Poids de levage 101
POURQUOI LEVAGE DE POIDS? Quelle est la seule chose que vous pouvez faire pour perdre du poids, remodeler votre corps, améliorer le tonus musculaire, devenir plus fort, lutter contre l'ostéoporose, abaisser la tension artérielle, etc? Weight Lifting! Ou, comme c'est aussi appelé, l'entraînement de musculation! Pour le reste de ce livre, je vais me référer à l'art de la levée de poids comme la musculation. Une des raisons que beaucoup de gens ne soulevez pas de poids parce qu'ils sont intimidés par le mot lifting.It poids m'étonne de voir combien de personnes, éviter de soulever des poids pour une raison ou une another.Let-moi vous assurer que vous êtes sûr d'un très important fact.LIFTING POIDS EST L'UN DES meilleurs, sinon la meilleure chose CAN saut à droite faire pour la santé globale de votre! Let's dans et commencer en couvrant exactement "quoi" is.It entraînement de la force s 'en fait très simple. L'entraînement en force ou la levée de poids est le transport de charges lourdes et / ou la résistance de la manière prescrite comme un exercice ou dans competition.Notice athlétiques je l'ai dit poids et / ou de résistance. Il ne doit pas être nécessairement une plaque de poids ou une haltère. Nous allons entrer dans cette later.As plus simple que cette définition de l'entraînement de la force des sons, pourquoi êtes-vous et tant d'autres personnes ne le fais pas? La réponse à cette question est probablement l'une de ces deux: Vous ne savez pas quoi faire, ou si vous êtes confus au sujet de ce qu'il faut do.You n'ont jamais rendu compte que la force de la formation peut et va renforcer les muscles, ce qui vous aidera look great.You très bien être sur un programme de formation de la force now.Even droit si vous êtes, je te veux à payer réellement attention à ce que nous allons en parler pour le reste du livre. Je suis sûr qu'il va devoir penser différemment vous pourquoi vous devriez être en soulevant des poids à partir de maintenant re 'on.We allons parler de pourquoi l'élaboration d'un programme d'entraînement en force en fin de compte vous aider à perdre du poids, ajouter un peu de tonus musculaire, une meilleure apparence et se sentent mieux yourself.We ira sur certains «mythes» sur l'entraînement musculaire et les faits réels them.So derrière, si vous êtes nouveau sur l'entraînement en force ou si vous avez fait pendant des années, payer près attention.MYTHSLet 's First dissiper certaines idées fausses sur l'entraînement musculaire et la vérité derrière ces myths.This premier mythe est l'Biggie "et cela a empêché beaucoup d'entre vous de l'haltérophilie (en particulier les femmes). Cela peut sembler un petit quelque chose comme ceci:« Je ne veux pas de soulever des poids parce que je ne veux pas devenir grands et encombrants. "C'est une honte que beaucoup de gens pensent comme ça parce qu'elle est si loin de la vérité. À la découverte de ce mythe une little.When que vous pensez de haltérophiles, vous pensez probablement des constructeurs de corps, non? Vous pensez à les hommes et les femmes sur ESPN parader en maillot de bain peu avec de gros muscles volumineux éclater dans tout le place.There ya trois raisons à cela: Ces gens sont un pourcentage extrêmement minute de la population.That est leur gagne-pain et ils passent 4 à 5 heures par jour dans la gym.Some d'entre eux utilisent des produits dopants (stéroïdes, etc) pour ressembler à thatSo si vous pouvez obtenir cette image de la bodybuilder "" de la tête et penser en termes de la personne en moyenne quotidienne, vous verrez pourquoi le mythe propos de l'obtention volumineux est juste, d'un mythe! Ce à quoi nous allons parler de la prochaine je vais essayer de vous expliquer de manière facile à comprendre manière, sans l'aide de tout médecin ou professionnel de terminology.When vous soulever des poids de votre corps renforce les muscles. Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez (même au repos). Le plus de calories que vous brûlez la moins vous weigh.It 's aussi simple que ça! Permettez-moi de vous donner un exemple de ce qui pourrait poser un peu plus facile à comprendre. Nous parlerons de 2 femmes dans ce example.Let 's que vous et votre meilleur ami sont assis sur le canapé à regarder la télé Vous personnellement force-train 3 fois par semaine, mais votre ami ne not.After une heure de regarder la télévision qui passe, qui ont brûlé plus de calories? La réponse commune à ce serait que vous à la fois brûlé la même chose (presque rien), puisque vous ne faisiez pas anything.But la réponse réelle serait que vous brûler plus de calories, et je vais vous dire pourquoi, pour une raison simple. LE MUSCLE PLUS VOUS AVEZ LE PLUS Calories que vous brûlez! Maintenant vous pourriez vous dire: «Mais si je soulever des poids, mes muscles va grossir et je me montrerai grosse et hideuse." Cela ne ont tendance à arriver à des hommes parfois, et c'est à cause de la l'hormone mâle testostérone. Mais ce qui arrive aussi aux hommes, tout comme les femmes, est qu'ils vont se débarrasser de la graisse et la remplacer par muscle.So maigre du muscle ajouté maigre va maintenant être là au lieu de la douce comme de la gelée fat.With Cela dit, gardez cela à l'esprit. Evan quoique les hommes aient plus de testostérone, il serait encore très difficile pour un homme à grossir et encombrants. Vous n'avez pas à vous entraîner comme un bodybuilder réel afin de que cela se produise. Être génétiquement bénie ne fait pas mal either.And si vous ne voyez-vous commencer à "en vrac" un peu, et ce n'est pas ce que vous voulez, baisse juste la quantité de poids soulevé. Très simple.Women d'autre part, n'ont pas assez de testostérone à venir même proche de "bulking up". Ce qui nous amène à un autre mythe myth.That étant l'un des plus populaires dans le monde de l'exercice, qui est, "Muscle pèse plus que la graisse. "Comment ridicule, c'est que dire? C'est comme la vieille blague", qui pèse plus - 10 lbs. de l'acier ou 10 lbs. de plumes? "peu de chance, vous savez que la réponse à cette question est que tous deux vraiment un poids identique. 10 lbs. est de 10 lbs. n'importe quoi elle est faite of.Let s 'en va plus de cela dans un peu plus detail.Muscle est beaucoup plus compact et plus dense que la graisse. Il faut effectivement moins de place que la graisse ne cause de que. C'est logique, non? De matières grasses, en revanche, est très molle et gélatineuse et qui est beaucoup plus grande que le muscle. J'entends par là que ça prend plus d'espace que does.Let muscle-moi vous donner un autre exemple pour clarifier cette une petite more.If vous deviez prendre 10 lbs. de matières grasses et 10 lbs. du muscle et du rouleau de chacun d'eux dans une balle, le 10 lbs. de matières grasses pourrait être la taille d'une boule de bowling. En comparaison, les 10 lbs. de muscle serait approximativement le taille d'un baseball.Let 's prendre encore plus loin et d'utilisation que vous et votre ami dans un exemple. Vous et votre ami, pour la commodité du raisonnement, sont tous deux à 5 '5 "de haut et peser à la fois exactement le même poids de 130 ami lbs.Your, comme nous l'avons mentionné, ne lève pas de poids ou de faire toute sorte d'entraînement en force. Sa taille de robe est une taille 12.You, d'autre part, soulever des poids et suivre un programme de formation de la force 3 fois par semaine. La taille de votre robe est une taille 8.Lorsque vous et votre ami était debout côte à côte, les gens pensent vraiment que vous pesaient moins que votre ami. Mais en réalité vous pesez tous les deux exactement le same.How cela peut-il être? Elle concerne tous de retour à ce que je dit plus tôt. Le muscle ne pèse pas plus de matières grasses, il pèse le même. Elle est plus compacte que la graisse et cela prend moins de place. Alors vous, le formateur de force, ont plus de muscle que votre ami