10 bouts : Comment obtenir dans la forme sans transpiration
Bout # 1 : * mouvement brésilien *.
La bonne chose au sujet de ce mouvement est que vous n'avez pas besoin d'aller une salle de gymnastique pour le faire, vous n'a pas besoin même de trouver le temps en votre jour.
Pourquoi ?
Puisque vous ferez ce mouvement tandis que vous vous brossez les dents !
Comment cela fonctionne :
Debout directement dans votre salle de bains, pliez vos genoux légèrement.
Inclinez vos hanches en avant tout en les contractant, retirez-alors les.
Rappelez-vous de faire une compression très forte quand vous finissez le mouvement vers l'avant.
Car vous vous brossez les dents par minimum de deux fois par jour, c'est de 6 minutes un jour de mouvement brésilien.
Avec manger sain, ceci vous garantira que obtiendra un arrière gentil pour cet été, ouais !
Bout # 2 : Utilisez vos mains !
Il y a quelques corvées que vous seriez meilleur outre de faire à la main !
Par exemple, les plats de lavage à la main brûleront 78 calories par demi-heure.....
Savoir que livre est environ 3.500 calories, et vous assumer laveront une demi-heure de plats plus de 45 jours, vous auront perdu 1 livre sans la savoir....(translated une année, ceci s'élève à environ 8 livres !)
Bout # 3 : Comment obtenir à vos 60 minutes d'exercice accumulé par jour ?.
Les ordres du Général Surgeon's doivent obtenir 60 minutes d'exercice accumulé par jour (ceci peut être découpé en tranches vers le haut en 6 petites promenades sans n'importe quel problème).
Près des calories brûlantes, quand vous marchez vous construirez les grands muscles de votre corps inférieur.
Le tissu de muscle épuise plus de calories pour maintenir que la graisse, même au repos.
Encore, vous ne devez pas faire une promenade de 60 minutes si vous pas des honoraires comme eux.
Vous pouvez le découper en tranches vers le haut en promenade de la minute 4x15 :
-1- on à la maison quand vous vous réveillez (aidera également à réveiller bien plus de :o)
-2- deux au temps de déjeuner d'aller à votre endroit de déjeuner et de revenir (choisissez juste un endroit qui est à 15 minutes loin de votre bureau)
-3- un au milieu de l'après-midi pour vous aider à rester foyer jusqu'à la fin du jour.
Bout # 4 : Contrôlez vos cravings de nourriture en étant proactif ! ! !
Votre corps produit des endorphins quand vous faites l'exercice aérobie -- qui signifie obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut pour au moins le manganèse 20.
L'exercice aérobie produit des endorphins, les produits chimiques de corps qui induisent des sentiments euphoriques et agréables. Ce sont les mêmes produits chimiques produits en réponse à manger des nourritures de fat/sweet.
Bout # 5 : Améliorez votre maintien
C'est un grand exercice pour améliorer votre maintien rendant par ceci vous le sembler grand quand vous marchez, quand vous êtes sur la plage, quand vous entrez dans une salle de réunion d'affaires.
Sur une natte de yoga, tenez-vous directement.
Souffle plusieurs fois : inhalez, exhalez, inhalez, exhalez lentement.
Rempliez vos orteils dessous et poussez de nouveau dans une basse posture accroupie, avec des bouts du doigt touchant légèrement le plancher.
Laissez tomber votre menton ainsi il est détendu vers le coffre.
Levez-vous lentement de la position accroupie en poussant vos talons vers le plancher jusqu'à ce que votre torse accroche obstiné et vers le bas.
Maintenez les genoux légèrement pliés et alignés sur le centre de chaque pied.
Respirez, détendez le corps supérieur, et accrochez comme un dool de chiffon.
Inhalez en cette position.
Exhalez comme vous engagez votre centrale électrique et roulez lentement jusqu'à une position debout.
Quand vous vous tenez, redressez vos genoux avec vos bras détendus sur vos côtés.
Inhalez de nouveau, et comme vous exhalez, levez-vous lentement à l'équilibre sur les boules de vos pieds.
Respirez, détendez les épaules, et maintenez cet équilibre pendant plusieurs secondes.
Vous pouvez faire cet exercice 3 fois chaque fois que vous finissez une élaboration.
Elle peut sembler compliquée en lisant ce texte ; Je vous suggère copie ce bout, le prends avec vous partout où vous faites vos séances d'entraînement, le fais une fois avec le papier et une fois que vous avez compris le mouvement, le refais sans lecture.
Bout # 6 : ABS 6-pack facile
J'avais fait 100 ABS par jour depuis que j'étais un adolescent. En conséquence j'ai un 6-pack sans devoir suer au-dessus des sessions d'ABS à la salle de gymnastique.
