Les éléments clés pour un plus grand banc de la presse
Bon positionnement sur un banc de musculation afin de maximiser la barre leverageKeep en ligne avec les yeux, si vous êtes trop loin vers le haut de la magistrature, il met les épaules en position de faiblesse et une perte d'énergie, et crée déséquilibre en soulevant off.Firm pied contact avec le sol à proximité du banc est Paramount! Les pieds sur le banc, les jambes droites, les pieds légèrement toucher le sol est une recette pour l'échec, il diminue la force et met à vous de l'équilibre. Les pieds solidement plantés sur le sol et faire de cette base de souffler à travers plusieurs points de friction. Quand vos pieds sont à proximité de la magistrature, il est plus facile de maintenir l'arc dans votre back.Keep une solide réenroulement fondation par les omoplates et puissamment vous pousser à travers le banc. Gardez la poitrine au point le plus haut avec le dos légèrement arqué et les omoplates de rentrée, le séjour serré dans la midsection; cela permet de garder votre dos bien en contact avec le banc et de créer la stabilité nécessaire pour les grands bancs. Le maintien de la poitrine avec un arc léger dans le bas du dos réduit la distance à la barre a travel.A mot sur la prise strengthYou verrez plus Big Benchers ont les avant-bras énormes, c'est parce que la force de préhension est un facteur très important dans le contrôle de la barre. Enveloppez votre pouce autour du bar et presser fort que si vous pressez tout au long de la bar.Grip la barre en bas de la paume vers le talon de votre main et de verrouiller vos poignets directement à créer un effet de levier! Si vous corrigez l'erreur fréquente de tenir le bar près de la base de vos doigts provoquant une courbure vers l'arrière de votre poignet, vous remarquerez une augmentation immédiate de votre max banc en raison de l'amélioration de levier et de l'augmentation de l'envoi de la force de la poitrine, des deltoïdes, triceps biceps tendon? droit par le biais de la barUse la largeur de votre prise d'exploiter vos forces! Sticking Points résultat de la faiblesse dans le secondaire groupes musculaires. Lorsque la barre d'échoppes d'identifier les points faibles muscle.Mid pecs = faible et / ou tricepsBottom = faible devant deltoidsLock out = triceps.Use une grande adhérence, si vous avez des pecs et faibles deltoïdes et tricepsChoose l'emprise de largeur et de coude de placement en fonction de votre utilisation d'armes bodyLong une large prise de raccourcir le chemin d'accès au bar (sur les coudes) Court utilisation d'armes de plus près grip (coudes en plus) de votre emploi strengthsStrong triceps? utiliser une prise de plus près et les coudes près de votre bodyWeak dans le Delts? l'utilisation de près de maintien de l'adhérence coudes wideStrengthen muscles et aide à éliminer les points faibles! A Big Bench = Puissant deltoïdes, Lats, triceps, les avant-bras et Bicep Tendons.Work avec les poids lourds sur ces groupes et permettra d'améliorer votre banc, (notamment aller sur le triceps lourd!) Utilisation des lignes à des exercices de lats pense barbell rangées comme un banc d'inverser les trains de la presse de ce retour dans le même plan que le banc press.Lifting Form = Physique. La plus courte distance entre 2 points est la ligne droite! Si vous avez des douleurs d'épaule, (comme je le fais), gardez les coudes et les bras à un 90ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° et l'angle inférieur de la barre un peu au-dessous d'augmenter les mamelons de levier, de recruter plus de l'aide des muscles mentionnés ci-dessus et empêcher la rotation externe du bras, qui est dur sur l'épaule joints.Lift immédiatement une fois que la barre est au-dessus de votre poitrine, il est un peu tard pour "adaptés" pour ne pas seulement tenir la barre sur votre poitrine, passer à l'action! Vous êtes plus fort sur l'excentrique, (négatif), afin de ralentir et de réduire la sous controlPause à fond pour éviter que la dynamique, c'est important sur le travail de toute une hypertrophie musculaire. Mouvements rapides sont mieux adaptés à certains sports spécifiques training.Press tout droit, sauf si elle estime causes douleur de l'épaule ou se sent trop abnormalAgain pour la plupart des gens développement triceps force aider à former les plus lourds, afin de les former! Respirez profondément sur la phase excentrique retenir votre respiration pendant l'ouverture de la concentriques phasePush aussi dur que vous pouvez par le biais d'une gamme complète de motionBetween ensemble restingThe une minute de repos ne seront pas sur un gros banc de jour de 2 à 3 minutes de plus, comme il est, de nombreuses avancées lifters adhérer à 5 minutes de repos entre les lourds sets.Initially force est déterminée par votre système nerveux et le tissu conjonctif integrity80% de hausse initiale de la force est déterminée par le système nerveux moteur recrutement. Un moteur est un nerf et de toutes les fibres musculaires innervées. Heavy tension requis pour le recrutement de seuil haut, ces moteurs sont rapides twitch qui ont tendance à croître, (augmentation de la mitochondrie et de soutenir le cytoplasme). Faible twitch métaboliquement plus efficace. Si l'impulsion du nerf est trop faible, vous êtes les muscles sont faibles, plus les moteurs ont recruté plus de muscle et la force innervations augmente. Une fois que les feux de nerf une fois dans le feu de circulation, il sera à chaque fois, ce qui est appelé le tout ou rien principle.When moteur est suffisamment activé une fois l'ensemble du bassin de fibres contrat. Le système nerveux central peut augmenter la force de contraction musculaire en augmentant le nombre de active unités motrices (c'est-à-dire, l'espace de recrutement) Augmentation de la vitesse à laquelle les tirs de moteurs individuels pour optimiser le feu summated tension produite (c'est-à-dire, le temps de recrutement) Les deux bancs se concurrentlyHeavy est très taxation sur le système nerveux surentraînement est une erreur commune que les stagiaires ne prennent pas en compte la récupération du système nerveux! MindsetBenching près de votre max a autant à voir avec votre esprit comme elle le fait avec force et de la technique du poids mentalement, vous avez besoin de croire, (la photo vous-même), ou ne sera pas happenSometimes peu avant le lever rituels sont une bonne idée claire de vos pensées et vous mettre dans l'état d'esprit, vous avez vu ce domaine avec kickers objectif et d'autres sports qui sont essentiellement mentale, qui sont appelés «ancres». Développer une action simple, (l'ancre), tels que: les claquements de mains, écraser, ou quelque chose d'aussi simple que de respirer profondément un certain nombre de fois. Il doit être un simple mouvement que vous n'avez pas normalement do.It est commun pour lifters points de frapper au moment où ils en ajouter un autre 45 lb plaque (c'est-à-dire 225, 315, 405?), Ce qui est mental de toute évidence un obstacle non physique. Lors de la formation des gens que je leur aurait dit de passer 215 à 230 pour éviter cela (mais c'est juste une bande de l'aide pour les barrières mentales!). Focus et de maintenir votre concentration et être seulement sélectivement au courant de votre image doit surroundings.You dans votre esprit et de faire croire que vous ferez l'ascenseur, un grain de doute = une avalanche d'échec, un enseignement précieux succès lifters apprendre early.Apply ces techniques et d'obtenir le matériel adéquat, et je garantie de sérieux les résultats et une plus grande banc! Rechercher pour de futurs articles de FitnessScape de l'information et des outils pour éclairer la voie à la réalisation de votre condition physique goals.About Le AuthorMichael FrancisPresident et chef de la direction de la Licence en Sciences FitnessScape.comBachelors-nutrition humaine et diététique, The Ohio State University, 20 ans d'expérience-Fitness Equipment Manufacturing &
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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