Dumbbell workouts - une manière intelligente d'exercer
Haltères d'entraînement ont été de nombreuses années, notamment dans le cadre de l'équipement de musculation et de programmes. Fad entraînement et du matériel ont fait que passer, mais des séances d'haltères sont restées un moyen facile, peu coûteux façon de se mettre en forme et de renforcer les muscles. Leur fiabilité et l'efficacité sont quelques unes des raisons de la longévité de leur popularité. Ajouter dans le fait qu'ils prennent peu de place et beaucoup moins coûteux que de nombreux autres types de matériel, et il devient évident qu'ils sont un choix idéal pour de nombreux fans de fitness, en particulier dans le cadre d'une salle de gym à domicile. Il existe de nombreuses séances d'haltères qui peut être fait à home.Advantages Dumbbell WorkoutsWorking avec des haltères a plusieurs avantages par rapport à d'autres types d'équipements qui utilisent la résistance. Par exemple, de par leur nature même, des séances d'haltères exigent l'utilisation de stabiliser les muscles qui sont important de la force, l'équilibre et la posture. Contrairement à certains appareils d'exercice qui fait appel à des mouvements qui prennent mai s'habituer à l'utilisation de nombreux exercices d'haltères de l'organe naturel de mouvement et aussi intégrer un plus grand nombre de mouvement que de nombreux autres types d'appareils de fitness. Et la souplesse des haltères d'entraînement que vous pouvez cibler des zones précises du corps très effectively.Dumbbell SafetyBefore démarrer avec haltères poids, il existe quelques règles élémentaires de sécurité à suivre. Comme avec toutes les formes d'exercice, il est préférable de commencer avec certains tronçons ups ou chaude pour assouplir et de préparer chaque groupe musculaire. Faute de étirement des muscles peut entraîner des tensions, des larmes et d'autres blessures. Il est également important d'apprendre à faire les exercices correctement, avec correction de la forme et la technique, avant de passer à un poids et haltères poids fixe dumbbell plus difficile l'entraînement. Il ya une mauvaise façon de faire les exercices, et cela aussi peut entraîner des blessures ou à un minimum, d'un manque de conditionnement ou de l'efficacité. Utilisation d'un miroir vous permet de voir si vous utilisez corriger form.In outre, les experts recommandent que, avec tout type de programme de l'haltérophilie, vous avez une place, vous en tout temps. Spotting implique une personne qui veille à chaque étape de votre séance d'entraînement pour être sûr que vous ne sont pas trop pour vous et pour fournir l'appui et l'encouragement à des points critiques. Un bon entraînement sera exécuté dumbbell vos muscles pour pousser leurs limites, et même un léger haltères peuvent blesser comme diable si vous déposez sur votre tête ou de l'orteil. Enfin, il est une bonne idée de vérifier avec votre médecin ou professionnel de conditionnement physique avant de commencer les exercices, si vous avez des problèmes de santé ou qui ont vécu un traumatisme, en particulier dans le dos ou l'épaule area.Dumbbell Workout ExercisesWhen les gens pensent de haltères d'entraînement, ils pensent souvent de travailler les biceps et les triceps. Et, de fait, haltères sont idéales pour le renforcement et la culture de ces muscles groupes. Toutefois, il existe des exercices qui intègrent des haltères dans les moyens que le travail de tous les grands groupes musculaires du corps. Les six exercices chacun une zone de lutter contre le corps. Ils sont parmi les plus courantes et les plus facile à understand.1.) Construire les bicepsHammer Curls - Se tenir droit et un peu en vrac avec un haltère dans chaque main. Étendre les bras de chaque côté de votre corps avec les paumes face à chaque jambe. Gardez les coudes serrés contre votre corps, curl le poids en mouvement d'un marteau et revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez travailler simultanément les deux bras ou d'alterner les deux. Répétez autant de fois que possible. Rappelez-vous, l'objectif est à la fatigue de la muscle.2). Tentez votre tricepsPress? Lie plat sur un tapis ou de banc de musculation. Avec un haltère dans chaque main, d'étendre le bras droit au-dessus de votre tête, les paumes face à face à environ deux pouces. Gardez votre épaules pressés à plat et éviter de les déplacer. Pliez les coudes et les poids lentement jusqu'à ce que vos mains sont de chaque côté de votre tête. Poussez vos bras à la position et répéter pour les nombre de reps.3.) Shoulder loadShoulder la presse? Peut être effectué assis ou debout. Sitting est recommandé pour les débutants, ce qui est une chaise ou un banc avec appui dorsal. Avec un poids haltère dans chaque main, de prolonger directement vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les coudes légèrement pliés afin d'éviter le verrouillage. Lentement les bras jusqu'à ce qu'ils soient pliés à un angle de 90 degrés, puis à repousser position et répétez. Il est important d'être Assurez-vous que vous êtes en appuyant directement les frais généraux comme la tendance est de passer à un diagonal.4.) Best ChestsFlies? Cet exercice peut se faire à plat ou à une légère inclinaison avec le dos appuyé. Avec un poids dans chaque main, étendre les bras au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face. Pliez les coudes légèrement et assurez-vous de garder ce virage tout au long de l'exercice. Baissez vos armes, de chaque côté jusqu'à ce que vos bras sont parallèles avec le étage. Pousser à la position et repeat.5.) Retour à basicsBench lignes? Cet exercice requiert un banc fixé à 30 degrés d'inclinaison. Régler la hauteur de la banquette de sorte que lorsque vous êtes allongé face sur le banc, vous les mains à peine toucher le sol. Prenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers vos pieds. Pliez les bras à lever le coude et haltères à vos côtés afin que votre bras soit parallèle avec le terre. Lentement, le retour des poids à la position de départ et repeat.6.) Obtenir une jambe upLunges? C'est un exercice qui est souvent inclus dans une séance d'aérobic. Ajout d'une aide dumbbell cible les muscles des jambes et augmente le renforcement de l'efficacité. Se tenir droit avec les pieds au sujet de 12-18 pouces. Avec un haltère dans chaque main, qui a eu lieu à vos côtés, pas d'un pied, la flexion du genou à un angle de 90 degrés. Autoriser l'autre jambe de plier automatiquement et que les genoux à peine toucher le sol. Pousser à une position verticale avec le pied et répéter. Ne conduisant un ensemble avec l'autre pied, ainsi, ou un autre après chaque lunge.These sont quelques-unes des haltères d'entraînement des différentes options. Les formateurs et les professionnels ont développé l'aptitude dumbbell exercices pour tous les niveaux et situations. Haltères sont peu coûteux, polyvalent manière à brûler des calories et de cibler certains groupes musculaires. Ils fonctionnent bien pour les personnes ayant peu d'espace et pour toute personne qui veut ajouter une difficulté de la workout.About Auteur: CJ Gustafson est un bon écrivain pour le meilleur-Home-Gyms.com, en fournissant de l'information et de commentaires sur la meilleure des salles de gymnastique, des équipements de musculation, haltères réglable et le meilleur à partir de machines. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com autorisation est accordée à publier cet article sur votre site que si l'auteur de la signature est inclus et tous les liens sont en hyperlien.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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