Tels qui savent que mon approche au corps renforçant connaissez-moi suis a * paresseux * personne quand il vient à obtenir dans la forme.
Combien de temps 100 ABS prennent-ils pour exécuter ? Selon le mouvement et la vitesse avec lesquels vous les faites, il vous portera n'importe où entre 90 secondes au manganèse 3.
À peine un-squeezable !
Vous n'avez pas besoin vraiment de réchauffer avant qu'une session si courte donc vous puisse décider quand à faites-les sans devoir réarranger votre jour autour de cette session très très courte.
Suggestions par jour :
20 craquements droits (votre main soutenant votre tête, ne le soulevant pas).
20 craquements droits avec un arrêt d'une seconde au mi augmenter.
40 mouvements de bicyclette alternant le genou droit d'elbow/left et le genou gauche d'elbow/right.
20 secondes en position de V-Pilates : vous vous reposez sur votre fond dans une situation de la balance avec vos jambes redressées dehors et vos bras atteignant dehors droit et parallèle à vos jambes.
Cet ordre tient compte de l'ABS profond (V-Pilates), de l'ABS superficiel (craquements) et des obliques (bicyclette) à travailler sur chaque seul jour.
Bout # 7 : Le short est bon !
En tant qu'élément de ma approche privée de perte de poids d'entraîneur, les mini séances d'entraînement (ou le MetaBoost comme je les appelle) peuvent faire des merveilles pour ceux qui ne se sentent pas comme la transpiration pendant des heures dans une salle de gymnastique.
"quelque chose est vraiment meilleure que rien. Si j'entre et je peux établir vigoureusement pendant 30 minutes, je considérerais lui donner un essai, "a dit Dr. William L. Haskell, un chercheur d'exercice et professeur de médecine à l'université de Stanford. Les séances d'entraînement exprès exigent typiquement seulement un ensemble de 8 à 12 répétitions au lieu des 2 ou 3 ensembles de 8 à 16 répétitions que les physiologistes recommandent copyright pour séance d'entraînement optima "la pression d'associé - 12/15/2003
Toujours, ces séances d'entraînement de MetaBoost devraient venir en plus du journal 60 ont recommandé le compte rendu de l'exercice accumulé.
Écrivez à info@myprivatecoach.com si vous souhaitez recevoir les cartes LIBRES de MetaBoost.
Bout #8 : 10.000 étapes une subsistance de jour le docteur loin !
Investissez dans un pedometer et assurez-vous que vous obtenez ces 10.000 étapes célèbres que je vous avais soumis à un lavage de cerveau pour les semaines passées !
10.000 étapes commencent quand vous vous réveillez. Portez votre pedometer sur votre taille toutes les fois.
10.000 = 3 milles = 300 calories approximativement (un peu moins qu'un bagel).
Tirez profit de toutes les occasions de marcher : choisissez votre manganèse de l'endroit 10 de déjeuner plus loin, obtenez outre de l'arrêt de l'autobus 1 avant, prenez à une coupure de 5 manganèses chaque heure ou ainsi et allez a * autour de la promenade de bloc *. tout des comptes vers ce but quotidien.
Vous ne perdrez pas le poids (ceci n'est pas assez vraiment) mais vous empêcherez nouvelles livres de s'accumuler et vous améliorerez votre santé générale.
Aucune transpiration n'a exigé !
Bout # 9 : Jour invisible de chaise
Chaque fois que vous obtenez d'être par vous-même, reposez-vous contre un mur sans chaise et tenez la position pour 1 minute.
Essayez de faire ceci 3 fois par jour.
Ce compte comme exercice de force et aidera à former les cuisses gentilles.
Sentez-vous libre pour appliquer ce bout d'autres jours aussi bien !
Bout # 10 : Comment obtenir un estomac vraiment plat sans l'ABS travaillez
Chaque fois que vous marchez, pensez à la succion dans votre stomack (plus bas et partie supérieure).
Ceci fonctionnera les muscles profonds d'abominal qu'aucun travail de craquement ne peut atteindre.
Ceci vous aidera à obtenir un estomac VRAIMENT plat.
Aucune transpiration n'a exigé !
Au sujet De l'Auteur
Valerie Vauthey est le fondateur de http://www.myprivatecoach.com et le président du chapitre de Silicon Valley Coachville. Elle apporte de longues années d'une expérience réussie des secteurs de l'entraînement personnel, de la perte de poids, de l'entraînement financier, de la gestion du temps, des techniques de motivation et de la Science comportementale.
valerie@myprivatecoach.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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