ne qui signifie que vous devrez prennent moins space.That 'est pourquoi il n'est pas non plus une bonne idée de laisser l'ampleur, être ton juge de vos progrès. Vous pouvez très bien avoir perdu du poids, mais il ne sera pas affiché sur l'échelle de temps en temps. Une bonne indication de progrès est Comment vos vêtements propres. Si vous avez trouvé les plus petites, ou devrions-nous dire plus compact / dense, vous remarquerez que vos vêtements sont looser.Well obtenir un peu tout droit vous dites: «Je vais soulever des poids, mais je suis uniquement soulever poids légers et faire plein de répétitions. "C'est une autre erreur de beaucoup d'entre vous font. Maintenant, je ne dis pas que c'est la mauvaise façon d'ascenseur, mais ce n'est pas le meilleur moyen d'aller sur l'entraînement musculaire si vous cherchez à perdre du poids et de changer vos body.So, il est bon pour vous de soulever des poids lourds et des répétitions moins? ABSOLUMENT!! Il ya une autre déclaration que vous devez effacer de votre tête --- "je ne serais pas de transport lourd poids parce que c'est pour des bodybuilders. "vous ne pouvez absolument et devrait être levée de poids lourds, si vous voulez changer votre corps! Prenons un moment pour récapituler quelques-unes des principales idées que nous venons de couverts; de levage poids ne vous fera pas encombrant (il vous fera plus légère et plus tonique), le muscle ne pèse pas plus que la graisse, c'est tout simplement plus compacte et plus dense que la graisse. (Rappelez-vous, le muscle prend effectivement moins de place que la graisse) Plus muscle que vous en avez, plus de calories que vous brûlez (même au repos!). Maintenant vous êtes bien informé des raisons pour lesquelles l'entraînement en force va vous aider à chercher et vous sentir bien. Espérons que cette éclaircie toute confusion que vous pourriez avoir eu, et maintenant vous sont prêts à «frapper les poids." QUE DOIS-JE FAIRE MAINTENANT? Alors vous savez maintenant ce que l'entraînement en force est, et vous savez pourquoi il vous aidera à changer votre corps. "Mais comment je fais effectivement de l'avant et commencer?" Comme je l'ai déjà dit, ce n'est l'une des raisons principale, sinon la principale raison pour laquelle la plupart des gens ne lèvent pas weights.But Que faire si je devais vous dire que ce n'est pas aussi compliqué que vous pourriez think.What nous allons discuter maintenant, c'est la "noix et boulons »de la conception d'une force-program.Let formation moi tout d'abord par dire que si vous n'êtes pas en forme, n'ont pas exercé en temps, souffrent d'aucun type de problème de santé (problèmes cardiaques, d'hypertension, pression, etc) ou plus de 40 ans, vous devriez prendre un rendez-vous avec votre médecin pour obtenir un examen médical pour s'assurer que vous êtes prêt à commencer à lever weights.With Cela dit, here we go! L'une des très populaires questions est quel matériel ai-je besoin de former la force? Ou mieux encore, quel équipement est le meilleur? Heureusement, il ya beaucoup d'options; les machines, les poids libres (haltères), bandes élastiques, en utilisant votre propre poids corporel, qui est appelé isométriques (push-ups, redressements assis, fentes, etc.) Je pense que la meilleure façon de décider de ce matériel que vous allez utiliser doit d'abord décider exactement où vous travaillerez out.Will vous être d'au la maison, ou allez-vous à une sorte de gymnase ou un centre de conditionnement physique? Voyons d'abord explorer les nombreuses options que vous avez à une salle de fitness ou de remise en forme center.Depending sur votre salle de gym particulier, vous devrez probablement le choix d'utiliser des poids libres (haltères, les barres d'haltères, plaques de poids, etc) ou machines.If vous êtes un débutant à la levée de poids, je vous recommande fortement l'utilisation des machines pour une reasons.Almost quelques aucune chance de injuryMuch plus