Bodybuilding péchés qui provoquent des maux de dos et a raté l'entraînement: partie 2
Bienvenue au numéro de l'article 2 de notre série "Bodybuilding péchés Cause Back Pain et Missed Workouts". Dans cet article nous allons parler de la façon dont bodybuilders ont tendance à créer des déséquilibres musculaires et massive ce que vous pouvez faire pour ne pas être l'un des them.If vous avez manqué le premier article, vous pouvez le lire en cliquant sur le lien below.Here d 'une répartition des articles à la recherche de: 1. Article # 1 - Choisir la Exercises2 FAUX. Article # 2 - Formation Variations pour soulager la douleur et Results3 maximum. Article 3 - ciblées Stretching4. Article 4 - ciblées Exercises5. Article 5 - Le repos, de récupération, et des blessures PreventionArticle # 2 - Variations de la formation Pain Relief et maximales ResultsBodybuilders sont un groupe têtu? presque aussi mauvaise que les coureurs! Et ils ont tendance à suivre le "troupeau" faire des exercices et quelle que soit la routine "pros" sont fait ... Maintenant, si votre objectif est d'être aussi grand que possible et que vous n'êtes pas du tout concernés par votre santé et votre condition physique, ne sont même pas pris la peine de cet article? cet article est de carrossiers qui se préoccupent de leur santé et veulent être grand, fort, puissant et agile? si c'est vous, lisez ce qui suit? La raison pour laquelle tant de bodybuilders souffrent de tant de blessures, car il ya plusieurs choses que les "pros" ne le dites-vous? Tout d'abord, la les articles que vous voyez dans tous les mags, les muscles ne sont même pas écrits par les "pros"? et les routines d'entraînement, ils recommandent toujours l'extrême et souvent même pas utilisé par les "pro" qui a prétendument parce que leur objectif principal est de vendre les magazines? vous donne pas la véritable accord sur bodybuilding.If vous êtes sérieux au sujet de la musculation et que vous souhaitez réaliser votre véritable sommet, vous avez besoin de rester libre de préjudice? et c'est à peu près impossible, si vous vous entraînez plus elles façon bodybuilders do.There existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser dès maintenant, non seulement pour éliminer toute douleurs, des douleurs et des blessures que vous avez actuellement, mais aussi d'éviter de créer plus les déséquilibres musculaires dans les future.Strategy # 1 - Cibler les gringalets! Non, nous ne voulons pas dire les exercices que vous pensez que vos faibles, voire les muscles sont sous-vous que? ce que nous voulons dire est que les muscles sont faibles dans rapport à l'autre muscle group.For exemple, dans le premier article, nous avons parlé de la raison pour laquelle l'extension des jambes n'est pas un grand exercice et pourquoi il est responsable de tant de cas du genou, la hanche, et les maux de dos? et de la raison en est, la plupart des gens, en particulier les bodybuilders, sont déjà plus développé et plus fort dans le quadriceps? et ont généralement un déséquilibre significatif entre les quadriceps et hamstrings.Another raison bodybuilders ont tendance à se développer tant de déséquilibres musculaires sévères car ils mettent l'accent sur l'avant du corps plus que le retour? un bel exemple de ce que nous appelons «Le T-shirt Workout Muscle" et est généralement se compose de dizaines de jeux de la poitrine et les biceps? vous savez ce que nous entendons? en une seule séance d'entraînement vous banc plat, inclinaison, la diminution, pec deck, dumbbell voler, câble overs? et puis pour biceps vous avez barbell curls, dumbbell curls, prédicateur boucles, boucles de câble, machine à boucles, et la liste continue? Ainsi, au lieu de mettre l'accent sur les muscles qui sont déjà solides, pourquoi ne pas vraiment frappé les faibles et les moins travaillé, comme les muscles: cou, le haut dos, épaule rotateurs, ischio-jambiers, fessiers, hip vireurs, abdominaux inférieurs, et shins.These régions tendent à être faibles, serré, de l'équilibre avec leurs muscles opposés, sujettes à des souches du muscle et le tire, et surtout, ces déséquilibres entraîner d'importantes blessures et les maladies comme les maux de dos, douleur au genou, la coiffe des rotateurs de larmes, les tendinites et others.All de ces conditions sont causées par des déséquilibres musculaires et qui ne disparaîtront pas sauf si vous travaillez à corriger les déséquilibres? et la seule façon de savoir avec certitude qui sont à l'origine des déséquilibres de votre douleur ou de blessure est de faire une série d'évaluations physiques, comme celles visées dans notre "Lose the Back Pain Video ". Stratégie # 2 - Expérience! Voici un défi personnel pour vous: Remplacer au moins 1 semaine normale de votre entraînement avec quelque chose de totalement différent, comme la lutte contre les arts martiaux, la cloche de la formation bouilloire, fonctionnel formation, ou même de style fort exercises.For exemple, au lieu de faire de votre super-lourds, 3 po rep partielle jambe presses, essayez une seule jambe squat? et si c'est facile, essayez d'ajouter du poids! Ou plutôt des dizaines de jeux de presses d'épaule et latérales soulève, de voir si vous pouvez faire 1 Handstand push-up.Those ne sont que quelques exemples? Faites-vous une faveur et d'expérimenter avec d'autres types d'exercices. Vous pouvez trouver des centaines de différents types de styles de formation en suivant des cours, lire des livres, regarder des vidéos, naviguer sur le Web, d'embaucher un entraîneur personnel, etc.We ne vous demandons pas de renoncer à votre traditionnelles séances d'entraînement? mais seulement contre-train un peu pour vous, non seulement travailler à un équilibre du corps, mais aussi vers une plus forte, plus puissante et utilisable force. Encore une fois, ce qui est bon muscle si vous ne pouvez pas l'utiliser! Stratégie # 3 - Switch It Up! Une autre excellente façon de réduire le nombre de manquer séances d'entraînement en raison de blessures est de varier les exercices que vous faites pour chaque groupe musculaire. Par exemple, si vous ne barbell squats toujours essayer de rotation dans les autres exercices comme unique jambe jambe presses, piège-bar morts ascenseurs, d-bell squats, etc.ConclusionRemember, la clé de l'élimination et la prévention des blessures futures est d'identifier les zones dont vous avez besoin pour cible. Au cours des deux prochains articles, nous allons examiner en détail, la façon de traiter de divers blessures, comme le dos, hanche, genou, épaule et la douleur avec des étirements et des exercices ciblés. En attendant, n'oubliez pas de lire l'ensemble de nos articles détaillés et si vous avez des questions, s'il vous plaît les publier dans notre discussion forum.Article par Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN et Steve Hefferon, CMT, de la SCRP http://www.losethebackpain.com. Si vous avez des maux de dos ou des douleurs sciatiques, vous devez vérifier leur vidéo.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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