La croissance musculaire post-entraînement avec la nutrition
Si vous concevez votre plan de nutrition afin de maximiser la croissance musculaire, il faut penser à la planification et la prise correctement le repas le plus important de la journée. Savez-vous laquelle? Il est facile si vous avez lu le titre! Oui. Post-Workout repas ou les repas sont le plus important.After une levée de séance d'entraînement intense de poids de votre corps est caractérisé par trois facteurs principaux: 1. Glycogen magasins sont low.2. Répartition des protéines est increased.3. Muscle Protein Balance est negative.Therefore, pour un rapide rétablissement à la suite de l'exercice, immédiatement après une séance d'entraînement (force ou d'endurance), vous devez: 1. Reconstituer rapidement la faible glycogène dans vos magasins muscles.2. Diminution rapide le muscle protein ventilation qui se produit à l'exercice, en particulier à haute intensité de musculation training.3. Rapidement vigueur de nouvelles augmentations de la synthèse des protéines musculaires en poids de formateurs et / ou de restaurer des protéines musculaires synthèse à l'endurance athletes.Failure de la réalisation de l'un de ces objectifs conduira à un abaissement du taux de récupération de votre entraînement. Et le ralentissement de la procédure de recouvrement est, moins la croissance musculaire, vous pouvez stimuler! Des études ont démontré que le report des éléments nutritifs (protéines et d'hydrates de carbone) la consommation après une séance d'entraînement peut grandement réduire le taux de glycogène, la restauration et la synthèse des protéines. En fait, le taux de glycogène de synthèse est réduite de 50% si les éléments nutritifs ne sont pas consommés immédiatement après une séance d'entraînement. En outre, le report de post-entraînement absorption des éléments nutritifs aura un effet négatif sur la protéine synthesis.A quelques heures après une séance d'entraînement, la la sensibilisation d'insuline stimulée par une intense formation seront beaucoup plus faibles: il est deux à trois fois plus de sensibilité à l'insuline immédiate de post-entraînement. Après deux ou trois heures, il est à seulement 44% au-dessus de de référence (Levenhagen et al. 2001). Donc, en gros, si vous attendez trop longtemps après l'entraînement de consommer un mélange de protéines et l'absorption rapide glycémique élevé d'hydrates de carbone, la quantité de muscle vous construire en réponse à votre session sera sensiblement decreased.There sont deux facteurs clés à l'augmentation rapide après la synthèse de glycogène entraînement: 1. Disponibilité adéquate d'hydrates de carbone (à convertir en glycogène musculaire) .2. Haut niveau d'insuline (pour stimuler la navette et de stockage de glycogène dans le muscle des hydrates de carbone). Idéal après l'entraînement musculaire en stimulant la croissance rapide, notamment la formule d'absorption des protéines, des hydrates de carbone glycémique élevé, et d'autres BCAAs (dont il a été démontré à augmenter considérablement la synthèse des protéines et la diminution de protéines sur leur propre répartition). Certains acides aminés peuvent accroître la réaction de l'insuline aux repas. Par l'ajout de certains acides aminés à la glucides / protéines de boissons dans l'étude ci-dessus, l'insuline, des réponses ont été considérablement plus élevés que les glucides / protéines de boissons alone.In afin d'optimiser ces deux facteurs-clés dont vous avez besoin d'augmenter la gastrique taux de vide autant que possible. Les différents ingrédients doivent être proposés absorption rapide. Pour atteindre cet objectif, il faut diluer ces nutriments dans une grande quantité d'eau. Liquid nutrition est digéré plus rapidement et absorbés, les nutriments sont plus rapidement livrés à muscle.The la dernière pièce du puzzle post-séance d'entraînement est la gestion de la synthèse des protéines. Et bien que cette zone est un peu plus complexe que la gestion de la protéine ventilation, il ya trois éléments essentiels à l'augmentation de la synthèse des protéines après l'entraînement: 1. Un bon ratio de BCAAs.2. Haut taux sanguins de acids.3 aminés essentiels. Haut taux sanguins de insulin.You doit hiérarchiser les 3 principaux facteurs dans les plus brefs délais .========================================= ============================ Par John Voighthttp: / / www.1st-muscle-guide.comThe impartiale oeil sur la musculation et de musculation techniques.Subscribe-vous pour les plus pertinentes par e-zine sur la musculation et la croissance musculaire .================================ =====================================
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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