facile à utiliser changement formEasily bon poids moyen d'un pinAlso lors de l'utilisation des machines, notamment les plus récents, il ya habituellement une image sur la machine qui montre quelqu'un qui fait la exercise.There réel est aussi un excellent produit à l'entreprise qui est un anneau de 50 cartes au format de poche de l'exercice. Ils ne montrent pas seulement une photo couleur de chaque exercice, mais chaque carte contient aussi facile à lire des instructions ainsi que des conseils utiles formateur et les erreurs communes de formation, qui sont trouvé sur le dos des cartes cards.These sont excellents et je vous recommande fortement them.Log sur mon site Web à www.thefitnessleader.com et allez à la page "Produits". Là, vous verrez un lien pour les cartes. Cliquez sur ce lien et pour votre jeu de cartes aujourd'hui. Il ya beaucoup plus qui vient avec votre jeu de 50 cartes, et ils sont certainement en valeur having.Another option est d'acheter certains books.There vraiment super ya des centaines de livres d'images grand là pour vous aider à obtenir started.If vous allez sur mon site web (www.thefitnessleader.com) et aller à des «produits», vous y trouverez un lien vers Amazon.Once vous cliquez sur le lien, vous trouverez quelques grands livres que je recommande sont très utiles pour les débutants exerciser.There est bien sûr la troisième option, qui consiste à embaucher l'un des entraîneurs personnels qui fonctionne à votre salle de gym ou d'un in-home trainer personnelle, comme moi-même, qui vient à votre maison et vous fixe sur un mot program.One des conseils si vous décidez de prendre un formateur. Assurez-vous que cette personne a les pouvoirs de droite (certification entraîneur personnel et / ou d'adéquation connexes degré). Ne pas simplement supposer que depuis ils travaillent dans un gymnase ou parce qu'ils se nomment un entraîneur personnel, qu'ils sont qualified.It 'est toujours mieux de regarder les formateurs pendant quelques semaines si vous êtes dans une salle de gym, ou avoir une session gratuite d'un en-home-trainer. Voir comment ils fonctionnent, comment ils s'entendent bien avec leurs autres clients, quel genre de personnalité qu'ils ont, etc Assurez-vous qu'ils seront un bon ajustement pour you.i serait personnellement l'amour de vous parler de tous les exercices magnifique, vous pouvez faire, mais j'aurais besoin d'environ 200 pages vient d'énumérer toutes les photos et d'expliquer la forme appropriée et technique.Your meilleure solution serait d'acheter les cartes (ils sont grands) mettre la main sur l'exercice un bon "débutant" livre et / ou engager un personnel certifié vous trainer.Are disent: "Mais que faire si je ne veux pas aller à la gym, cela prend trop de temps de conduite, il est toujours emballés, et je n'aime pas la scène gym ensemble. "" Puis-je perdre encore du poids et se mettre en forme à la maison? "Absolument! Beaucoup de gens pensent la même chose que vous faites. Soit ils n'ont pas le temps d'aller d'avant en arrière à la salle de gym, ou ils sont juste plus confortable pour travailler dans l'intimité de leur propre home.Depending sur l'espace dont vous disposez, vous pouvez faire votre propre petit "privé" gym juste pour vous et votre family.For cette section du livre sur le travail à la maison, supposons que vous n'avez pas de choses space.The énormes que vous avez réellement besoin, croyez-le ou non, sont un banc et des poids libres (haltères). Ce serait aussi une bonne idée pour obtenir quelques bandes d'exercice que vous pouvez utiliser pour faire beaucoup d'exercices différents, en plus des exercices banc, qui aideront à diversifier votre program.Again, je vous recommande fortement que vous obtenez soit les cartes ou un Solotrainer l'exercice débutant / réserver la formation de poids pour vous aider à démarrer votre workouts.Okay, revenons à l'équipement dont vous aurez besoin. Le premier est sur un banc de