3 plus grands avantages de formation de force
La formation de force est l'exercice qui emploie la résistance pour renforcer et conditionner le système musculoskeletal, améliorant la tonalité de muscle et la résistance. la "formation de force" est employée comme limite générale synonyme avec d'autres limites communes : "weightlifting" et "formation de résistance." Physiologiquement, les avantages de à formation conformée de force incluent une augmentation de taille de muscle et modifient la tonalité, force musculaire accrue, et augmentations de tendon, d'os, et de force de ligament. Le levage des poids a été également montré pour améliorer la santé psychologique aussi bien, en augmentant art de l'auto-portrait-esteem, confiance et art de l'auto-portrait-worth.
Aspect et exécution physiques améliorés
Un résultat important de la formation de force est exécution physique accrue. Les muscles utilisent tout à fait littéralement l'énergie pour produire le mouvement, fonctionnant comme moteur ou centrale électrique du corps. La formation de force augmente la taille, la force, et la résistance des muscles, qui contribuent aux améliorations de notre travail, de passe-temps de sports de favori, et de nos activités de jour en jour générales.
Un autre avantage d'un bon programme de force-formation est son effet sur notre composition globale en aspect et en corps. Ce qui peut directement influencer art de l'auto-portrait-esteem, art de l'auto-portrait-worth, et de niveau de la confiance. Prenez, par exemple, un homme de 170livre qui a 20 pour cent de graisse du corps ; 34 livres de gros poids et 136 livres de poids corporel maigre (muscle, os, organes, eau, etc..). En commençant un programme de formation efficace de force, il remplace cinq livres de graisse avec cinq livres de muscle. Il pèse toujours 170 livres, mais il est maintenant de 17 pour cent de graisse avec 29 livres de gros poids et 141 livres de poids corporel maigre. Bien que son poids corporel demeure le même, sa force, tonalité de muscle, et métabolisme se sont améliorés, lui donnant un aspect convenable.
Notre aspect physique et notre exécution physique peuvent être améliorés par gain de muscle ou être entravés par la perte de muscle. La recherche indique cela à moins que nous force nous exercions régulièrement ; nous perdons environ une demi- livre de muscle chaque année de nos vies après l'âge 30. À moins que nous mettions en application un programme sûr et efficace de levage de poids, nos muscles diminuent graduellement dans la taille et la force dans le processus appelé l'"atrophie."
Le levage des poids est donc important pour empêcher la perte de muscle qui accompagne normalement le processus de vieillissement. Une idée fausse commune est que car nous atteignons l'âge des vieillards, il est normal de cesser d'être actif et de commencer à employer les aides ambulatoires comme des cannes et des fauteuils roulants. Beaucoup de gens pensent que nous n'avons aucun choix ; ils pensent que c'est normal.
Mais ceci n'a pas pu être autre de la vérité. Il n'y a absolument aucune raison pour laquelle tous les nous ne peuvent pas être physiquement, mentalement, socialement, et sexuellement en activité, vie par vie vibrante saine jusqu'à notre dernier jour sur terre ! La raison beaucoup de vieilles personnes se fondent sur les aides ambulatoires et deviennent plus lente et plus gros est simplement c'au cours des années où leurs muscles avaient gaspillées loin, ainsi leur exécution et métabolisme physiques diminuent également, devenant moins efficaces.
Efficacité métabolique accrue (votre capacité de brûler des calories excessives)
Qu'une demi- livre de perte de muscle chaque année après l'âge 30 produit une réduction d'un demi- pour cent du taux métabolique basique (BMR) chaque année. Une réduction de BMR signifie que nos corps peuvent moins employer la nourriture que nous consommons comme énergie, ainsi plus obtient stocké comme graisse du corps. "le taux métabolique basique" se rapporte à l'énergie employée par notre corps au repos pour maintenir des fonctions normales de corps.
Nos muscles ont des conditions de grande énergie. Même lorsque nous dormons, nos muscles emploient plus de 25% de notre énergie (calories). Quand vous mettez en application les principes de la formation efficace de force et vous êtes conformé dans votre programme, vous réaliserez une augmentation de la masse maigre de muscle dans tout votre corps et augmenterez votre BMR. En d'autres termes, vous pouvez réellement conditionner votre métabolisme pour fonctionner mieux et plus efficacement même lorsque vous êtes au repos.
Une augmentation de tissu de muscle cause une augmentation du taux métabolique, et une diminution de tissu de muscle cause une diminution du taux métabolique. Vous pouvez voir que n'importe qui intéressée à pourcentage diminuer de graisse du corps et leur risque de la maladie aussi bien que dans augmenter l'exécution et l'aspect physiques, devrait être formation de force à aider à conditionner leur métabolisme (BMR).
Une une des plus grandes personnes d'erreurs font quand commencer un programme de poids-gestion n'inclut pas une routine de formation de force avec leur exercice cardiovasculaire et régime à faible teneur en matière grasse de manger. C'est malheureux parce que quand nous coupons des calories sans exercice, nous pouvons perdre le muscle comme la graisse.
Risque diminué de soutenir des dommages
Nos muscles fonctionnent également comme amortisseurs et servir d'agents d'équilibrage importants dans tout notre corps. les muscles Bien-conditionnés aident à diminuer les forces réitérées d'atterrissage dans des activités de poids-roulement telles que pulser ou jouer au basket-ball. les muscles Bien-équilibrés réduisent le risque de dommages qui résultent quand un muscle est plus faible que son groupe d'opposition de muscle.
Pour réduire le risque de développement non équilibré de muscle, vous devriez veiller que quand vous formez un groupe spécifique de muscle, les groupes d'opposition de muscle sont aussi bien formés (cependant pas nécessairement dessus le même jour). Par exemple, si vous faites des exercices de mettre hors jeu-pressing pour votre coffre, vous devriez inclure quelques exercices ramants pour vos muscles du dos aussi bien.
À ce jour vous vous êtes probablement rendu compte que weightlifting devrait être une partie importante de votre routine d'exercice. Weightlifting fournit beaucoup d'avantages importants qui ne peuvent pas n'être réalisés par aucun autre exercice ou activité. Quand vous commencez à réaliser de grands résultats, l'excitation et l'amusement que vous éprouvez feront le changement jaillir en valeur l'effort. Bonne chance ; J'espère que vous appréciez tous les avantages merveilleux d'un programme de formation efficace de force.
Je weightlifting depuis l'âge de 15 et été des individus de formation pendant 12 années. Au cours des 16 dernières années j'ai lu 100 de magazines, presque 100 livres, environ les conférences une douzaine occupées et ai consommé n'importe quel autre type d'information sur la matière du culturisme pour avancer ma connaissance dans ce secteur. J'ai également des licenciés en degré de la Science en biochimie avec des mineurs en chimie et microbiologie de l'université de l'Etat du Colorado, 1998.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
