant avec une machine de poids modérée sur la pile. Prendre une étroite emprise sur la barre avec les paumes face à vous (connu comme une inversion de l'adhérence). Faites un peu de représentants de l'aide normal si votre technique vous avez une jauge pour mesurer against.Now nous allons ajouter l'épaule baisse. Laissez vos bras et de laisser aller directement votre ceinture scapulaire se lever comme si shrugging. Vos épaules devraient être en place par votre oreilles. Maintenant, laissez tomber votre ceinture scapulaire dans le mouvement opposé à la cure, le poids de tirer vers le bas comme vous le faire. L'amplitude du mouvement est faible, soit seulement une question de quelques pouces. Répétez cette baisse et d'élever plusieurs fois pour obtenir le sens de la circulation. Vous devriez sentir l'ensemble de votre déplacement jusqu'à la ceinture scapulaire et down.We va maintenant faire avec un représentant de l'épaule baisse mouvement. Démarrer dans la position étirée avec vos épaules par les oreilles. Lâchez vos épaules vers le bas, un peu maigre à l'époque faire un menu déroulant. Assurez-vous de garder le bas de votre dos voûté et la poitrine gonflée à la rencontre de la barre sur le bas. Vous devriez sentir votre lats de travail plus difficile que usual.Squeeze disque comme s'il essayait de toucher vos omoplates ensemble comme vous venez vers le bas puis laissez le poids de revenir lentement. Vous pouvez répéter l'épaule baisse circulation au début de chaque représentation ou vous pouvez garder vos épaules et verrouillé dans cette position tout au long de la set.Dropping vos épaules vers le bas comme cela sert à verrouiller le lats dans le mouvement et contribue à minimiser la participation à biceps le menu déroulant. Vous devriez trouver ce que vous ayez beaucoup plus efficace en utilisant cette dernière séance d'entraînement technique.About Le AuthorNick Nilsson, Vice President de BetterU, Inc, un exercice en ligne, salle de fitness, et de la formation entreprise. Découvrez son dernier livre "The Best Exercises You've Never Heard Of" à http://www.thebestexercises.com ou visitez http://www.fitstep.com. Vous pouvez le contacter à betteru@fitstep.com ou de s'abonner à BetterU News, la newsletter de son aptitude à betterunews@fitstep.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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