bench.BENCHThe vous achetez doit être multi-fonctionnelle. En d'autres termes, il devrait être en mesure d'incliner en plus d'être plat. Certains bancs peuvent même baisser en plus plat et incliné. Il n'est pas nécessaire d'avoir un appartement / une baisse / banc incliné ou même un appartement / banc incliné, mais je recommande vraiment it.It vous permet de faire beaucoup plus d'exercices que vous entrez dans votre programme un more.FREE peu WEIGHTSThere existe de nombreux types de poids libres de choisir. Il ya des haltères traditionnelles qui vont n'importe où entre 1 lb à 200 lbs.Depending sur la quantité d'espace que vous avez et combien de poids vous pensez que vous serez de levage, qui va déterminer quel type d'haltères vous recherchez un article qui vient for.One à l'esprit est la PROBELL 30 Classic réglable haltères. Cela paraît intimidant, mais ce n'est pas du tout. It's actually quite un économiseur d'espace. C'est une paire d'haltères qui peut aller de 2 1 / 2 lbs. à 30 lbs. chacune, en 2 1 / 2 EV livre, avec un tour de cadran. Donc, en d'autres termes, vous obtenez 12 paires d'haltères courts tout en 1 pair.This est un excellent produit et je le recommande vraiment, surtout si vous voulez économiser de l'space.You pouvez obtenir ce point aussi en allant à mon site web et de le trouver dans la page "Produits" sous le lien FITNESS BIG. Elle est appelée l'option ProBell Classic.Another, ou plutôt un accompagnement, sur le banc et les poids libres, est bands.For exercice de ceux d'entre vous qui ne sont pas familiers avec ces derniers, ils sont des bandes élastiques avec poignées en caoutchouc aux extrémités et certaines entreprises ont également sangles de cheville pour exercises.I jambe personnellement utiliser ces moi-même et avec tous mes clients. I love them! Bodylastics est une grande entreprise qui fait un petit paquet excellent. Il comprend 4 groupes (chacun un peu plus dur), 2 poignées, 2 sangles de cheville, 1 ancre porte, et une vidéo et un livret. À moment de l'impression du prix de ce forfait est de 50 $. C'est un grand value.You pouvez également trouver ces sur mon site web sous la rubrique "Produits" page.Okay, maintenant vous savez ce que l'équipement que vous aurez besoin, mais que dire des questions comme: Combien de jours par semaine? Combien d'ensembles et de répétitions? Quand puis-je changer ma routine? Ce sont tous de très bonnes questions. Jetons un coup d'oeil à la première question now.HOW DE JOURS PAR SEMAINE? Il n'y a pas de droit devant réponse simple à cette question. C'est vraiment tout se résume à deux choses: Combien de jours pouvez-vous consacrer de façon réaliste à soulever des poids? Comment beaucoup d'amélioration que vous cherchez vraiment à obtenir de votre programme? Avant de nous répondre à ces deux questions je voudrais d'abord dire que soulever des poids une fois par semaine est sans doute pas suffisant et quatre ou cinq fois par semaine peut-être un peu trop (surtout pour un débutant). Cela nous laisse avec 2 ou 3 fois une week.As vous pouvez l'imaginer, 2 fois par semaine est bon, mais 3 fois par semaine est better.This est bien sûr en supposant que vous vous entraînez chaque partie du corps au cours de chaque séance d'entraînement. Certaines personnes préfèrent le train 1 ou 2 corps pièces par jour. Il ya du bon et du mauvais à this.The bonne chose est que, puisque vous êtes de formation seulement 1 ou 2 parties du corps (un exemple pourrait être la formation de votre poitrine et les triceps), vous pouvez vraiment faire beaucoup d'exercices pour chaque partie du corps. La mauvaise chose est que si vous vous entraînez 2 parties du corps par élaborer, et depuis il ya 6 grandes parties du corps (poitrine, dos, triceps, biceps, les épaules et les jambes), même si vous travaillez à 3 fois par semaine, vous seulement être en mesure de former once.That chaque partie du corps 'est pourquoi je recommande la formation