5 connaissent des troubles de musculation ... qui voulez-vous surmontés?
Dans mes 3 décennies d'expérience de formation, j'ai identifié 5 grands bodybuilding troubles ou de problèmes. Ce sont: -1 surentraînement formation ... trop ... trop souvent et trop longtemps. Ne pas prendre une semaine de congé tous les 3 2 mois ... Dans le cadre de manger ... Pas assez de manger ... vous avez besoin de 6 repas par jour minimum ... chaque jour, y compris les week-ends ... 3 Négliger la fenêtre d'opportunité pour une croissance rapide en ne prenant pas de protéines de lactosérum et de la créatine immédiatement après la formation ... 4 Non étirement correctement pour faciliter la croissance ... 5 Non votre mental en se concentrant sur le muscle qui vous voulez devenir ... PARTIE ONE1 formation surentraînement ... trop ... trop souvent et trop longtemps. Pas de prendre une pause ou des semaines complètes de repos tous les 3 months.This devrait être la plus courante du mal qui empêche beaucoup d'entre eux seraient succès bodybuilders de réaliser leur plein potentiel. Et il est particulièrement insidieuse du mal parce que nous avons appris que pour faire avancer les choses dans la vie, nous avons à travailler dur. Eh bien, c'est vrai dans une certaine mesure à la fois dans la vie et le poids de la formation. En poids, nous avons à s'entraîner dur, autant que l'intensité va ... si vous voulez obtenir, vous avez besoin de gros big push poids. Mais là où le problème est creeps dans les règles que nous appliquons depuis d'autres endroits qui ne s'appliquent pas à la formation de poids. Les règles dont je parle peut être illustré par un exemple. Je veux pousser un gros compte en banque ... Alors, je travaille un peu d'emplois créés ou de quelques entreprises, qui me donne de multiples flux de revenus. Hey presto ... qui fonctionne ... mon travail acharné et de longues heures rendements beaucoup d'argent et un gros problème, c'est la banque account.The lorsque nous appliquons ce plus, c'est mieux à la formation de poids, avec la prémisse sous-jacente que si la formation 3 jours par semaine, m'a fait gagner 3 livres de muscle en 8 semaines ... si je puis former 6 jours par semaine, je devrais être en mesure de mettre sur les 6 livres de muscle en même temps. Or si la formation 30 minutes par séance d'entraînement m'a fait gagner 3 livres ... si je puis train à une heure et demie (3 x de long), je devrait être en mesure de mettre sur 9 livres (3x plus) BIG BIG TROUBLE ERREUR ... ... La logique de la surface de sons ... OK, mais la réalité est tout autre. La seule chose que la formation supplémentaire ne vous est graver et vous frustrer avec diminué le rendement. Quand je suis possédé et exploité mes deux salles de musculation, j'avais l'habitude de voir tout le temps ... et vous ne pouvez pas dire à certains people.They sont tellement pris dans la conviction que plus c'est mieux qu'ils sont trop effrayés pour réduire leurs routine sinon ils glissent retour ... l'ironie est de ne pas "glisser" de retour ... ils vont éclater en avant car ils ne savent pas qu'ils sont détenus par plus de retour en insistant sur leur corps. Don't get me wrong ... dur travail n'est pas mauvais ... et parfois la persistance de son facteur qui donne (les terres) nous la victoire. Mais la façon de sauter par points n'est pas d'ajouter des exercices ou des volume (séries, répétitions) ... mais à ajouter ou à augmenter l'intensité. (plus grande résistance au poids plus élevé ... ... moins de repos entre les séries) Maintenant, depuis le volume et l'intensité sont inversement proportionnels, il est logique que, pour accroître l'intensité, vous devez également réduire le volume. Pour surmonter cet obstacle bloquer ou vous oblige à faire moins mais faire ... ce que vous faites, même harder.Another difficulté liée à ce que le mythe est que vous êtes plus avancé que vous ... nécessité de former davantage. Rien ne pourrait être plus loin de la vérité ... vous avez réellement besoin de formation moins (mais plus intelligemment avec plus d'intensité ...) La raison est que bien que votre force et la taille devient plus grande sur temps ... votre capacité de récupération ne doit pas augmenter dans la même mesure ... votre capacité à récupérer s'améliore que légèrement par rapport à votre capacité à devenir plus fort. Pourquoi? Pensez-y de cette façon lors de la première ... et avait commencé, par exemple 12 "bras ... Si vous avez une série à l'échec de curls biceps, le montant de stress infligés sur le total de votre corps n'est pas parce que ce grand 12" des armes qui ne nécessitent pas beaucoup de sang débit et de la petite taille des cellules du muscle n'est pas un drain d'énergie ou sur votre système nerveux. Toutefois, lorsque les bras se sont-à-dire 18 "et vous faire une série à l'échec ... le poids est énorme par rapport à lorsque vous ont été un débutant ... et la ponction sur les organes de l'énergie totale du système et de l'effet de choc a ce sera immense. Bien que votre force mai ont amélioré de plus de cent pour cent, votre capacité d'organes n'aura pas de récupérer vos armes ... peut-être 50% plus grand en taille ... mais votre capacité de récupération n'aura pas augmenté de 50% (plus de 30% maximum) ... ce qui