Voulez faire tout mieux ? établissez un noyau fort
Creusez la force et la stabilité est de plus en plus identifiée comme partie essentielle de forme physique. Ainsi qu'est-ce que c'est et comment vous se y prend à temps pour le avoir ? Les cinq dernières années ont vu l'intérêt croissant pour la résistance, ou les programmes de formation de poids, destinés à réaliser la force de noyau et la stabilité. Tandis que certains d'entre nous force pensent des pommes quand nous entendons le mot 'noyau ', le mot certainement ne se rapporte pas à un aspect jetable de forme physique.
Quelle est force de noyau ? Les muscles du 'noyau 'sont principalement ceux du tronc et du bassin. Les muscles de noyau stabilisent l'épine et déplacent efficacement le corps avec les charges variables. Si les muscles de tronc sont affaiblis, alors posez et le mouvement peut être affecté sensiblement. Les muscles de noyau sont nécessaires pour le transfert efficace de l'énergie à partir de grand à de petits groupes de muscle - particulièrement en effectuant les mouvements sport-spécifiques. Ces dernières années il y a eu un décalage à une emphase sur la formation 'fonctionnelle ', c.-à-d. rendant la formation aussi réaliste que possible ainsi elle a l'applicabilité directe à un sport particulier.
Ce type de formation essaye de prévoir et imiter les mouvements qui se produisent pendant le sport, tel que le vrillage et la rotation. On le croit que la formation pour la force et la stabilité de noyau peut abaisser le risque de dommages et augmenter l'application de puissance pour l'exécution de sports. Le renforcement des muscles de noyau du tronc et du bassin fournit une plateforme stable pour les actions des muscles d'épaule, de bras et de jambe. Les exercices de Pilates sont une manière populaire et efficace de développer la force et la stabilité de noyau.
Muscles du tronc et du bassin - certains des muscles les plus importants du noyau sont les muscles abdominaux plus profonds qui enveloppent et protègent l'épine ; les muscles abdominaux qui fonctionnent le long de l'avant et des côtés de l'abdomen ; les muscles de monteur du dos inférieur ; et les muscles du plancher et des hanches pelviens. Avoir de prétendu 'six paquets 'de muscles abdominaux ne signifie pas nécessairement avoir la bonnes force et stabilité de noyau. Certains des muscles de 'noyau les plus importants 'se trouvent réellement sous six-emballent et, ainsi que les muscles de monteur de l'épine, aident à maintenir le bons maintien et équilibre pendant l'activité quotidienne. Ceci signifie que faire juste reposer-se lève pour l'ABS ne sera pas habituellement assez pour développer la force de noyau.
La formation pour la force et la stabilité de noyau le but principal de la formation de force de noyau doit exécuter les exercices qui ressemblent étroitement aux mouvements spécifiques pendant un sport particulier. L'accent devrait être mis sur les mouvements diagonaux et de rotation, et favoriser l'équilibre et la force en exécutant des exercices se tenant ou se reposant sur différentes (instable y compris) surfaces telles que des faisceaux d'équilibre, des conseils d'oscillation, des rouleaux de mousse, et des boules d'ajustement. Formation si l'emphase un équilibre entre l'agoniste se développant (moteurs principaux) et les muscles d'antagoniste. Dans beaucoup de sports, des mouvements sont effectués tandis que l'équilibrage sur une jambe, ou le décalage du poids corporel d'une jambe à l'autre, et ainsi des exercices imitant ces actions devrait être incorporé au programme de formation. Les exemples incluent des coups de pied d'un football tandis que sur la course et la poussée dure tout en faisant un cycle vers le haut des collines raides.
Les exercices pour améliorer la force de noyau puisqu'il y a plusieurs tronc différent, de retour et muscles pelviens qui composent l''noyau ', il est important d'exécuter une variété d'exercices qui visent ces groupes de muscle. La force de noyau peut être développée par des exercices de performing:Pilates, des exercices abdominaux standard (comme reposez-vous se lève et craque) a équipé des exercices de formation de résistance d'exercices de boule (sorties y compris de roulement, marchent des sorties, se reposent se lève, la jambe se soulève, et des knifes de cric) d'une emphase sur le deadlift, s'accroupit et précipite des exercices, comme l''puissance 'exercices en utilisant des 'ascenseurs d'Olympic'-modèle (nettoie, nettoie et serre, et pousse la pression)
Exercices d'équilibrage de formation de medicine-ball (les frais généraux jetant à un associé, jet latéral, rugby passant, mouvement brusque s'exercent tenant le medicine-ball au-dessus de la tête) sur un conseil d'oscillation, un faisceau d'équilibre, ou un rouleau de mousse (se tenir sur un ou les deux pieds, marchant expédie et vers l'arrière, avec des yeux ouvrent ou observent fermé). Bien que pas absolument nécessaire, ces exercices fournissent un autre niveau de stimulation et sont encouragés toutes les fois qu'il y a d'accès à un tel équipement de spécialiste
Au sujet De l'Auteur
Dianne Villano est un instructeur personnel de forme physique certifié par l'académie nationale de la médecine de sports avec sur 17 ans d'expérience. Dianne se spécialise dans des programmes de perte de poids et des programmes pour des débutants. Pour plus d'articles ou de forme physique libre les outils visitent www.custombodiestampabay.com.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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