chaque partie du corps, tout régler. De cette façon, vous serez en formation chaque partie du corps au moins deux fois ou peut-être même trois fois par semaine. Le plus pour votre buck.So, pour en revenir à la question de combien de jours par semaine. Si vous avez le temps et vous cherchez vraiment à voir certains changements dans votre corps, dis-je vraiment faire 3 fois par week.With Cela dit, si vous en avez vraiment n'êtes pas sûr de la question des temps et si vous êtes débutant, commencez à 2 fois par week.This vous donnera une chance à l'aise dedans. Une fois que vous êtes à l'aise, dans une routine, et vous constatez que vous avez le temps d'ajouter un journée supplémentaire, considérez alors cogner jusqu'à 3 fois par week.HOW ENSEMBLES DE NOMBREUX ET répétitions? Voyons d'abord commencer par expliquer ce qu'est séries et de répétitions are.When vous n'avez aucun exercice particulier, disons le bras curl, chaque fois que vous vous détendez le poids et le ramener vers le bas serait considéré comme un repetition.Now Disons que vous avez fait 12 répétitions, a pris une pause pendant 1 minute, puis a fait un autre 12 répétitions. Vous auriez fait 2 séries de 12 repetitions.Simple, non? Quel vous semble confus parfois, pour certaines personnes, c'est qu'ils pensent qu'ils devraient faire un certain nombre de séries et de répétitions (reps est l'abréviation de répétitions). Le fait est qu'il n'y a pas de numéro de certains des ensembles et des représentants que vous devez faire. Il faudra sans doute varier de temps en temps, en fonction de votre goals.The une grosse erreur que beaucoup de gens font est de faire trop de fois repetitions.Often au gymnase, je vais voir quelqu'un de faire 20 ou 30 reps.Now comme je l'ai dit, il ya une place pour que, en fonction de vos objectifs. Certains sports exigent endurance musculaire prolongé, auquel cas vous devez faire beaucoup de reps.But votre objectif est de perdre du poids, devenir plus fort et le changement de votre corps. Donc, la meilleure façon d'y parvenir est de lever un poids qui est assez lourd à la fatigue de vos muscles entre 8 et reps.Remember 12, vous n'obtiendrez pas encombrants! Bon, tant pis si vous pouvez lever un poids de 13, 14 ou 15 répétitions et au-delà? Très simple. Simplement augmenter légèrement le poids et que vous entrer dans le range.HOW 8 à 12 REP de nombreux ensembles DOIS-JE FAIRE? Même chose s'applique ici comme il le fait pour le nombre de reps; rien n'est coulé dans stone.I peut vous donner une recommandation though. 1 jeu n'est certainement pas assez et en fonction de combien de temps vous devez faire preuve, 4 ou 5 sets peut-être trop consuming.If temps vous êtes les premiers Partant, je dirais faire 2 séries pour chaque exercice. Tout comme avec le nombre de jours vous soulevez, c'est un bon moyen d'alléger dedans. Aussi, en commençant tout de suite avec 3 jeux seront probablement vous donner un sentiment très douleurs pendant la première semaine ou so.And tout comme avec les jours de la semaine, un bon objectif à viser est de travailler votre chemin jusqu'à 3 sets. Cela permettra de s'assurer que vous faites travailler vos muscles à la fatigue, et c'est là que vous pourrez vraiment commencer à remarquer quelques changes.And à nouveau, vous verrez que vous entrez dans de plus en plus, vous voudrez peut-être vous-même défi et ajouter dans une 4ème ou 5ème position sur certains liens dans exercises.This gentiment à notre 3e question.WHEN-je changer mon routine? Jamais! Just kidding. C'est en fait une autre grosse erreur que beaucoup de gens font. Ils font la même chose encore et encore, jour après out.That journée de travail pour un débutant juste commencer, et vous pourrez voir une certaine amélioration, mais après environ 6 à 8 semaines, vous commencerez à plateau.Your muscles ont besoin d'être contestée ou «choqué» en vue de stimuler them.On l'autre côté, vous voulez également que