conduit à l'état de surentraînement que nous parlons à propos de. Alors que vous êtes plus avancés ... à croire que des moyens de rendre la formation plus difficile (plus intense), mais plus court dans la durée et de moins en volume.I souviens ans j'étais à un point de friction avec mes propres formation ... et je suis vraiment frustré. Rien ne semblait fonctionner pour moi. Je pensais que je faisais tout optimale ... bien manger ... prenez beaucoup de sommeil etc .., mais mon poids n'a pas bougé depuis des mois. J'étais à 89 kilos et je voulais désespérément de casser la barrière de 90 kilomètres, mais rien ne semblait au travail ... Je suppose que la barrière de 90 kilomètres a été pour moi comme Roger Bannister quatre minute mile ... c'était ma minute mile quatre ... qui les solution finale doit être de quatre minutes au lieu de quatre heures (j'exagère, mais je vous souhaite mes dérive) exercice d'entraînement! temps d'essayer quelque chose de différent ... Je pensais ce que je faisais de toute évidence n'a pas été de travail ... donc je n'avais rien à perdre. J'ai lu Mike Mentzers Heavy Duty formation livre, qui vient d'être libéré. Son Arthur Jones formation sur les idées sont tout à fait révolutionnaire ... Incroyablement lourd, dur intense séances d'entraînement qui ont été très bref. J'ai donc commencé à expérimenter avec ce style de formation. Je me souviens de tout le monde pense que diable fait-il ... certains ont même un petit rire derrière mon dos ... malgré le fait que j'ai été par ce stade, un succès concurrentiel bodybuilder. Je me souviens d'une séance d'exercice de façon frappante la première fois ... Je n'ai lourds négatifs sur la baisse rack. J'ai obtenu mon partenaire de formation pour m'aider à suspendre un haltère de 100 livres par l'intermédiaire d'un chaîne, de la ceinture de ma formation. Il vous aide-moi à la première position de la trempette en levant les genoux, à moi, et j'aurais moi-même à la baisse lentement sous le contrôle de la bottom.The poids est si lourd, je ne pouvais même pas faire une seule rep positive sur ma propre. J'ai terminé mon premier jeu de 4 représentants, et quand j'ai regardé j'ai remarqué que l'ensemble de gym avait cessé de regarder ce que je faisais. Dans un premier temps rejeté cet gens radical de style pour le moment de la formation ... mais quand, après seulement 3 semaines, j'avais busted par l'intermédiaire de mon point de friction et mon poids a grimpé à 92 kilos ... les gens ne sont pas plus à rire. J'ai été stoked. J'ai volontairement pas pesé moi-même eu pendant trois semaines parce que j'ai été l'espoir d'obtenir une agréable surprise ... je me sentais et je savais ce nouveau style de travail de la formation a été pour moi, basée sur le miroir, et à en juger par le fait que ma force a été d'améliorer rapidement (100 db livre était trop lumière de la baisse parce que j'ai été capable de faire avec elle positive représentants). J'aurais été heureux de simplement appuyer sur la touche 90 kg ... mais je overshot par 2 kilos (4,4 livres). J'ai été vendus sur ce nouveau style de la formation de 3 kg ... (6,6 lb) gain en seulement 3 semaines ... après des mois de ne pas mettre sur une once ... et avec une fraction de la quantité de travail I avait déjà été fait. Dans un premier temps tout le monde voulait savoir ce que je le! Qu'est-ce que j'étais en était un incroyablement efficace de formation de routine, et bientôt d'autres organisations ont commencé la copie et obtenir des résultats similaires. Et il n'a pas été trop longtemps avant de 90 kilos est apparue comme une blague que j'ai écrasé par la barrière de 100 kg (220 livres), mais cette n'aurait jamais été possible pour moi si je venais de suivre les masses et a continué avec mes 20 jeux pour la partie du corps de formation systems.So mes conseils pour éviter ce problème de surentraînement est continuellement à la recherche de les moyens de rendre votre entraînement plus dur, pas plus. Faire moins, mais faire plus. Bigger poids moins fixe ... ... ... moins d'intensité supérieure à la période de repos entre les séries d'exercices ... moins ... moins de jours de formation ... plus les jours de repos ... ce qui en fin de compte faire votre entraînement super efficace ... et plus de plaisir! Pour les parties 2-5 de cette série de cinq heures? http://ironpower.biz/download.htm Visitez-vous et téléchargez une copie gratuite de «5 Familiar Bodybuilding Troubles? Quels Do You Want To Overcome? "E-Book. La partie 4 du livre révèle un secret qui s'étend technique phénoménale pour libérer les muscles growth.About de l'auteur: Richard Hargreaves est un ancien M. Australie, et personnel avec 25 ans d'expérience. Il a écrit de nombreux livres de musculation et de fitness, et des articles pour des magazines tels que l'Ironman d'Australie, Australian Musclemag, Taekwondo, Arts martiaux Blitz, Kickboxer, Natural Bodybuilder, Fitness Network, Australian Personal Trainer, Personal Training sur le net, et des femmes pour la condition physique. Visite http://ironpower.biz/download.htm pour télécharger des livres électroniques Bodybuilding et Fitness valeur de 70 $,
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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