vos muscles pour adapter et améliorer le weight.By plus en plus que je veux dire que vous voulez donner à vos muscles une chance de devenir plus fort et vous voulez être en mesure d'augmenter les poids sur le même exercice et de voir ce que les plus de poids est que vous pouvez soulever réellement sur ce exercise.For même raison que vous ne voulez pas changer votre heure chaque routine non plus. "Alors, quelle est la ligne de fond alors? À quelle fréquence devrais-je changer ma routine?" Une bonne règle de base à suivre est de garder votre routine relativement la même pour environ 6 à 8 semaines, puis faire quelques changements. "Que voulez-vous dire exactement par changer la routine?" La meilleure façon de changer votre routine, c'est de faire totalement différent exercices. Disons par exemple que pour les muscles des jambes que vous avez faite presses jambe, fentes et les extensions des jambes. Pour un changement complet vous pouvez faire maintenant, flexion des jambes, et l'enlèvement (pour l'extérieur de la cuisse). D'autres changements comprennent, de l'évolution de l'utilisation d'un poids libres d'une machine pour un exercise.doing notamment 4 ou 5 sets au lieu de 3.switching l'ordre de vos exercices. Au lieu de la formation de votre poitrine, le dos, biceps, les épaules, les jambes et les triceps, vous pouvez faire tout le contraire. Triceps, les jambes, les épaules, etc.Le possibilités sont infinies. La bonne chose est qu'il n'y a pas de "mauvais" way.Which soulève un bon point. Il n'y a pas de routine tort, mais votre formulaire et / ou technique peut être wrong.Always n'oubliez pas d'utiliser un mouvement lent et contrôlé. Ne pas utiliser l'élan ou "jerk" le around.It poids devrait vous prendre environ 2 à 3 secondes pour lever ou pousser le poids (ce qui est appelé le positif) et 3 à 4 secondes d'abaisser ou de laisser tomber le poids (qui est appelé le négatif). That's right, il devrait vous prendre un peu plus de temps pour abaisser le poids qu'il n'en faut pour élever it.Most les gens font le contraire et c'est pourquoi vous verrez beaucoup de personnes utilisant l'élan et saccadés des poids autour. Vous n'utilisez pas vos muscles lorsque vous ne l'aimez this.And c'est vraiment le coup! Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas tout si difficile. Ce qu'il fait prendre un engagement. Si vous pouvez faire un engagement et d'être compatible avec votre programme d'entraînement musculaire, je vous garantis que vous allez réussir et remarquez des changements considérables dans la façon dont vous regarder et feel.With Cela dit, juste prendre un moment et regarder par-dessus les principaux domaines d'une résistance à la réussite du programme de formation: La routine d'entraînement en force optimale doit être effectuée 2 à 3 jours / sem. tu doit faire 2 à 3 séries pour chaque exercice. utiliser un poids qui la fatigue ou vous mets au défi de faire entre 8 et 12 répétitions. changer votre routine environ toutes les 6 à 8 semaines pour éviter plateaus.always utiliser le formulaire approprié; Les mouvements lents et contrôlés. Aucune secousse du poids ou en utilisant l'élan. et le plus important, assurez-vous de consulter votre médecin et obtenir un physique si vous savez vous n'avez pas de conditions médicales qui vous empêcherait de participant à un entraînement en force routine.There vous l'avez, une petite introduction de Nice dans le monde de la musculation. Quelque chose qui, je l'espère vous aider à obtenir started.So donner de la force la formation d'un essai, vous avez rien à perdre (excepté peut-être quelques kilos de graisse !!!). Si vous êtes une femme et que vous souhaitez apprendre à perdre du poids par l'exercice et la saine alimentation, s'il vous plaît consulter le site: http://www. booklocker.com/books/1370.htmlThis est un
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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